Promenado sur krado estas bonega ekzerco. Treadmills estas la plej populara hejma ekzerco-teamo, kun 33% de la vendoj, laŭ la revuo Sporting Goods Business .
Treadmills estas ankaŭ efika maniero por praktiki interne. Studoj trovis, ke treadmiloj klasifikis numeron unu inter ekzercaj maŝinoj en brulantaj kalorioj. Dum vi povus uzi elipsan trejniston , internan ciklon aŭ aliajn ekzercajn maŝinojn, pli da homoj trovos ĝin pli facila marŝi aŭ kuri sur treadmilo por ekzerco.
Ĉiam estas debato pri ĉu ĝi estas pli bone uzi kradradon aŭ marŝi eksteren. Ambaŭ havas avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Pli: Treadmill vs. subĉiela marŝado
Kiu Treadmill Devus Vi Uzas Marŝi?
Havi hejmŝipilon povas forigi multajn ekskuzojn por ne fari viajn piediradajn laborojn. Ĝi povas esti granda investo, kun bona kvalito treadmills vendanta por pli ol $ 1000. Ĝi ofte estas bona taktiko por aĉeti pli bonan kvaliton uzatan kradradon ol aĉeti la plej multekostajn novajn treadmilojn.
- Antaŭ ol vi aĉetas Treadmillon : kion vi serĉu, kiam vi aĉetas hejmŝipilon. Vi ne volas fini kun flimsy aŭ sub-powered treadmill kiu ne daŭros longe.
- Devus Vi #A? Eti Folding Treadmill? Vi eble deziras maksimumigi vian vivan spacon per faldinda krado. La demando estas, ĉu ĝi nur restos faldita aŭ ĉu estas facile starigi kaj uzi regule?
- Trovanta Senpagajn aŭ Malkarajn Treadmills Uzi : Kiel trovi bargains por hejmaj treadmills, Kaj taktikoj por uzado de bonaj treadmills ĉe taŭgaj centroj, laboro aŭ lernejo.
- Ĉu Vi Deziras Uzi Treadmill Desk? Malrapide marŝi dum vi laboras aŭ rigardas video estas bona maniero redukti la malbonajn sanajn efikojn, sidante tro multe. Sed ĉu por vi?
- Plej bonaj elektoj por Buĝeto Treadmills
Komencante kun Treadmill Walking
Fojo vi lokalizis treadmilon aŭ alportis unu en vian hejmon, estas tempo komenci.
Estas sagxa malrapide kaj senĉese konstrui vian ekzercon, precipe se vi estis senaga.
- Kiel komenci marŝante: Uzu ĉi tiun planon se vi estis senaga.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Unufoje vi konstruis vian marŝantan tempon kaj rapidecon, uzu ĉi tiun planon por varii viajn marŝajn laborojn por bruligi kaloriojn kaj konstrui cardio-taŭgecon.
- 10 Treadmill Marŝantaj Eraroj por Eviti : Komenciĝu per sciante, kio ne fari.
- Kiel Bati Treadmill Boredom : Restu amuzita dum eksciado.
Treadmill Workouts
Ĉi tiuj laboroj estis disvolvitaj fare de la trejnisto Lorra Garrick por helpi vin al varii viajn laborojn de krado kaj pumpi la intensecon.
- Treadmill Hill Workouts : Via treadmill eble havas monteton plenan programon. Jen kiel varii la klinon por konstrui ekzercon de intenseco.
- Treadmill High Intensity Workouts : Aldonu intervalojn de pli alta intenseco por plifortigi vian koron-ritmon kaj bruligi pli da kalorioj.
- Jumping Intervaloj sur la Treadmill : Ĉi tiuj intertempoj pliigos la intensecon sen devi iri pli rapide.
- Marŝante malantaŭen sur la Treadmill : Ŝajnas iom stranga aŭ eĉ iomete danĝera, sed ĉi tio estas maniero, ke vi povas varii vian funkciadon.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Akiru fortan laboron kune kun via treadmill-tempo.
- 20 Plej bonaj Treadmill Workouts Dave McGovern en Marŝa revuo priskribas kiel akiri bonan subteran laboron.
Fontoj:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Enspeza elspezo kun eksterordinaraj maŝinoj." Ĵurnalo de la Amerika Kuraca Asocio. 1996 majo 8; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Komparado intermezura de energia elspezo ĉe ekzerciaj intensoj respondaj al la percepta prefero-gamo. " Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco. 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.