Plenkreskuloj povus preni unu aŭ du el la infanoj kiam temas pri agado. Nur rigardu junajn infanojn ludantajn en parko kaj vi vidos ilin kuri, salti, salti, salti kaj danci, ampleksante kaj ĝui la sperton de homa movado.
Plenkreskuloj nur ne movas la saman vojon. Plenkreskulaj komercadoj kuŝas, saltante kaj saltas por pli "aĝaj taŭgaj" marŝado kaj sidado, kaj en la procezo perdas multan amuzan kaj rekompencan ekzercon. Sen klara ekskuzo partopreni simile al subskribi vetkuron, aŭ aliĝi al nova gimnazio-vi malofte vidos plenkreskulon prenante la konsilojn de la kanto de 1992 House of Pain "Salto Ĉirkaŭe" por "Salti supren, saltu supren , kaj iru malsupren! " Tio estas honto. Saltado estas amuza kaj ĝi estas bonega formo de ekzerco - nur du el la multaj kialoj konsideri aĉeti mini-trampolinon por komenci hejmen-bazitan rezerĉan programon nun.
1 - Reklamado Estas Facila kaj Alirebla Hejma-Bazita Cardio-Solvo
Se vi ne havas multe da spaco aŭ mono por dediĉi al hejma bazita gimnastiko, ĝi povas malfacile kompreni kiel priorigi cardio, precipe kiam la vetero malhelpas eksterlandajn laborojn. Treadmills kaj aliaj kartaj maŝinoj estas multekostaj, kaj ne ĉiuj ŝatas sekvanta ekzercon DVD aŭ enretajn fluajn klasojn.
Ĉi-rilate, resaltado de ekzerco estas neflanka. Mini-trampolines gamas en prezo de malpli ol $ 100 ĝis proksimume $ 1,000-multe malpli ol plej multaj kartaj maŝinoj-kaj ili ofte venas kun faldaj kruroj aŭ kadroj, kiuj faras ilin facile stoki. Plue, la ekzerco mem facile facilas sen neceso de rigardi aŭ sekvi antaŭ-determinitan ekzercan programon. Tio signifas, ke vi povas eltiri vian mini-trampolinon, turnu vian plej ŝatatan spektaklon aŭ podkaston, kaj komencu salti.
Revolviĝo estas ankaŭ pli komencanta-amika ol aliaj malmultekostaj formoj de kartio, kiel salti ŝnureton. Vi ne devas "kapti aeron" por ĝui ekzercon; ĉio, kion vi devas fari, ripetas malrapide aŭ ekkuriĝos por komenci.
2 - Pliigi Ekvilibron kaj Kunordigon
Ekvilibro, lerteco kaj kunordigo estas kapabloj rilatigitaj kun kapabloj, kiuj estas kritikaj dum atletikaj praktikoj kaj ĉiutage, ĉefe kiel vi aĝo. Unu el la plej studitaj avantaĝoj de resaltado ekzerco estas ĝia kapablo helpi plibonigi ekvilibron, precipe en maljunulo.
Prenu, ekzemple, du apartaj studoj eldonitaj en 2010 kaj 2011, kiuj trovis ke regula ekzerco realigita en mini-trampolino helpis plibonigi dinamikan ekvilibron en maljunaj individuoj, kaj ankaŭ plibonigis la kapablon studi partoprenantojn por rekuperi sian ekvilibron dum antaŭa falo. Konsiderante ke falas kontribui al pli ol 800,000 hospitalizacioj kaj 27,000 mortojn ĉiun jaron, precipe al pli malnovaj plenkreskuloj, iu ajn ekzerca programo, kiu povas eviti falojn, estas sufiĉe bone.
Sed resaltado ne estas nur bona por plibonigi ekvilibron en pli malnovaj plenkreskuloj. Laŭ studo de 2007 eldonita en la Journal of Strength and Conditioning Research , ses-semajna programo salti sur mini-trampolino estis ĉiu tiel efika kiel ses-semajna programo de trejnado en likva disko por plibonigi la ekvilibron de atletoj rekuperante de flanka muskolo. Koncedite, ĉi tiu studo rigardis specifan loĝantaron de vunditaj atletoj, malfaciligante forpeli rezultojn pli larĝe, sed kiel minimuma, ĝi indikas ke trampolining povus esti efika trejniga ilo por atletoj provanta rekuperi de vundo.
