Krom esti terura formo de ekzerco por kreskanta forto kaj pacienco kaj la asociita graso-perdo, kettlebells estas utilaj por pliiganta movebleco kaj gamo de moviĝo ĉirkaŭ la artikoj de la korpo. Ĉi tio fakte povas esti la plej daŭra profito de kettlebell-trejnado pro tio ke movebleco fariĝas pli grava kiel ni aĝiĝas. La tuta forto de la mondo estas malmulte uzata al senmova korpo.
Komuna areo, kie limigoj de moviĝo okazas kaj kiu tenas multan streĉiĝon en multaj homoj estas la ŝultraj zonoj kaj supra malantaŭa muskulado.
La Kettlebell Halo estas fenomena ŝultro kaj supra malantaŭa movebleco ekzerco.
Multaj homoj amas la vojon, kiun ĉi tiu movado faras la ŝultrojn senti kaj korpigi ĝin kiel parte de varmaj kaj por rehabilitado kaj antaŭ-rehabilita celoj.
Kiel la nomo sugestas, ĝi fariĝas per streĉaj cirkloj ĉirkaŭ la kapo kun la kettlebell.
Jen paŝa instrua gvidilo por helpi vin lerni la Kettlebell Halo-ekzercon:
Tenu malpezan Kettlebells per la kornoj, kiuj estas la vertikalaj flankoj de la tenilo. La tenilo alfrontas malsupren kaj la fundo de la kettlebell alfrontas.
Alportu la manojn al unu flanko de via kapo kaj lasu la kettlebell faligi malantaŭ la kapon kiel unu braktaj cirkloj trans la supron de la kapo.
Daŭrigu la rondon tra la tuta vojo ĝis la kettlebell revenas al la komenca pozicio.
La kettlebell falas pli malaltan kiel ĝi venas al vi kaj levas denove kiel ĝi moviĝas reen antaŭen. Tio estas plena revolucio. Daŭrigu rondiron por 10 aŭ pli da ripetoj en la sama direkto, tiam reverŝaj direktoj por cirklo en la alia direkto. Denove ripetas por 10 aŭ pli da ripetoj. Alternative, vi povas uzi tempon anstataŭ reps, kiel ekzemple 30 sekundoj aŭ 1 minuto en ĉiu direkto.
Ŝlosila Elfaraj Punktoj
Kiel la nomo sugestas, konservu la vojon de la kettlebell komparebla al "halo" ĉirkaŭ la supro de via frunto.
Relaju la kubutojn kaj permesu ilin artiki libere
Spiro kutime kaj nature sen iri por aparta ŝablono
Kiel kun la ĉirkaŭa korpo pasas ekzercon, konservu la vojon de la kettlebell proksime al la kapo sed zorgeme eviti hazarda kontakto kun la ŝultroj
Komunaj Eraroj por Eviti kaj Ilia Korektoj
Kaŝante la kapon kaj rigardante malsupren, fleksante la kolon
Korekto - Elektu makulon sur la muro antaŭ vi kaj gardu viajn okulojn tra la movado
Tro peza de ŝarĝo
Korekto - Konsciu, ke ĝi estas movebla ekzerco, ne fortika-ekzerco.
Elektu malpezan ŝarĝon kaj pliiĝu en ripetoj. Neniam fordonu ĉi tiun ekzercon.
Metante la Halo Into Your Kettlebell Programo
La Kettlebell Halo estas plej utila kiel varmigo por streĉaj ŝultroj kaj supra reto, kaj ankaŭ por terapio en la kazo de malnovaj vundoj. La adage "motion is lotion" estas preciza priskribo pri tio, kion proponas la Kettlebell Halo. Per kontrolita movado ĉirkaŭ aro, la korpo pliigos sian trafikon de sinovia fluido, kiu agas kiel lubrikado al la ĉirkaŭaj artikoj.
La Halo plenumis sufiĉe klare, ke vi povas subteni malstreĉiĝon kaj ĝustan pozicion, pliigos sinoviajn fluidojn kaj helpos redukti la frotadon en la ŝultro-zonon kaj suprajn vertebrajn vertebrojn.