Kalkuli Kiom Frue Vi Devas Promeni Kion Vi Manĝas ĉe la Festo
Kiom longe vi bezonos marŝi por forbruligi la Thanksgiving-festkaloriojn? Kontrolu ĉi tiun leteron por ekscii kiom longe vi bezonos marŝi en mejloj, kilometroj kaj paŝoj.
La averaĝa tagmanĝo de Thanksgiving povas facile entute 3000 kalorioj, kaj komune aldonas aliajn 1.500 kaloriojn kun kelkaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj antaŭ kaj post. Kio pri vi? Notu la distancon necesa por viaj plej ŝatataj manĝaĵoj kaj faru marŝan planon.
Thanksgiving Calories kaj Walking Chart
Trinkaĵoj: | Kalorioj | Mejloj | KM | Paŝoj |
1 Miksita trinkaĵo | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 vitra vino | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 taso kafo kun kremo kaj sukero | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.117 |
1 vitro cidro aŭ svinga vinbero suko | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 taso de egaleco | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Biskvitoj: | Kalorioj | Mejloj | KM | Paŝoj |
1 aprio tigo kun kremo fromaĝo | 45 | 0.5 | 0.9 | 1.059 |
1 kroĉaĵo kun fromaĝo | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
1/2 taso miksita kruda legomoj | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 taso miksitaj nuksoj | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.335 |
1/2 taso freŝa frukto | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
1 onza omleto aŭ terpomoj | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 Kulero de kuleroj por remlutoj | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
Saladoj: | Kalorioj | Mejloj | KM | Paŝoj |
3 tasoj de salato kun dieta vestado | 100 | 1.2 | 1.9 | 2.353 |
1 kulero de rancho vestita | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 taso de gelatino kun frukto | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 taso Waldorf salato | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
Ĉefa plado: | Kalorioj | Mejloj | KM | Paŝoj |
6 onzas kuran ŝinkon | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 onzas blanka kaj malluma meleagro | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 onzas unua costo | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
1/2 taso kompletigo | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 taso arándano | 190 | 2.2 | 3.6 | 4.471 |
1/2 taso de masatoj | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 kaliko grava | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 bakita terpomo kun dolĉa kremo | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 pokalo verda fabo-kaserolo | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 taso verdaj verdaj faboj | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.117 |
1/2 taso kandrita de batatoj | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 vespermanĝo | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
1 pat butero | 45 | 0.5 | 0.9 | 1.059 |
Deserto: | Kalorioj | Mejloj | KM | Paŝoj |
2 ĉokoladoj | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
2 malgrandaj kuketoj de blatoj de ĉokolado | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 peco de pomo de pomo (1/8 de torto de 9 coloj) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 peco pecan kukaĵo (1/8 el 9 coloj kukaĵo) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 peco kukurbo (1/8 de 9 coloj kukaĵo) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 taso batita kremo | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 taso frostita | 145 | 1.7 | 2.8 | 3.412 |
1 malgranda peco | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
Malaperoj: | Kalorioj | Mejloj | KM | Paŝoj |
1 meleagra sandviĉo kun majo kaj arándano | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 malferma vizaĝa meleagra sandviĉo kun plenigo kaj gravio | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Ĉi tiuj nombroj bazas en usonano de averaĝa pezo kaj averaĝa daŭra daŭro de 2,000 paŝoj por mejlo. Via mejlo povas varii, ĉar la kalorioj bruligitaj per mejlo dependas de via pezo. Krome, la nombro da paŝoj, kiujn vi prenas ĉiun mejlon, varias laŭ via streĉa longo.
Bruligante la Kaloriojn sur Danko
Ĉu vi demandas, ĉu vi bruligas kaloriojn dum viaj kutimaj agadoj?
Vi povas kontroli tion kaj laboru iom pli da aktiveco en vian tagon.
- Kuirejoj : Se vi estas la unua, kiu kuiras Vespermanĝon, vi povas ricevi multajn paŝojn inter la fridujo, forno kaj tablo. Se vi uzas Fitbit aŭ alia pedometro , vi povas krediti pri ĉiuj mejloj, kiujn vi kukas kaj gastigas.
- Paŝu ĝin Supre Dum la Ludo : Futbalistoj, kiuj pasigas la plej grandan parton de la Agado de Danko rigardante la ludojn, devas trovi manierojn por labori en la tagon por bruligi kaloriojn kaj redukti la sanajn riskojn por sidi ankoraŭ . Uzu pedometron kaj certigu, ke vi ensalutas almenaŭ 250 paŝojn por horo. Kiel fari 100 venkojn por ĉiu unua malsupren de via teamo kaj 250 paŝojn por ĉiu transdono? Leviĝu kaj moviĝu dum ĉiu komerca paŭzo. Elspezi dum duona tempo promenadi ĉirkaŭ la kvartalo aŭ helpi starigi aŭ purigi la festenon.
Forbruligu Dankdonajn Kaloriojn kun Piediro
- Ĝuu Donacon de Danko : Foriru de la manĝaĵo kaj festeno por ĝui promenadon kun via familio kaj amikoj. Fojo la meleagro estas en la forno, iru promenadi ĉirkaŭ la najbareco aŭ en loka parko. Marŝi kune estas natura maniero kapti homojn, kiujn vi ne ofte vidas.
- Piediru aŭ kuradu lokan Turkion-Troton : Uzu la promenantan serĉilon por serĉi bonfaradan promenadon aŭ kuradon, kiun vi povas ĝui pri Danko aŭ dum la semajnfino antaŭ aŭ post. Vi povas pre-bruli aŭ forbruligi la festenkororiojn dum amuzi. Uzu vian plej bonan pilgrimanton aŭ meleagran kostumon por eniri en la spiriton.
- Prenu refrescantan piediron en la parko : Trovu proksiman parkon aŭ naturan areon, kie vi povas marŝi inter arboj kaj verdaĵoj. Studoj trovis, ke tio helpas memoron kaj malstreĉiĝon, nur tion, kion vi bezonos, kiel la feriado-sezono eniras en plenan dentaĵon.
- Irado kaj aĉetado Nigra vendredo tra Cyber lundo : Vi povas ensaluti multajn mejlojn aĉetante, ĉu ĝi estas interne en la komerca centro aŭ al la libera aero en populara butikumado. Povu komfortajn ŝuojn kaj vestaĵojn, do via marŝado estas agrabla, eĉ se ĝi signifas barakti kaj lukti kun la homamaso.
- Treadmills al la rekupero : Ĉu la vetero ekstere timigas? La treadmilo estas belega alternativa formo de marŝado . Faru vian interretan butikumadon de la krado kaj evitas la homamason. Se vi ne havas hejmŝipilon, estas bona tempo bati la gimnastikejon dum ili fariĝas dezertaj dum la ferioj.
- Ĉu vi flugas aŭ veturas super Thanksgiving break? Ĉi tiuj longaj malnovaj etendoj povas fari ĝin defii resti aktiva. Jen kiel marŝi 10,000 paŝojn tage dum flugi kaj kiam survoje vojaĝo .
> Fontoj:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj 2011. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Paŝo Kalkulanta: Revizio pri Mezura Konsideroj kaj Sano-rilataj Aplikoj. Sporta Medicino . 2016; 47 (7): 1303-1315.