3 - Evoluigi Pli fortajn Ostojn
Revolviĝo probable ne estas la unua ekzerco, kiun vi pensas pri kiam vi volas plibonigi vian ostan sanon. La efikaj ekzercoj, kiel ekzemple ekzercado kaj pezaj ekzercoj, inkluzive de marŝado kaj certaj formoj de forta trejnado, estas tipaj sugestoj de kuracistoj kiam ili volas, ke vi nutru vian ostan densecon. Sed tio ne signifas resaltadon ne efika. Fakte, 2016 studo publikigita en la Ĵurnalo de Sporto kaj Sano-Scienco trovis, ke junaj, inaj trampolinistoj havis pli grandan ostan densecon ĉe la kokso kaj spino, pli grandaj ostoj de la ekstremaĵoj, kaj pli granda osto kaj muskola forto de la pli malalta korpo ol la ne -trampolinaj kontroloj.
Por esti tute justa, la trampolinistoj konsideritaj por la studo estis tre konkurencaj atletoj, do iomete distra salto sur mini trampolino hejme eble ne liveras la samajn rezultojn, sed ĝi indikas, ke la trampolina saltado fakte havas iun pozitivan efikon sur osta denseco, precipe kiam la ekzerco estas farita regule.
4 - Helpo Kontroli Sangan Sukeron
Laŭ la American Diabetes Association, ĝi kalkulas, ke 29.1 milionoj da usonanoj havas diabeton, kaj aldonaj 86 milionoj da plenkreskuloj super 20 havas antaŭ-diabeton. Alivorte, multaj usonanoj havas problemojn pri ilia sango sukero.
Kompreneble, se vi ja havas ĉi tiujn kondiĉojn, vi devus labori kun via kuracisto por prezenti traktadon, sed regula ekzercado preskaŭ certe estos parto de via preskribita programo. Do, se iranta sonoj estas enuiga, kaj batante la gimnastikejon ŝajnas ĝenado, vi havas bonŝancon: hejma bazita resaltado povus esti via respondo.
Laŭ studo de 2015 eldonita en la aŭstralia Ĵurnalo de Kampara Sano , protokolo de rekompenco de naŭ semajnoj realigita tri fojojn ĉiun semajnon dum nur 20 ĝis 30 minutoj rezultigis pozitivajn ŝanĝojn al sangaj sukero markoj kaj ankaŭ organaj masaj indekso en individuoj kun Tipo 2 diabeto. Kio estas eĉ pli interesa estas, ke la pozitivaj efikoj de trampolining ne nur apliki al tiuj kun diabeto aŭ antaŭ-diabeto. Studo de 2016 farita sur individuoj kun normalaj glukozo montris, ke 50-minuta batalo de alta intenseca trampolina ekzerco efike malpliigis sangan glukozon dum kaj sekvanta ekzercon, provizante evidentecon, ke resaltado povas havigi amuzan kaj efikan manieron kontroli la sangon de glucosa niveloj.
5 - Ilo por Peza Perdo
Ĉu vi elpensas la pordon por tri-mejla kuro aŭ vi saltas sur trampolino dum 30 minutoj, regula ekzerco de iu ajno povas helpi konduki al ŝanĝiĝoj en korpa komponado kaj peza perdo. Kompreneble, vi devas esti konsekvenca, kaj ĝi certe helpas se vi konsumas bone ekvilibran, kontrolitan dieton. Dirita, 2017 studo publikigita en Scienco kaj Sportoj trovis, ke resaltado pri mini-trampolino povus esti konsiderita "vigla" agado laŭ la amerika Kolegio pri Sportaj Medicinaj gvidlinioj, rezultigante kalorion brulvundon de proksimume sep kalorioj al minuto. Calorie brulvundo varias laŭ pezo, aĝo, sekso kaj korpo komponado, sed tio signifas horo elspezita saltanta sur trampolino povus bruligi proksimume 400 kaloriojn. Tio ne estas ruza kiam vi provas perdi pezon.
6 - Redukti Malantaŭan Doloron
Unu el la plej mirindaj profitoj de resaltado estas, ke regula programo povas helpi redukti vian dorson. Almenaŭ tio estas laŭ 2015 studo eldonita en la Pola Ĵurnalo de Sporto kaj Turismo . Mezepokaj plenkreskuloj, kiuj partoprenis en 21-taga programo de rehabilitación konsistanta en ekzerco en mini-trampolino spertis plibonigitan funkciajn kapablojn kaj signife reduktis lumbaran dorson. Tio estas bela granda interkonsento, se vi regule trovos vin mem kun grava doloro. Nur certiĝu paroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komenciĝos; saltante tro multe, tro alta, aŭ sen kontrolo nur povus fari pli malbonajn aferojn.
7 - Nur Ebena Amuzo
Estu honesta - salti sur trampolino estas nur tre amuza. Neniu povas rezisti ĉesi rideti post esti katapultita en la aeron kvazaŭ vi flugis. En ĉi tiu senso, resaltado estas malaltekosta kaj relative sekura maniero por ĝui malmultekostan emocion. Plue, estas bone por vi - ĝi estas venkinta agado por ĝuado kaj sano.
