Kalorioj en Publix Subs: Sanaj kaj Senkulpaj Elektoj
Se vi estas kiel multaj sanaj manĝantoj, vi evitas la rapidajn manĝajn liniojn ĉe tagmanĝo kaj direktas al la butiko-vendejo anstataŭe. Plej multaj vendejoj, kiel Publix, provizas ekkaptitajn sandviĉojn, kiuj estas nutraj kaj oportunaj. Sed kio estas la plej sanaj kaj malsanulejoj de Publix sub elektoj? Ĉu vi aĉetas Publix aŭ alia butiko en via regiono, la plej bona opcio kutime konstruas vian propran sandviĉon aŭ elektu bazan subon por konservi la kaloriojn en kontrolo.
Subaj Elektoj pli sana de Publix
| Publix Turkio Sub Nutrado Faktoj | |
|---|---|
| Servado Grandeco: duono sub (170 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 310 | |
| Kalorioj de Fat 40.5 | |
| Tuta Fat 4.5 g | 7% |
| Saturita Grasa 1 g | 5% |
| Kolesterolo 30 mg | 10% |
| Sodio 800 mg | 33% |
| Karbonhidratoj 35 g | 12% |
| Dieta Fibro 5 g | 20% |
| Sugroj 9 g | |
| Proteino 31 g | |
Sanaj konsumantoj, kiuj aĉetas Publix, havos kelkajn tagmanĝajn elektojn, el kiuj elekti. Vi trovos Publix subs, Grab-and-Go-sandviĉojn, malvarma Grab-kaj-Iru Kokido kaj aliajn elektojn kiel plata pano, supoj kaj salatoj. Komercaj manĝantoj kutime elektas sandviĉojn ĉar ili estas rapida kaj facila manĝi ĉe la irado.
Do, kiuj estas la plej sanaj Publixaj subsoj kaj sandviĉoj? Por konservi vian dieton sur la aŭtoveturejo, via plej bona elekto estas elekti bazan subon kun tuta tritika pano kaj legomoj. Limigi aŭ tute forigi la grasajn ekstrojn kiel fromaĝo aŭ majonezo por konservi vian kalorion kaj grasajn gramojn en kontrolo. Vi povas aldoni ekstrajn kiel paprikojn, kukumojn, bananajn paprikojn, lektojn, tomatojn aŭ spinacojn por aldoni guston kaj nutraĵon al via subo sen signife ŝanĝi la kaloriojn.
The Publix Turkey Sub estas elekta elekto, malalta kalorio. Nutraj faktoj estas montritaj por la duono-grandeco de Boar's Head Turkey Sub sur tuta tritika pano sen aldonita fromaĝo aŭ majonezo. Ekzistas aliaj sana Publix-subaj elektoj.
- The Publix Ham Sub (duonaj sandviĉoj farita per Boar's Head jam en tuta tritika pano) provizas 310 kaloriojn, 5 gramojn da graso, nulo gramoj trans graso, 27 gramoj da proteino, 38 gramoj da karbohidrato, 5 gramoj de fibro kaj 1070 miligramoj da natrio. Se vi provas limigi vian saloranĝeron, ĉi tiu opcio - dum pli malalta kalorioj - eble ne estas la plej bona elekto por vi.
- La Publix Roast Beef Sub (duonaj sandviĉoj faritaj kun rostita bovaĵo de Boar sur tuta tritika pano) provizas 360 kaloriojn, 7.5 gramojn da graso, nulo gramoj trans graso, 35 gramoj da proteino, 35 gramoj da karbohidrato, 5 gramoj de fibro kaj 370 miligramoj da natrio.
- La Publix Veggie Sub (duonaj sandviĉoj faritaj kun elekto de legomoj kaj fromaĝoj en tuta tritika pano) provizas 300 kaloriojn, 9 ĝis 10 gramojn da graso, nulo gramoj trans graso, 17 gramoj da proteino, 35 gramoj da karbohidrato, 5 gramoj de fibro , kaj 265 ĝis 520 miligramoj da natrio dependante de via elekto de fromaĝo. Se vi volas tranĉi kaloriojn de ĉi tiu sandviĉo, forigu la fromaĝon por savi ĉirkaŭ 80 kaloriojn kaj 6 ĝis 7 gramojn da graso.
- Por manĝantoj, kiuj preferas tradician sub-stilo-sandviĉon kun diversaj karnoj, la Publix Amerika Subo (duonaj sandviĉoj faritaj kun Boar's Head jam, rostita bovaĵo, bovaĵo de bovaĵo kaj fromaĝo sur tuta tritika pano) provizas 450 kaloriojn, 19 gramojn da graso, nulo gramoj trans graso, 32 gramoj da proteino, 36 gramoj da karbohidrato, 5 gramoj de fibro, kaj 880 ĝis 1090 miligramoj da natrio dependante de via elekto de fromaĝo. Se vi volas tranĉi kaloriojn de ĉi tiu sandviĉo, forigu la fromaĝon por savi ĉirkaŭ 80 kaloriojn kaj 6 ĝis 7 gramojn da graso.
