Kuri pli bonan tagon
Pli rapide funkcii signifas labori pli malmola, kaj plibonigoj evidente ne okazas dum la nokto. Sed se vi pafas por PR , vi povus ŝvebi kelkajn sekundojn aŭ eble eĉ minutojn de via finita tempo kun inteligentaj strategioj, kiuj malmulte devas fari kun via taŭgeco. Ĉu vi faras 5K aŭ maratonon, jen kelkaj konsiloj por provi dum via venonta vetkuro:
1 - Studu la kurson.
Akiru tiom da informoj pri la kurso kiel vi povas, do vi scios rapide aŭ preta mensoge por malmolaj sekcioj, kiel montetoj. Plej multaj rasoj postulas la kursonon kaj ofte altan mapon sur la kurejo. Se vi kuradas lokan vetkuron , utiligu vian kampon avantaĝon kaj kuras la kurson aŭ partojn de la kurso dum via trejnado.
2 - Kuru la tangentojn.
Kvankam kursoj estas mezuritaj precize, multaj rasistoj kuras pli longan distancon (kaj sekve pli malrapidan finan tempon) sekvante ĉiun kurbon en la vojo. Tangento estas rekto, kiu nur tuŝas kurbon, do la koncepto pri "kurado de tangentoj" estas kuri la plej mallongan eblaĵon per kurado rekte de unu kurbo al la sekva.
3 - Kontrolu vian formon.
Ĉiu mejlo aŭ tiel, kontrolu vian kurantan formon de kapo al piedfingro, do vi povas malhelpi malŝpari energion kiel rezulto de malbona formo. Rigardu antaŭen (ne malsupren), tenu viajn ŝultrojn malstreĉiĝintaj, brakoj fleksiĝante kaj malproksime (ne flanke al flanko), kaj viaj manoj milde kliniĝis. Tenu viajn koksojn sub viaj ŝultroj kaj certigu, ke via strideco estas mallonga, kun viaj piedoj proksime al la tero.
4 - Ne perdu tempon ĉe la komenco aŭ akvo ĉesas.
Certiĝu, ke vi funkcios ĝuste ĉe la komenco, do vi ne elspezu tempon kaj energion teksantan ĉirkaŭ malrapidaj koridoroj aŭ piedistoj. Ĉe la akvo ĉesas , se vi ne volas akvon, kuŝu rekte malsupren meze, do vi ne kaptas la trafikon. Se vi volas kapti akvon, ne ĉesu ĉe la unua tablo - ĝi estas ĉiam la plej plenplena. Iru al tablo al la fino kaj maldekstre, se estas tabloj ĉe ambaŭ flankoj de la strato. (Plej multaj homoj rajtas kaj nature iras al la tabloj dekstre.)
5 - Evitu banĉambro ĉesas.
Ne malŝparas tempon haltante ĉe la havenoj. Certigu vin, ke vi atingu la vetkuron komencu tiel do vi havas multe da tempo antaŭ ol vi komencos kurante. Sekvu konsilojn pri kiel eviti la trotojn de la koridoro kaj devi ĉesi urini .
6 - Ne eliru rapide.
Unu el la plej grandaj eraroj en kuroj eliras tre rapide en la komenco de la vetkuro. La problemo estas, ke se vi eliros tre rapide, vi rapide bruligos vian stokitan energion kaj viaj muskoloj pliiĝos pli rapide, lasante vin sentante laca kaj malplenigita al la fino de via kuro. Sekvu ĉi tiujn konsilojn por eviti eltiri tro rapide .
Vidu ankaŭ: Kiel fini kuroj pli rapida kaj pli forta