Malalta Kaloriko Smoothie Du kaj Don'ts
Smoothie amantoj zorgas! Kremaj kaj delikataj pezaj perdo-batoj povas vere ruinigi vian dieton, se vi ne sekvas kelkajn kritikajn regulojn. Ĉu vi scias, kio ili estas?
Uzu ĉi tiun liston de sana glavo kaj devas certigi, ke via trinkaĵo ne estas tro alta en grasaj kaj kalorioj. Tiam uzu la pezon perdo de smoothie receptoj kaj provu novajn ingrediencojn kaj instigi la nutra potencialo de viaj preferataj trinkaĵoj.
Faru Miajn Ingrediencojn
Ne ĵetu ingrediencojn en la likvilo sen mezuri ilin unue. Alie, vi finos kun alta-kaloria katastrofo. Metu ĉiun ingrediencon kaj kalkulu la kompletan kalorion por via trinkaĵo, do vi scias kiom vi konsumos, kiam vi trinkos ĝin.
Vi ne devos sekvi ĉi tiun paŝon ĉiufoje kiam vi faros vian glaton, sed se vi mezuras la ingrediencojn unufoje kaj daŭre uzos la saman recepton, vi savos vin mem de komuna pezo perdo eraro : subtaksante la efikon de likvaj kalorioj .
Aldonu proteinon
Faru ekvilibron nutraĵoj. Se via glataĵo estas manĝaĵo anstataŭas, certigu, ke ĝi enhavas ĉiun esencan macronutrienton: proteinon, grason kaj karbonhidratojn. Multaj fruktoj estas multaj kalorioj el karbonhidratoj kaj eble iomete da graso. Sed ne forgesu aldoni bonan fonton de maldika proteino.
Proteino helpas vin konstrui muskolon, kiun vi bezonas por subteni sana metabolo . Ĉu vi bezonas recepton? Provu ĉi tiun fuman mocha smoothie kun ĉokolada protekta pulvoro. Se vi jam havas preferatajn glatajn receptojn kaj volas aldoni akcelon de proteino, ĵeti en kulero aŭ du el ĉiaj semoj. La semoj dikigos vian trinkaĵon kaj provizos dieton-amikan akcelon de fibro ankaŭ.
Ne Limigu Ingrediencojn
Provu uzi freŝajn aŭ frostitajn fruktojn, kiel ekzemple blueberries, fragoj, mango, persikoj aŭ pomoj. Vi ne bezonos recepton por kombini ĉi tiujn dolĉajn ingrediencojn. Ne timu branĉi kaj uzi ingrediencojn kiel akvomelono, spinaco aŭ kaleo por akiri pliajn vitaminojn kaj mineralojn. Provu ĉi dolĉan verdan glavon por akiri vitamin-plenplenajn verdajn vegetaĵojn kun via matena manĝo.
Faru la grason
Ne uzu altajn grasajn ingrediencojn por akiri kreman teksturon. Glataĵo farita kun glaciaĵo, gelato aŭ granda kvanto da manĝa butero estas delikata, sed ĝi povas esti tro alta en kalorioj por helpi vin perdi pezon. Eĉ frostigita jogurto povas aldoni nedezirata graso kaj sukero.
Uzu bananojn, ĉu frostitaj aŭ ĉe temperaturo de la ĉambro, por akiri dikan, glata teksturo sen aldonita graso kaj kalorioj. Se vi amas la guston de manĝa butero, konsideras uzi manan buteron en polvo anstataŭ la grasan disvastigon. PBFit faras regulajn kaj ĉokolajn gustojn de arakido, kiu provizas 50 kaloriojn per du-kulero servanta kiel kompare al preskaŭ 200 kalorioj provizitaj per manĝa butero.
Ne aldonu Ekstra Sukero
Ne aldonu nenecesan sukeron. Se vi faros frukton, vi ricevos multe da sukero el la fruaj ingrediencoj, kiujn vi aldonos al la likvigilo. Se vi aldonas laktaĵon, tiu fonto ankaŭ kontribuos al laktozo, formo de sukero.
Do limigu la kvanton de mielo, tablo sukero aŭ aliaj edulcorantoj, kiujn vi aldonas. Ĉi tiu 175-kaloraj manĝaj buterflankejo estas krema kaj dolĉa sen aldoni iujn kromajn sukerojn.
Aldonu Suko Konscie
Faru kompletojn kiel akvo aŭ glacio. Iuj glataj receptoj estas tre dikaj. Ĝi povas tenti malfiksi ilin per alta kalorio, tre dolĉigita frukta suko. Sed suko povas aldoni megajn kaloriojn kaj nenecesan sukeron.
Akvo faros vian glavon pli facile trinki kaj glacio aldonos dikecon. Eksperimenti kun baza smoothie recepto. Provu malpliigi la kvanton de suko kaj aldoni akvon aŭ glacio por akiri la dikecon kaj guston, kiun vi ŝatas.