La kettlebell plej bone povas esti priskribita kiel kanonbalo kun tenilo. Ĉi tiu unika dezajno permesas vin dinamike svingi, pura, elpreni, premi kaj akvumi vian vojon al Uber-taŭgeco. Origine oficiala unuo de mezurado uzita por ekvilibrigi la skalojn en rusaj merkatoj de la 18-a jarcento, la girya ( rusa por "handleball") estis pliigita por pliigi taŭgecon en rusa militistaro kiam ĝi estis uzata kiel pezo por levi, kaj poste disvolviĝis kiel konkurenciva nacia sporto, kiu provas la potencan paciencon de la atletoj.
Jaroj poste, ĉe la komenco de la 21-a jarcento, kettlebells trovis lokon kiel nova, tre efika agrabla fenomeno en Ameriko kaj poste disvastiĝis tra la mondo kiel unu el la plej valoraj teamoj en funkcia gimnazio trejnado. La portebla naturo de ĉi tiu peza pilko-tenilo permesas al la uzanto alporti ĝin hejme, al la oficejo, al la plaĝo aŭ al la parko, farante ĝin ekstreme versátile kaj adaptebla aŭ kiel sendependa kongruo aŭ kombinita kun aliaj iloj kaj metodoj, kiel barbell, dumbbelloj , pendado-trejnado kaj jogo.
Kial Uzi Kettlebells?
La kialo, ke trejnado de Kettlebell tiel bone agas, tiom multe da homoj estas, ke ĝi kombinas la muskolon-konstruaĵojn de rezista trejnado kun la cardiovaskula kondiĉo de aerobia ekzerco. Ĉar ĝi permesas al vi praktiki ambaŭ aerobiajn kaj anaerobiajn energiajn sistemojn de la korpo, kettlebell-trejnado estas efika kaj kompleta graso-muskola kaj muskola tondado, kiu povas esti plenumita en apenaŭ 20 minutoj tage aŭ kelkaj horoj semajno.
Plie, ĉar la plimulto de ekzercoj de kettlebell estas bazitaj sur terenoj kaj vi staras, ne ekzistas neniu de la reklamado aŭ funtado de la artikoj ofte asociitaj kun aliaj formoj de aerobia taŭgeco kiel kurantaj aŭ paŝ-bazitaj taŭgaj klasoj. Eĉ se vi nun estas senkondiĉigita, vi povas komenci kun kettlebells kaj sekure konstrui vian kapablon.
Kiel aldonita profito, kettlebell-trejnado estas konstruita sur funkciaj movadoj, kiuj estas similaj al multaj komunaj, ĉiutagaj, kutimaj movadoj, kiuj estas parto de la homa ekzisto, kiel ŝvebado, fleksado, ekvilibro, puŝo, tirado aŭ tordado. Komune post kelkaj semajnoj de kettlebell trejnas vidi pliboniĝojn pri kiel facila iuj el viaj kutimaj movadoj fariĝas.
Kettlebell trejnado estas sekura, efika kaj efika. Vi eĉ ne bezonas gimnaran membrecon por komenci. Ĉio, kion vi bezonas, estas unu kettlebell, sekura praktika gvidlinioj, kaj iuj bazaj ekzercoj.
Komencante
- Legu " La Kettlebell-Ordonoj " por ke vi estu konata kun la penso, pozicio, spirado, plej bonaj praktikoj kaj sekurecaj gvidlinioj.
- Komencu kun bazaj ekzercoj de Goblet Squat kaj 2 Hand Swing por konstrui solidan strukturan fundamenton. Legu la artikolojn pri Goblet Squat kaj 2 Hand Swing por detala instrukcio de tiuj komencantaj ekzercoj
- Trovu gimnazion kiu havas kettlebells havebla por uzi aŭ aĉeti viajn proprajn kettlebells por trejnado hejme
- Evoluigu regulajn praktikojn, almenaŭ 2-3 fojojn por semajno
- Monitu vian oftecon, volumon kaj intenson per ĵurnalo
- Kredu en vi mem kaj investu en via propra sano kaj taŭgeco
- Ĝuu la procezon, daŭru longtempe kaj ne rezignu