La Publix Ham kaj Turkio Sub (310 kalorioj sen fromaĝo) kaj la Publix Cuban Sub (320 kalorioj) estas ankaŭ raciaj elektoj por homoj, kiuj vidas ilian kalorion kaj grasan ingestaĵon.
Alia sandviĉa elekto, kiun vi trovos ĉe ĉi tiu merkato, estas la Publix Grab-kaj-Go-Sandviĉo . Vi povas elekti el sandviĉoj faritaj per pano, envolviloj aŭ kroĉantoj en varioj kiel Klasika itala, Sausalito aŭ Chicken Cransational. Multaj el ĉi tiuj sandviĉoj estas pli grandaj ol la duon-grandeco subs kaj plej multaj jam inkluzivas ekstrajn (kiel fromaĝo) kiuj pliigas la grason kaj kaloriojn.
La plej sanaj Publix Grab and Go Sandwiches estos la pli bazaj variaĵoj. Ekzemple, la Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramoj) provizas 510 kaloriojn, 17 gramojn da graso, 49 gramoj da karbohidrato kaj 40 gramoj da proteino.
Sed ĉi tiu sandviĉo ankaŭ pliigas vian ingestaĵon de natrio antaŭ 1580 miligramoj. La Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab kaj Go Croissant estas alia pli malalta kaloria elekto kun 510 kalorioj, 35 gramoj da graso, 36 gramoj da karbohidrato kaj 16 gramoj da proteino. Vi ankaŭ konsumos 720 miligramojn da natrio kun ĉi tiu sandviĉo.
La Malplej Sana Same Publixaj Subaj Agordoj
Kiel vi povus imagi, la plej sanaj Publix-subaj elektoj estas tiuj, kiuj inkludas pli grasajn karnojn , fromaĝojn kaj kondimentojn. Pli grandaj sandviĉoj ankaŭ estas pli altaj en grasaj kaj kalorioj.
- Publix Chicken Cordon Bleu Varma Sub (tuta grandeco) sonas sana ĉar ĝi estas farita per kokido. Sed la sandviĉo ankaŭ inkludas lardon kaj fromaĝon. Ĝi provizas ĝis 1260 kalorioj laŭ via pano kaj fromaĝo.
- Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (tuta grandeco) provizas ĝis 1915 kalorioj laŭ via pano kaj fromaĝo.
- Publix Chicken Tender Sub (tuta grandeco) provizas ĝis 2005 kalorioj laŭ via pano kaj fromaĝo
Unu el la plej sana sandbukoj de Grab-kaj-Go estas la Publix-turka itala Grab & Go Wrap kiu provizas 680 kaloriojn per envolvaĵo. Kaj la Klasika itala Boar's Head Grab kaj Go Sandwich provizas 770 kaloriojn.
Sanaj Butikoj ĉe Publix
Se vi faras viajn regulajn komercajn butikojn ĉe Publix kaj vi provas manĝi pli sanan dieton, ekzistas malsamaj programoj, kiuj povus helpi vin atingi viajn celojn.
Publixaj GreenWise-produktoj estas tiuj eroj, kiuj renkontas certajn sanajn postulojn. Laŭ la kompanio la manĝaĵoj:
- devas esti USDA Organika
- devas esti farita kun almenaŭ 70 procentoj de organikaj ingrediencoj
- enhavas neniujn artefaritajn konservativojn, gustojn aŭ kolorojn; povas enhavi kolorojn el naturaj fontoj
- levita sen antibiotikoj aŭ aldonitaj hormonoj
Memoru, tamen, ke se vi havas specifan sanan celon (kiel pezo de perdo , reduktado de sukero aŭ reduktado de via salo), verda produkto ne estas nepre pli bona elekto por vi ol produkto, kiu ne havas tiu etikedo. Ekzemple, Verdo-produkto povas esti organika kaj konservativa, sed ĝi povas ankaŭ provizi pli da sukero, salo aŭ kalorioj ol malsama produkto sen la etikedo.
Publix-aĉetantoj ankaŭ povas utiligi pli bonajn etikedojn por helpi ilin rapide identigi manĝaĵojn, kiuj estas pli bonaj elektoj ene de certaj kategorioj. Ekzemple, se vi aĉetas la plej sana cerealon , vi povas serĉi la pli bonan bileton-taglibron por rapide identigi la opcion, kiu provizas pli da sanaj nutrajxoj (kiel fibro) kaj malpli malsanaj ingrediencoj, kiel aldonita sukero.
Kaj fine rememoru, ĉu vi elektas sanan Publix-elekton aŭ indulgas la malpli sana sandviĉan elekton, vi atingos viajn celojn pli rapide se vi inkluzivas la manĝon en kompleta, longtempa programo de inteligentaj manĝaĵoj kaj ĉiutaga aktiveco.
> Fonto:
> Publix. Abono kaj Pli. 2017.