Ĉi tio estas populara teorio bazita sur la ideo, ke viaj sangaj sukero-niveloj malaltiĝas kiam vi pasigis la tutan nokton sen manĝi, kiu supozeble celas pli grasan bruon dum ekzercado.
Ĉu Vi Vere Bruligas Pli Grasa?
Ne necese. La problemo estas, ke nur vi uzas pli da graso kiel brulaĵo ne signifas, ke vi efektive brulas pli grasan el via korpo.
Brulanta graso estas pli pri entuta kaloria elspezo, ne nur pri la speco de energio kiun via korpo uzas por via praktiko.
Estas kelkaj aliaj aferoj ankaŭ.
Almenaŭ unu studo montris, ke via kalorio brulas same same dum la karto, ĉu vi manĝas aŭ ne. Fakte, en ĉi tiu studo , publikigita en la Nacia Forto kaj Kondiĉa Ĵurnalo , Aŭtoro Brad Schoenfeld sugestas, ke funkcianta en rapida stato povas influi viajn proteinajn butikojn, reduktante ĝin ĝis 10.4%. Se vi provas konstrui muskolon, tio estas granda perdo.
Kiel li diras:
Kiel ĝenerala regulo, se vi bruligas pli da karbonhidrato dum praktiko, vi neeviteble bruligas pli grason en la post-ekzerca periodo kaj viceversa.
Fine, se vi saltas vian manĝon aŭ manĝaĵon, vi eble ne povos funkcii tiel longe aŭ malfacile, se vi malsatas. Tio signifas, ke vi povas fini brulante malpli da kalorioj, ol se vi manĝus ion kaj laboris pli malmola.
Profitoj de Manĝado Antaŭ Ekzerco
- Ĝi povas plibonigi reakiron kaj fortajn gajnojn
- Ĝi povas helpi vin daŭrigi pli longajn kaj pli intensajn laborojn
- Ĝi povas helpi vin eviti malaltan sangan sukeron, kiu povas fari vin senti ruinigita aŭ naŭza
- Ĝi povas fari viajn laborojn pli ĝuaj (ĉar vi ne pensas pri manĝi la tutan tempon)
La fundo estas, ni ĉiu devas trovi sistemon, kiu funkcias por ni. Vi povas esti bone faranta cardion sen manĝaĵo matene, sed forta trejnado eble bezonas pli da brulaĵo por vere defii viajn muskolojn.
La plej bona respondo al tio estas fari tion, kio funkcias por vi. Ne malsatiĝu nur ĉar vi pensas, ke vi bruligas pli grason. Post ĉio, se vi tranĉos ĝin aŭ malsuperas la intensecon pro malalta energio, kiom da graso vi bruligas ĉie? La afero estas, eble vi devas eksperimenti antaŭ ol vi trovos, kio funkcias kaj kio ne.
Se vi manĝos antaŭ entrenado, certigu, ke vi donu vian korpon tempon por digesti. Pli granda estas la manĝo, la pli da tempo vi bezonos. Sed, se vi elektas luman bakuston (100-200 kaloriojn) kaj tenas pli altan karbonon, vi verŝajne povas ekzerci post ĉirkaŭ 30-60 minutoj.
- Banano aŭ ajna alia speco de frukto
- Greka jogurto kun frukto
- Oatmeal
- Energia trinkejo aŭ ĝelo
- Frukto smoothie
- Sportaj trinkaĵoj
- Pomo kun fromaĝo
Se vi simple ne povas stomako manĝi ion frue, nur provu sipon de oranĝa suko aŭ eble kelkajn pordojn de granola trinkejo. Eĉ nur iom da energio povas diferencigi vian laboron.
Fontoj:
Kirwan J, Aŭ'Gorman D, Evans W. Modesta glucemia manĝo antaŭ rezisto de ekzerco povas plibonigi la agadon. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Ĉu Cardio Post Rapida Rapido Maksimumas Gajnan Perdon?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.