Mejlo-Konstrua Horaro por Marathon Walk Training

Horaro de Trejnado de 19-Semajna Maratona Trejnado por Walkers and Run / Walkers

Kiam vi trejnas marŝi maratonon, vi devas konstrui vian longan distancon de malproksime sed konstante. Komencu konstruante vian bazan mejlon ĝis la punkto, kie vi povas marŝi ok mejlojn komforte, kaj povas marŝi kvar mejlojn dum tri aliaj tagoj semajne.

Kaj kreskanta vian plej longan distancon piediri ĉiun semajnon, Vi konstruos vian paciencon.

Vi stimulas vian korpon por konstrui novan sangan provizon al viaj muskoloj kaj konstrui pli maldikan muskolibron. Sed vi ankaŭ bezonas longan distancon movi viajn piedojn por malhelpi ampolojn , praktiki propran hidratadon kaj energion bakadon dum longa piediro. Donu ĉiujn viajn teamojn kaj vestojn bonan entrenadon en trejnado do vi scias, ke ĝi faros dum la maratono.

Prerequisites por la Marathon Mileage-Building Schedule

• Kapabla marŝi komforte dum 8 mejloj dum via longa tago kaj dum 4 mejloj tri semajnojn.
• Kapabla fari al unu tagon semajne, elspezante de 2 - 6 horoj da kontinua marŝado.

Semajna Horaro por Maratona Trejnado

• Mardo, ĵaŭdo, sabato: marŝu kvar mejlojn. Vi povas miksi la specon de piediro, kiun vi ĝuas konstrui ambaŭ rapidecon kaj paciencon ĉe ĉi tiuj promenadoj. Marŝante laborojn
• Lundo, merkredo, vendredo: tagoj for. Vi ankoraŭ povas ĝui iomete promenadon aŭ alian ekzercon, sed ĉi tiuj ne estas trejnaj tagoj.

• Dimanĉo: Mejlo konstrua tago - longa malrapida distanco marŝas
• Vi povas varii la ekzaktajn tagojn de la semajno, sed ĝenerale, vi devas preni tagon inter ĉiu marŝado, aŭ prenu nur facilan sanan promenadon dum la tago.
• Ĉi tiu horaro varias mejlo-konstruanta semajnojn kun baza mejlo-semajnoj, por permesi konstantan konstruadon de mejloĝo kun malpli da risko de vundo.

• Por tiuj, kiuj volas uzi 5K aŭ 10K-eventojn, ekzemple volkssporto aŭ amuzaĵoj / amuzaj promenadoj en ilia horaro - anstataŭigi la sabaton 4 mejlojn kun la 6 mejloj (10K) kaj redukti la pli mallongajn mezajn tagojn al 3 mejloj aŭ, se vi toleru ĝin bone, nur ĝuu la pliajn du mejlojn. Ne faru pli mallongan mejlon dum via pli longa tago.
• Via plej longa trejnado devas esti tri aŭ kvar semajnoj antaŭ la maratono, tiam vi komencos frapi mejlon. Pli: Maratono Tapering
• En la lasta semajno antaŭ via maratono, marŝu 2-4 mejlojn ĉiun tagon, do vi plene refresxiĝos kaj energizos antaŭ la maratono.

Trejnado por la Maratono Tra Multoblaj Sezonoj

Via trejda trejnado kondukos vin almenaŭ kelkajn sezonojn.

Vi ne povos eviti malsamajn veterkondiĉojn.

• Kiel marŝi en la pluvo
• Kiel marŝi en varma vetero
• Kiel marŝi en malvarma vetero