Se vi provas perdi pezon, vi verŝajne fokusos iomete sur viaj kalorioj-la kalorioj, kiujn vi bruligas per cardio kaj forta trejnado , kaj la kaloriojn, kiujn vi manĝas. Ekzistas ankaŭ nia baza metabola indico , la kalorioj, kiujn niaj korpoj elspezas farante ion kiel spirado, palpebriĝo, dormado kaj nur ĝenerale ekzistanta.
Sed jen amuza fakto multaj el ni ne pensas pri kiel niaj korpoj vere bruligas kaloriojn nur manĝante manĝaĵon.
La ekstra energio, kiun via korpo postulas dum digesto, estas nomata la termika efiko de manĝaĵo (TEF) kaj ofte estas uzata kiam oni determinas kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage.
Kio estas Via TEF?
Ne estas provita kaj vera metodo por eltrovi kiom da kalorioj via korpo bruligas dum digestanta manĝaĵon. La ĝenerala formulo estas multobligi la tutan kaloriojn, kiujn vi manĝas ĉirkaŭ 10%. Do, se vi manĝos 2000 kalorojn tage, vi bruligos ĉirkaŭ 200 kaloriojn digestantaj tiun manĝaĵon.
Kio Afekcias Vian TEF
Tiu formulo estas tre baza kaj ne konsideras ĉiujn faktorojn kiuj kontribuas al la termika efiko de manĝaĵo. Jen kio alia kontribuas al via entuta TEF:
- La kalika enhavo de via manĝaĵo
- La kvanto de grasoj , proteinoj kaj karboj vi manĝas - Kelkaj studoj trovis, ke miksita dieto povas produkti energian elspezon de 5-15%. Ju pli da proteino kaj alkoholo vi trinkas, pli alta estas via TEF. La pli da graso vi manĝas, la pli malalta via TEF estos.
- Via individua dieto - Ĝi ankaŭ dependas de la specifaj aferoj, kiujn vi manĝas. Kiom da fruktoj kaj vegetaĵoj aŭ kiom multe da manĝaĵoj. La pli longa ĝi devas digesti manĝaĵon, kiel pli altajn proteinajn nutraĵojn, la pli alta via TEF estos.
- Kiom vi praktikas - Kelkaj fakuloj sugestas, ke fizike aktiva povas pliigi vian TEF, sed neniu vere scias, kiel tio funkcias.
- Via aĝo - Nur alian aferon rigardu antaŭen kiel ni pli maljuniĝos; la pli malnova vi estas, la pli malalta via TEF estos.
Kiel Ĝi Funkcias
Post kiam vi manĝas, via energia elspezo pliiĝas dum ĉirkaŭ 4 ĝis 8 horoj, kiam via korpo rompas la manĝaĵon, kiun vi manĝis kaj preparis por stoki nutraĵojn en via korpo. Ĝi estas ĉi tiu periodo de tempo, kie via TEF eniras.
Memoru, ke la termika efiko de manĝaĵo estas unu el la tri komponantoj de ĉiutaga kalika elspezo. Vi havas TEF kaj vi ankaŭ havas la termikan efikon de ekzerco same kiel via basal metabola indico. Vi uzas ĉiujn ĉi tiujn komponantojn por kalkuli kiom da kalorioj vi bruligas ĉiutage, kvankam akiranta precizan numeron estas tamen kun la formuloj, kiujn ni uzas por kalkuli ĉi tiujn aferojn.
Pliiganta Vian TEF
Via TEF estas efektive bela malgranda parto de via entuta kaloria elspezo, sed vi povas malŝpari ĝin en la ĝusta direkto kun kelkaj lertaĵoj:
- Manĝu pli malgrandajn kaj pli oftajn manĝojn dum la tuta tago
- Trinku pli da kafo, teo aŭ aliaj trinkaĵoj kun kafeino
- Manĝu pikajn manĝaĵojn kiel chilepuproj aŭ aspergu iujn varmajn piprojn en iujn manĝaĵojn
- Manĝi pli proteinon