Estas malĝoja vero, ke multaj gimnazioj kaj praktikaj programoj sentas iomete kiel kluboj de knabo. La proteinoj-fanditaj grunoj kaj kruĉoj ne precizigas la virinojn bonvenaj, kaj la kuraĝaj atentantoj donas al la kuraĝaj sinjorinoj pretaj aventuri al la peza ĉambro suficxe por doni eĉ la plej certajn virinojn al la heebie-jeebioj.
Sed, novaĵflash: Creepy gyms ne estas ekskuzo por salti vian plenumadon. Fortika trejnado, aparte funkciaj trejnado-praktikado-rutinoj desegnitaj por subteni movadojn faritajn en la ĉiutaga vivo, estas ŝlosila faktoro en antaŭenigo de la tuta sano. Se vi ne volas elspezi viajn gimnazajn kunsidojn evitante kontaktan okulon kun la volo, ke Rambo ekkreskas proksime de la kvadrata rako, ekzistas pli bona solvo: Workout programoj kaj gimnazioj kuritaj de virinoj, por virinoj.
1 - Boot Camp-Style Functional Training Kreita de Virinoj, por Virinoj
Kaia FIT estas tia funkcia gimnazio kaj vivstilo kun 59 lokoj en kvin ŝtatoj (Teksaso, Kalifornio, Neĝado, Idaho, kaj Kolorado). Laŭ la Ka-Fondinto de Kaia FIT, Kristen Loos, la kompanio estas "Kreita sur la premiso, ke ĉiuj virinoj estas atletoj. Kaia FIT donas al la partoprenantoj la eblecon vivi siajn plej bonajn vivojn, provizante al ili la necesajn ilojn por fari edukajn kaj inspiritajn decidojn. kiam temas pri nutrado, taŭgeco kaj ĝenerala bonstato. "
Sonas bela legit, ĉu ne? Kiu ne volas vivi sian plej bonan vivon? Kaj tamen, ĝi ne estas tre detala priskribo de kiel funkcias Kaia FIT-laboroj. Kiam demandis, Loos ekspansiiĝis, "Kaia FIT-laboroj konsistas el muskolaj konfuzo kaj funkciaj movadoj , helpante al partoprenantoj bati platejojn, kiam ili persekutas gimnaĵojn kaj plibonigas ĝeneralan kapablon por okupi ĉiutagajn aktivecojn. Kaia FIT esence provizas virinojn kun persona trejnado kiu okazas en grupo. "
Se vi ankoraŭ konfuziĝas pri tio, kion signifas ĉiuj tiuj vortoj, Loos iris tiel kiel provizi specimenon de Kaia FIT specife por legantoj. Provu kelkajn el siaj preferataj movoj por provi stiri la ekzercon hejme.
2 - Planko Ĉirkaŭ la Mondo
Ripeti 4x aŭ tenu ĉiun tabulon dum 20 sekundoj, ripetante dufoje
- Komencu kun alta tabulo, certigante teni vian kernon streĉitan kaj koksojn kaŝitajn kaj tenas.
- Ŝovante vian pezon sur vian maldekstran brakon kaj kruron, ruliĝu ĝis vi estas sur flanka tabulo alfrontanta kaj tenu. Levu vian supran brakon kaj kruron for de via centro-linio por aldonita defio.
- Ŝovu vian pezon ĝis vi estas sur supina tabulo al la plafono, subtenante fortan kanton kaj tenu. Via korpo devas formi rektan rezon de kalkanoj al kapo.
- Tiam movu vian pezon al via dekstra brako kaj kruro ĝis vi alfrontas la alian flankon por alia flanka planko kaj tenu.
- Reiru al alta tabulo.
3 - Triceps Extension
Kaia FIT-partoprenantoj uzas pezajn kaj ornamitajn sablobojn, kiuj nomiĝas "manaj sakoj". Faru vian propran aŭ uzu dumbbell aŭ kettlebell por kompletigi ĉi tiun ekzercon.
Kompletigu 3 arojn de 15 ripetoj, aŭ kompletigu 4-minutan Tabatonon de 20 sekundoj, 10 sekundojn por ok plenaj ĉirkaŭvojoj. Vi povas elŝuti programon de Tabata-temporizilo en via telefono por konservi aŭskultadon de la intervaloj por vi.
- Aŭ staru kun viaj kruroj de ŝultro-larĝa aparte, aŭ en alta luna sinteno (kiel montrita). Certigu, ke via kerno estas streĉa, protektante vian malaltan dorson per desegnado de via ventro-butono al via vertebra kolumno kaj tondante vian pelvon iomete sub.
- Tenu la sandbagon supre kun viaj brakoj rekte, tiam fleksu viajn brakojn reen ĝis vi atingis ĉirkaŭ 90-gradan angulon. Certigu teni viajn kubutojn proksime al viaj oreloj.
- Premu la sandbagon supre, tenante viajn suprajn brakojn konstante, kiel vi uzas viajn triceps por levi la sakon supren.
4 - In and Out Squats
Ekstere kaj eksterordinaraĵoj estas bonegaj por konstrui fortajn glutojn kaj aldoni kartajn intertempojn al via entrenado.
Kompletigi tri arojn de 15, aŭ kompletigi 4-minutan Tabatonon de 20 sekundoj, 10 sekundojn ripozon por ok totalaj ĉirkaŭvojoj.
- Komencu en larĝa sinteno malalta akvofalo kaj atingu la plankon. Certigu, ke vi tenu taŭgan kvadratan formon, kun rekta dorso, brusto supre kaj glutoj reen. Tenu vian kernon streĉa por protekti vian malsupran dorson.
- Saltu, kunmetante viajn krurojn kune, tiam ekkaptu por atingi la plankon. Daŭre saltu reen kaj antaŭen inter la larĝa kaj mallarĝa akvofalo.