Ĉu vi bezonas dietajn tagmanĝajn ideojn por laboro aŭ hejmo? Kelkfoje, tiu meza posttagmezo povas vin senti grasa kaj dormema. Sed ĝi ne devas esti tiel. Se vi prenos kelkajn minutojn lerni kiel prepari sanan lunĉon, vi faros vin pli forta kaj pli energiigita dum la tuta posttagmezo.
Kiel Fari Sanan Lunmanĝejon
Sana lunĉo kontentigos vian malsaton ĉe manĝaĵo.
Sed ĝi ankaŭ devus teni vin sentanta plenan tra la malfrua posttagmezo, kiam ni ofte provas baki. Do kiel vi preparas manĝon, kiu tenos viajn avidojn sub kontrolo? Ekzistas tri esencaj komponantoj por inkludi:
- Proteo maldika . Se vi kreos vian tagmanĝon ĉirkaŭ sana fonto de proteino, vi helpos teni vian dieton en vojeto en du malsamaj manieroj. Unue, proteino prenas pli longan manĝon kaj pli longan korpon por digesti. Do proteino-riĉa manĝo daŭros pli longe dum vi manĝos ĝin, kaj ĝi restigos vin pli longa. Ankaŭ, proteino helpas konstrui kaj subteni metabolon-impulsante muskola maso. Vi turnas vian korpon en pli efikan kalorion-brulanta maŝino kiam vi manĝas proteinon.
- Malsata batalado . Alta-fibraj nutraĵoj estas bonega fonto de dieta-amika energio. Manĝanta fibron estas simila al manĝanta proteinon en tio ĝi prenas pli longan korpon por digesti. Do fibro helpas vin senti plenan dum pli longa tempo. Se vi elektas malaltan kalorion, fiber-riĉan pano por via sandviĉo aŭ plenigu vian salaton-bovlon per nutraĵoj, kiuj estas alta en fibro, vi starigas vin por fari pli sanajn bongustajn elektojn poste en la tago. Vi estos malpli verŝajne indulgi en alta sukero junkaj manĝaĵoj se vi ne sentas kompromititan de malsato.
- Sana hidratado. Mi scias, ke ĝi estas malfacile, sed saltas la kafeinajn kaj sukerplenajn kuŝejojn dum tagmanĝo. Kompreneble, ili ne estas bonega por via korpo dum iu horo de la tago, sed ili povas esti speciale problemataj ĉirkaŭ tagmezo. Kial? Ĉar kvankam ili eble provizos rapidan rapidon de energio en la mallonga kurso, ili eble lasos vin deshidratados kaj ŝaltitaj de energio poste en la tago. Trinku ebenaĵon aŭ gustigitan akvon anstataŭe.
Plej bonaj Konsiletoj por Sana Almuerko
Sekvu kelkajn simplajn regulojn por fari tagmanĝon, kiu tenos vian dieton en aŭtoveturejo.
- Prenu vian tagmanĝon hejme . Elekttaj dietistoj matenmanĝas hejme kaj alportas ĝin kun ili por labori. Fakte, laŭ manĝa spektulo Brian Wansink, vi plej verŝajne paŝtos sanan lunĉon, se vi preparos ĝin ĝuste post via manĝo, por ke vi ne malsatiĝu kiam vi faros manĝaĵojn por la sekva manĝo de la posttagmezo.
- Ne manĝu tagmanĝon ĉe via skribotablo. Kio estas la plej malbona loko vi povas manĝi vian tagmanĝon? Ĉe via skribotablo . Ekzistas pluraj kialoj kial kaj pluraj aliaj bonaj elektoj por sana lokoj por manĝi.
- Planu antaŭen se vi manĝos. Manĝi lunĉejon en restoracio ne tute malŝparos vian dieton , sed vi devus scii, kion vi manĝos antaŭ ol vi eniros la restoracion - precipe se vi manĝas kun aliaj. Tiel vi ne faros rapidan, altrancan decidon, kiu ruinigos vian dieton por la tago.
- Para proteino kaj veggies. Por ricevi muskolajn konstruajn avantaĝojn kaj komfortan senton de pleneco dum la tuta tago, unu paro servas el maldika proteino kun vegetaĵetoj por fari simplan kaj kontentigan lunĉon. Kuvaĵo de supo aŭ salato faros la laboron aŭ ekprenos pretajn manĝajn proteinojn per freŝa frukto. Vi povas ankaŭ fari dieton-amika glataĵo , aŭ manĝi proteinon- snack-baron se vi estas en pinto.
Receptoj por Sana Almuerko
Se vi havas tempon por kuiri, ĉi tiuj estas kelkaj bonaj sana lunĉaj receptoj, kiujn vi amas.
- Kiel Fari Saladon en Jar (perfekta por ekstere!)
- Malaltaj Kalorie Senkablaj Bubalo-Alasoj
- Ĉielarka Vegeta Supo
Memoru, ĝi valoras la penon prepari ia sanan lunman recepton kaj sekvi simplan, sana lunman konsileton. Kun iom da progresinta planado kaj organizado, vi povas krei manĝon, kiu starigos vin por produktema kaj energiigita posttagmezo.