Uzu Malsamajn Mezurojn por Trovi Vian Korpa Grasa Procento
Ĉu vi akiras pli maldika aŭ ĉu vi perdas muskolon kune kun graso? Korpa grasa procento estas pli bona mezuro de dieta sukceso ol pezo. Ekzistas pluraj manieroj mezuri vian korpon grason , pli da metodoj, kiuj postulas specialan teamon. Por la plej bona precizeco, estas pli bone uzi haŭtonflankan kalibron aŭ korpon grasan monitoron kiu uzas bioelektran impedan analizon (BIA).
Lernu pli pri kiel uzi ĉi tiujn mezurojn.
Korpa Garno-Konsilo de BIA
Korpa grasaj skaloj estas vaste haveblaj, kiuj uzas bioelektran impedan analizon por mezuri vian korpon graso. Kun la metodo de analizo de impedancia bioelectra, mekanismo sendas malgrandan elektran ŝarĝon tra viaj manoj aŭ piedoj. Tio faras ĝin tiel facila kiel paŝi sur skalon aŭ tenante grasan monitoron en viaj manoj.
La datumoj estas uzataj por determini kiom da via korpo estas dika kaj kiom da akvo. Muskoloj kaj maldikaj ŝtofoj estas plejparte akvo. Por fari la kalkulon, la aparato bezonas scii vian varon, aĝon, kaj pezon. La malfacilaĵoj estas, ke ĉi tiu metodo ne devas esti uzata de iu ajn, kiu havas ŝuiston.
Kelkaj el ĉi tiuj skaloj estas ligitaj kun apps por ke vi povu spuri vian pezon kaj korpon graso laŭlonge de la tempo, aŭ uzi kiel parto de aktiveco kaj sano-viglado sistemo, kiel kun la Fitbit Aria kaj la Kunings korpo grasaj skaloj. Ĉi tio ebligas spuri kaj revizii vian progreson.
Korpa Grasa Kalkulilo Uzanta Mezurojn
Ĉio, kion vi bezonas, estas mezurila bendo por la korpo-grasa mezurado, kiu estis disvolvita fare de usonaj militistoj por taksi rekrutojn. Vi prenos vian altecon, kolon, talion kaj kokajn mezuradojn . Ĝi ricevas multajn kritikojn, do vi ne volas uzi ĝin kiel via ĉefa metodo por taksi vian korpon graso.
- Kolo Mezuro: Farita sur nuda haŭto. Por viroj, la kolo-mezuro estas prenita ĝuste sub la pomo de Adamo. Por virinoj, la kolo-mezuro estas prenita je punkto ĝuste sub la laringo. Vi devas rekte rigardi kun viaj ŝultroj kaj malstreĉiĝi kaj prizorgi, ke la bendo mezurita estas horizontala.
- Atesto Mezuro: Farita sur nuda haŭto. La talia mezuro estas farita per armiloj ĉe viaj flankoj, post elĉerpi. Viroj estas mezuritaj tra la umbiliko kun siaj brakoj malsupren ĉe siaj flankoj post elĉerpi. Por virinoj, la talio-mezuro estas farita ĉe sia natura talio, kiu kutime estas duone inter la umbiliko kaj la malsupra rando de la brusto.
- Hip Mezuro: Farita nur por virinoj, super neformaj pantalonoj, ĉe la punkto de la plej granda ekspluatado de la gutoj, kun sufiĉe da streĉiĝo por minimizar la efikojn de vestaĵoj.
- Nun enmetu ĉi tiujn mezurojn en korpa kalkulilo per mezuradoj aŭ kontrolu la Navy-diagramojn por virinoj kaj por viroj.
Korpo Grasa Uzanta Caliper Mezuroj
La ekvacioj uzataj por determini la grasan korpon per mezuro de via talio, koksoj kaj kolo povas doni sovaĝe diversajn rezultojn. Vi povas akiri multe pli bonan precizecon per uzado de haŭtofoldaj grasaj mezuroj . Kalibro estas mezura aparato, kiu aspektas kiel aro da pinceroj.
Vi pinglas vian haŭton ĉe diversaj lokoj kaj mezuras ĝin per la kalibroj. La sekva retejo permesas al vi eniri haŭtajn kalibrajn mezurojn kaj akiri grasan procenton per diversaj malsamaj metodoj: Body Tracker: Korpa Kalkulata Kalkulilo por Viroj kaj Virinoj
Korpo Masa Indekso
La korpa masa indekso ne estas korpa procento, sed ĝi taksas ĉu vi estas normala, superpesa aŭ obesa. Ĉio, kion vi bezonas, estas via alteco kaj pezo, faciligante la mezuradojn por uzi. Estas multaj argumentoj pri kiom precize BMI antaŭdiras sanajn riskojn, sed se vi ne estas tre muskola kaj maldika, ĝi donas bonan indicon pri ĉu vi estas tro peza aŭ obesa.
Se vi uzas skalon, kiu konektas al programo, ofte ĝi kalkulos vian BMI se vi planis ĝin per via pezo. Tio ebligas al vi spuri ĝin per tempo. Uzu la kalkulilon de la maso de la korpo .
La Naciaj Mezlernejoj de Sano listigas ĉi tiujn BMI-kategoriojn:
- Malalta pezo: BMI malpli ol 18.5
- Normala pezo: BMI inter 18.5 kaj 24.9
- Superpeso: BMI inter 25 kaj 29.9
- Obeso: BMI de 30 aŭ pli granda.
Kion Korpigas Mika Gento Procento?
Tro da korpa graso povas kaŭzi problemojn, kiel povas tro multe. Viroj ne devas fali sub 5 procentoj kaj virinoj ne falos sub 12 procentoj. En la plej alta fino, estas plej bone por sano por viroj resti ĉe aŭ sub 25 procentoj kaj virinoj resti ĉe aŭ sub la 32 procento.
Vorto De
Ĝi povas esti frustra kiam vi estas dieta kaj ekzercanta kaj vi ne vidas rezultojn sur la skalo. Mezuri vian korpon graso povas doni al vi pliajn informojn pri ĉu viaj penoj produktas pli maldikan korpon. Korpa grasa skalo ligita al app povas helpi vin trakuri vian progreson kaj vidi la ŝanĝojn laŭlonge de la tempo. Sciante, ke manĝi varion de sana manĝaĵo kaj atingi 30 minutojn da modera intensa ekzerco ĉiutage reduktos viajn sanajn riskojn, eĉ se vi ne vidos la rezultojn, kiujn vi volas sur la skalo.
> Fontoj:
> Gvidilo 4 La Takso de Korpo Komponado (BCA), Mararmeo de Fizika Preta Programo.
> Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto. Takso de Via Pezo kaj Sano Risko.