Ripeto estas la ŝlosilo por konstrui kutimon. Vi starigis viajn taŭgecojn kaj skribis ilin. Nun temas fari horaron kaj spuri vian progreson. Ĉi tiuj estas esencaj por sukceso en via marŝa programo.
Kiel ofte iradi
- Vi devas marŝi minimumon de 3-4 fojoj ĉiun semajnon (ĉiu alia tago).
- Por peza perdo, vi devus marŝi la plej multajn tagojn de la semajno, almenaŭ kvin tagojn por semajno.
- Marŝante almenaŭ ĉiu alia tago estas plej bona. Tio ne ĉiam eblas, sed provu ne forgesi pli ol du tagojn en vico.
- Se vi trejnas por rapido aŭ distanco, viaj pli rapidaj / pli longaj tagoj devus esti alternitaj kun facilaj / malrapidaj tagoj kaj vi povas marŝi 6 tagojn semajnne kun unu tago de ne-marŝado.
Kiam iradi
Vi devas trovi la tagon de la tago, kiu plej bone adaptas vian horaron kaj vivstilon. Estas avantaĝoj al ĉiu tago de la tago, sed ĝi estas tre persona pri kio plej bone por vi fari laŭĉese.
- Multaj homoj trovas marŝi unue matene por esti plej bonaj - ili ne prokrastas aŭ estas tro okupataj kaj nur saltas ĝin kiel ili poste faras en la tago.
- Aliaj korpigas promenadon en sian tagan tagon marŝante ĉe rompoj aŭ lunĉoj aŭ ĝuste post laboro.
- Ankoraŭ aliaj marŝas en la posttagmezo aŭ vespero, kaj klaras sian menson post malmola tago ĉe la laboro aŭ hejme.
- Pli: Kio estas la plej bona tempo de la tago por marŝi ?
Marŝantaj Partneroj
- Unu el la plej bonaj manieroj por fari kaj konservi horaron estas fari ĝin kun marŝanto. Unu el la plej bonaj motivistoj eliri la pordon estas ke iu atendu vin.
- Ne limigu vin al homoj - hundoj estas iuj el la plej bonaj kaj plej motivaj kompanianoj.
- Homaj piedirantaj partneroj troveblas tra marŝkuboj aŭ pezaj grupoj.
Amaskomunikado de Walk Training:
- Absolute Beginner Walking Schedule : Uzu ĉi tiun horaron por akiri vin el la sofo por marŝi komforte dum 30 minutoj samtempe.
- Gvidilo pri 30-taga Rapida Komenca marŝado: Ĉi tiu plano akiros vin moviĝi kun marŝaj taskoj dum 30 tagoj.
- Peza Perdo Marŝanta Horaro : Uzu ĉi tiun horaron por marŝi konstante por bruligi kaloriojn pro peza perdo.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Ĉi tiu horaro helpos vin forbruligi kaloriojn sur la krado, variante vian plenumadon ĉiu tago de la semajno.
- Semajna laboroj : Se vi jam iras por taŭgeco, ĉi tiu horaro plibonigos vian rapidon kaj aerobian kondiĉon.
- 5K Pieda Trejnado-Plano : Uzu ĉi tiun horaron por trejni por 3.1 mejla marŝado, komuna distanco por karitato kaj amuzaj kuroj.
- 10K Pieda Trejnada Plano : La 6,2 mejla distanco ofte estas proponita por kuroj kaj estas komuna distanco por volksporta promenado.
- Duona Maratona Pieda Trejnado : La 13.1 mejlo / 21 kilometroj duonaj maratonoj estas tre populara distanco por piedistoj, kuristoj kaj kuroj / piedistoj. Ĉi tiu horaro konstruos vian mejlon dum la 16 semajnoj.
- Horaro de Trejnado de Maratonoj : maratono estas 26.2 mejloj / 42 kilometroj longa. Ĉi tiu horaro konstruos vian bazan mejlon kaj poste etendos vian mejlon antaŭ 19 semajnoj antaŭ ol via maratono marŝos.
- Trejnado Horaro pri la Vojo de Santiago : Se vi iros la pilgriman vojon en la hispana stato, ĉi tiu plano preparos vin.
- Rilante Viajn Promenojn kaj Progreson : Printablan kaj interretajn ilojn por spuri viajn vojojn.
Sekva: Redonante Vian Progreson