SPIDERBANDS-laboroj ampleksas grupon de boutique-klasikaj klasoj, kiuj eniris studojn ĉirkaŭ Novjorko. La specialigitaj rutinoj estis kreitaj fare de Franci Cohen, atestita trejnisto kaj nutristiisto, kun ĉiu funkciado kombinanta gravecon, aerajn teknikojn kaj korponpezajn ekzercojn por unika, tute-korpa defio. Ĉiu funkciado korpigas la uzon de la SPIDERBANDS overhead-aparato, kombinante ĝin kun aliaj taŭgaj ekipaĵo, kiel rebukantoj , internaj cikloj aŭ pezaj boksaj sakoj.
Se vi havas malfacilan tempon imagi, kion similas la SPIDERBAND, pensu pri ĝi kiel ilo, kiu kombinas la profitojn de pendado trejnado kaj rezisto-bandoj . Alivorte, ĝi estas ilo, kiu estas pendata de plafono, kiu estas simila al pendanta trejnisto, sed la propraj SPIDERBANDS mem proponas streĉan reziston, simile al rezisto-bandoj (nur pli fortaj).
Ĉiu SPIDERBAND povas esti uzata individue aŭ kiel paro. Studentoj povas uzi la tenilojn por realigi push-pull-ekzercojn, kiel push-ups aŭ modifitaj korpecaj vicoj, aŭ ili povas enganki siajn piedojn en la manlibroj por realigi plankon-movojn. Ekzistas ankaŭ speciala trinkejo, kiu povas esti engaĝita inter la manlibroj, ebligante al la uzantoj fari barrajn ekzercojn kaj aliajn movadojn.
Dum ĝi estas preskaŭ neeble sperti veran SPIDERBAND- ekzercon en la hejmo , ekzistas manieroj imiti la sperton uzante ekzercajn bandojn kaj kompanianon aŭ altan punkton. Cohen desegnis la sekvajn kvar ekzercojn por vi provi hejme, kaj mi kunmetas respondajn bildojn por pruvi la movojn. Dum mi plenumis ĉi tiujn ekzercojn ĉe gimnazio, uzante trenitan stangon kiel rigidan punkton, vi povas fari la saman aferon hejme kun helpo de amiko aŭ forta plafono engaze aŭ trinkejo.
1 - Flosantaj Tabuloj
- Prenu du reziston-bandojn per teniloj.
- Hook unu endon de ĉiu bando sekure tra alta fiksa punkto, kiel sekura eltira trinkejo aŭ plafono. Se vi ne havas ĉi tiujn, petu amikon aŭ partneron stari sur seĝo malantaŭ viaj piedoj por teni unu finon de ĉiu bando rekte supren, do estas streĉiĝo sur la bandoj.
- Mendu vian dekstran piedon en la tenilon de unu bando kaj vian maldekstran piedon en la tenilon de alia bando.
- Enmetu plataĵon sur la plankon, kun viaj palmoj starigitaj sub viaj ŝultroj, kaj via korpo formos rektan rezon de kalkanoj al kapo.
Unufoje vi establis vian tabulon, uzu vian abs por salti viajn krurojn en la aeron. La rezisto de la bandoj helpos vin por utiligi vian korpon pezon kaj konservi ĝin nuligita dum momento aŭ du, por profunde aktivigi vian kernon. Landon iomete denove en tabulo.
- Realigu tri arojn de 15 ĝis 20 reprezentantoj, kun 20- ĝis 30-dua ripozo sur genuoj inter aroj.
Dum ĉi tiu versio ne estas la sama kiel uzi veran aparaton SPIDERBANDS, vi ankoraŭ ĝuos iom da levitado kun la helpo de la kontrastaj bandoj, ebligante al vi labori pli profunde en viajn kernajn muskolojn ol vi havus dum regula regulado .
2 - Knelante Spider Numo
- Uzante du ekzercajn bandojn per teniloj, enkaptas unu pinton de ĉiu bando al alta rigpunkto.
- Metu unu manon sur ĉiu tenilo kaj genuu vian genuojn.
- Ŝovu antaŭen tiel do vi situas proksimume unu al du piedoj antaŭ la plumblinio.
- Tenante la Spiderbandojn, atingu viajn brakojn antaŭ vi por rektigi ilin. Viaj brakoj devus esti iomete pli malalta ŝultro.
- Konservante viajn brakojn rektaj kaj rezistitaj, malfermu viajn brakojn larĝe.
- Kontraŭe, rapide malrapide eltiru ambaŭ kubutojn al la flanko kaj reen, por ke vi elpremu viajn ŝultrojn al la centro de via spino antaŭ ol vi rekonduku viajn brakojn rekte reen antaŭ via kesto. Vi esence mimigas la bruston de naĝanto kun la aldonita rezisto de la bandoj, kaj la kerna engaĝiĝo postulas plenumi la movadon kun la ĝusta rapido kaj kontrolo.
- Realigu tri arojn de 32 ĝis 40 reprezentantoj
3 - Aranea Lumo N 'Lift
- Haku du ekzercajn bandojn al sekura plafono, aŭ punkto de alta rigardo.
- Staŝu kun viaj piedoj kokso-larĝa aparte, tenante unu tenilon en ĉiu mano.
- Ligu vian dekstran kruron rekte malantauxe kiel vi povas, saltante antaŭen de viaj koksoj, kiel vi faras, via brusto tuŝas la supron de via maldekstra femuro.
- Samtempe, atingu vian dekstran manon kaj araneon malsupren por tuŝi la plankon.
- Saltu supren, alportante vian dekstran kruron reen al komencanta pozicio.
- Ripeti sur la maldekstra kruro kaj brako.
- Faru du aŭ tri arojn de 12 ĝis 15 ripetoj sur ĉiu kruro.
Noto: La salto estas grava! Certiĝu, ke vi saltas reen al la komenca pozicio.
4 - Torditaj Spinalaj Etendoj
- Haku du ekzercajn bandojn al sekura plafono, aŭ punkto de alta rigardo.
- Sidu proksimume unu piedon malantaŭ via plumpa linio, kaj tenu unu tenilon en ĉiu mano.
- Malplenigu, etendante vian dorson ĝis vi sentos viajn abdominalajn kontraktojn.
- Rotu vian torson al unu flanko, tiam la alia, tirante viajn brakojn (kaj SPIDERBANDS) en kaj malantaŭ vi tiel ke viaj kubutoj tuŝu la plankon unufoje en ritma modo, kiel vi turnas sin al flanko.
- Faru du al tri aroj de 30 tutaj tordoj, tuŝante ĉiun kubuton al la tero 15 fojojn por aro.