8 - Kiel Elekti Mini Trampolinon
Antaŭ ol vi iros al Amazonoj kaj aĉetos la plej malmultekostan trampolinon, kiun vi povas trovi, iomete esploru. Kiel kun ĉiuj formoj de kartosvaskulaj teamoj, estas elemento de "vi ricevas kion vi pagas." Alivorte, resaltanto kun rokkolora prezo verŝajne havas malriĉan konstruon kaj subpreman reklamon. Pensu pri ĉi tiuj faktoroj antaŭ fari aĉeton:
- Springs vs. Bungees: Ĝenerale, trampolinoj bazitaj en printempo estas malpli multekostaj ol tiuj, kiuj havas ŝnuregajn ŝnurojn, sed ili ankaŭ estas pli fortaj kaj malpli donas ĉiun resalton. Bungee-trampolinoj, aliflanke, inklinas esti pli multekostaj, sed ili estas pli trankvilaj, proponas pli mildan, pli profundan resalton, kaj emas esti pli facilaj sur la artikoj.
- Diametro kaj Alteco: Mini trampolinoj eniras diversajn grandecojn, el tiuj kun 36-colo-diametro kaj 10-cola de alteco al tiuj kun 49-cola de diametro kaj 14-cola. Kompreneble, ekzistas avantaĝoj kaj malavantaĝoj al ĉiu opcio. La pli malgranda estas la trampolino, la malpli da spaco ĝi prenas kaj la pli facila ĝi estas por stoki. La pli granda la trampolino, la pli bona la resalto kaj la pli da ĉambro vi devas provi malsamajn ekzercojn. Ĝenerale, se vi havas la spacon kaj financojn por aĉeti pli grandan trampolinon, ĝi donos al vi pli bonan ekzercon.
- Peza limigo: Malsamaj fabrikistoj havas malsamajn pezajn limojn por siaj trampolinoj. Certiĝu, ke vi scias, kiom la peza limo estas antaŭ ol vi aĉetos.
- Trajtoj: Se vi havas limigitan spacon, vi certe volas certigi, ke la trampolino, kiun vi aĉetas, estas facile kaŝi. Kelkaj trampolinoj povas esti falditaj en duono, sed vi volas legi reviziojn por certigi, ke ĉi tiu funkcio ne reduktas la integrecon de la produkto. Aliaj trampolinoj havigas ŝraŭbojn aŭ faldeblajn krurojn por ke vi povu "ebligi" la produkton kaj stoki ĝin sub lito kiam ne estas uzata. Tipe ĉi tiu speco de stokado estas pli bona por subteni la forton kaj integrecon de la trampolino en lia aro.
- Pliaj Utiloj: Se vi estas nova por resaltado, vi eble volas konsideri produktojn, kiuj venas kun DVD aŭ video-programado por preni vin per diversaj laboroj.
Kiel kun preskaŭ io ajn, vi povas trovi rebelulojn ĉe bargain-basta kaj alta-dolaroj prezoj, do vi devas determini vian buĝeton antaŭ aĉetado. Ĝenerale, la kamparaj trampolinoj estas konsiderata kiel la plej alta linio, proponante bungeekonektojn, grandan surfacan areon por saltado, 14-colonan altecon, bonan etendon de 440-funtaj pezoj, plegaj kaj ŝraŭbendaj opcioj por facila Stokado, Kaj abono de jaro al interreta ekzerca videoa biblioteko. Ili ankaŭ estas la plej multekostaj mini-trampolinoj tie, komencante je $ 399 kaj elstaraj ĉe pli ol $ 1,000. Kvankam ili certe liveras bonegan sperton de uzanto, ilia prezo povas esti malpermesa, do pripensu ĉiujn viajn elektojn zorgeme.
> Fontoj:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Eksterordinara ekzerco rilatigita kun mekanismoj de dinamika stabileco plibonigas la kapablon rekuperi ekvilibron en maljunuloj." Ĵurnalo de Elektromiologio kaj Kinesiologio . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Junio 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Konkurencaj trampolining influoj trabecular ostaj strukturo, osto grandeco kaj osto forto." Ĵurnalo de Sporta kaj Sana Scienco . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Decembro 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Efekto de ses semajnoj da dura disko kaj mini-trampolina ekvilibro trejnanta sur posturalŝipado en atletoj kun funkcia malela nestabileco." Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esploro . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Majo 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound ekzerco: Bonfava adekvanto por malnomataj ne-insulinoj-dependaj tipo 2 diabetaj individuoj en kampara medio." La Aŭstralia Ĵurnalo de Kampara Sano . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Aŭgusto 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Ŝanĝoj en sanga glukozo inter trejnitaj normoglycemic plenkreskuloj dum mini-trampolina ekzerco-sesio." La Ĵurnalo pri Sporta Medicino kaj Fizika Akcelado. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.