1.200 Plano de dieta kalorio per tago povas esti efika
Dum kelka tempo, popularaj dietaj libroj kaj pezaj retejoj perdis al ni kalkuli gramojn da grasoj aŭ karboj. Sed kio pri kalorioj? Ĉu ĉi tiu tendenco signifas, ke kalorioj ne plu havas? Ne. Ne gravas, kian vojon vi tranĉos ĝin, kaloria kalkulado estas ankoraŭ la plej bona maniero por perdi pezon.
Kalkulado de Kalorio: La Fondo de Ĉiu Dieto
Kalkulado de kalorioj ofte estas malpermesita de laŭmodaj dietaj spertuloj.
Sed la fakto estas, ke kreado de kaloria deficito estas la bazo de ĉiu dieto. Tio pravas ... ĉiun dieton. Ĉiu. Sola. Unu. Se peza perdo programo funkcias, ĝi estas ĉar vi reduktis kaloriojn sufiĉe por krei deficiton.
Pripensu karbajn kortojn . La karbaj tranĉaĵoj kutime rafinas karbojn, kiel pano aŭ blanka rizo aŭ bakitaj varoj. Kio faras rafinitajn karbojn la malamikon? Rafinitaj aŭ transformitaj aknoj estas esence sukero. Ili provizas kaloriojn sen bona nutrado. Do vi finiĝas malsatiĝante rapide post manĝi. Tio signifas, ke vi finos konsumante pli da kalorioj. Se vi interŝanĝos tiujn malbonajn karbojn (aŭ rafinitajn karbojn) por bonaj karboj (kiel nutritaj tutaj aknoj aŭ legomoj) vi eble manĝos malpli ĉar via korpo ricevas la nutradon, kiun vi bezonas. Vi konsumas malpli da kalorioj kaj vi perdos pezon.
Kompreneble, vi simple povus taksi la kalorian diferencon inter ĉi tiu bona karbo-interŝanĝo.
Sed inteligentaj dietistoj rigardos la reelajn nombrojn por ekscii kiom da kalorioj ili savas per la interŝanĝo. Kaj diveni kion? Jen kalkorioj.
La fundo estas, ke se vi manĝos pli da kalorioj ol vi bezonas, vi gajnos pezon. Ajna sukcesa peza perdo metodo venas malsupren preni en malpli da kalorioj kaj bruligi kromajn kaloriojn kun ekzerco.
La resto estas nur nova spino sur malnova koncepto.
Meti Kalkulajn Kaloriajn Demandojn en Perspektivo
Ni ĉiuj renkontis iun, kiu asertas, ke ili povas manĝi ion, kion ili volas sen pezo. Estas kelkaj maloftaj homoj tie por kiuj tio estas vera. Sed tre malmultaj el ni povas manĝi ion ajn en ajna kvanto kaj ne akiri pezon. Se vi pensas, ke vi povas forbruligi manĝaĵon kun bona entrenado, vi havas alian aferon venanta! Ĝi simple ne povas esti farita.
Ekzemple, duobla fromaĝo de McDonald enhavas 460 kaloriojn. Por bruligi la kaloriojn en nur tiu sandviĉo, la averaĝa 150-funtulo devus fari moderajn intensajn aerobikojn dum unu aŭ pli horo. Tio estas kapabla, ĉu ne? Sed kiu manĝas nur unu hamburgeron? Aldonu skuadon kaj ordonojn de malvarmaĵoj kaj vi eble povas nuligi ajnajn planojn, kiujn vi bezonis dum la duono de tago, kaj vi devos elspezi en la gimnazio por malfari tiun manĝon.
Konsideru viajn kaloriajn celojn
La mezumo rekomendata kalika ingesta por perdi pezon dependas de via grandeco kaj varo. Iuj virinoj povas sekvi 1,200 kaloriojn tage dieta ĝis maldikaj. Meza pezo de kalorioj de pezo estas proksimume 1,500-1,700 kalorioj ĉiutage, (Plej spertuloj rekomendas 1,500 kaloriojn kiel bona pezo-perdo dieto.) Sed ĝi varias laŭ via pezo kaj aktiveco.
Ĉi tiu facila uzo de peza perdo de kaloria objektiva kalkulilo povas helpi vin taksi viajn kaloriajn bezonojn.
Unufoje vi faros tion, vi povas komenci identigi manierojn por tranĉi la kaloriojn . Sed atentu; multaj homoj povas supozi pli da pezo, kiun ili bezonas perdi, kiom pli da kalorioj ili devas tranĉi. Fakte la alia vojo: kiom pli vi pesas nun, la pli da kalorioj vi povas kaj manĝu. Dum vi perdas pezon, vi devus tranĉi pli da kalorioj.
Ekzemple, 210-funtulo ne povas subsisti je 1,500 kalorioj tage. Sed se tiu 200-funtulo daŭre perdas pezon, ŝi fine povas tranĉi tiun nivelon.
Vorto de
Dum vi povas trovi kelkajn tre malaltajn kaloriojn , ĝi gravas memori, ke tranĉi viajn kaloriojn tro malaltaj povas efektive konduki al pezaj platoj.
Ekzistas fenomeno de " malsovaĝa reĝimo ", kiu okazas, kie via korpo retenas la kaloriojn, kiujn vi postrestas por poste uzi-esence, ĝi savas ilin ĉar ĝi "pensas" vi malsatas. Vi povus fini manĝante multe malpli kaj pezante la saman ... kaj vi povus fari gravan damaĝon al via sano. Plue, se vi malsatas la tutan tempon, vi estas malpli verŝajne aliĝi kaj pli verŝajne.
Se vi konsideras sekvantan dieton, kiu inkluzivas malpli ol 1200 kaloriojn tage, parolu al via kuracisto aŭ al kvalifikita registrita dietitano por certigi vin konservi vian sanon dum vi sveliĝas.