Esploristoj diras, ke vi devus esti skeptika pri profitoj de aktiva sidado sur pilko
Ĉu vi povas uzi ekzercan pilkon kiel skribtala seĝo, vi helpos al vi disvolvi kuraĝecon kaj pli bonan postenon? La teorio estas, ke, kiam vi sidas sur ekzerca pilko, via korpo konstante faras malgrandajn aranĝojn kun la posturaj muskoloj, abdominales, gluteoj kaj kruroj. Ĝi estas "aktiva sidado" prefere ol la frapanta kaj malriĉa posteno ni evoluigas eĉ en ergonomiaj skribotabeloj.
Unu studo trovis, ke tiuj, kiuj uzis la pilkon kiel seĝo en oficejo, pensis, ke ĝi plibonigis sian staton, ekvilibron kaj energiajn nivelojn. Sed diversaj aliaj studoj ne trovis signife pliigitan kernan muskolon-aktivigon kaj nenian diferencon en energia elspezo. Vi neŝajne bruligas signifajn kaloriojn simple sidante sur malstabila surfaco. Eble ankaŭ ne sufiĉas redukti la sanajn riskojn de sidado tro longe .
Atentoj pri malalta malantaŭa doloro kun sidado sur stabileco
Unu studo trovis preskaŭ duonon de tiuj, kiuj uzis la pilkon, raportis iom da doloro uzinte ĝin. Stuart McGill, PhD. en "Malantaŭa Malantaŭa Malordoj" avertoj kontraŭ la uzo de ekzerca pilko kiel seĝo se vi havas pli malaltan dorson. Se vi spertas pli malaltan dorson dolore kiam vi uzas la ekzercon pilkon kiel seĝo, diskutu kun via kuracisto kaj konsideras ĉesigi uzon.
Ĉu sidanta sur pilko ergonomia?
Tiuj, kiuj desegnas kaj vendas ergonomiajn skribotabilojn, kiuj kostas centojn da dolaroj ĉiu, nature zorgas pri uzado de $ 15-30-ekzerca pilko anstataŭe.
Certe, tiuj, kiuj havas malantaŭan doloron kaj aliajn muskkeletajn malordojn bezonas singardecon, kiam ili ŝanĝas seĝojn dum horoj de sidado.
Vi devas akiri la ĝustan grandecon. Viaj femuroj inklinas malsupren iomete ol esti je 90 gradoj. Sed la pilko ne devus esti tiel alta, ke vi finos ekvilibrigi viajn pojnojn ĉe la klavaro.
Studoj de esploro ne elspezis profitojn por uzi stabilecon kiel seĝo. Tamen multaj fizikaj terapeŭtoj, kinesioterapiistoj kaj personaj trejnistoj uzas stabilecajn pilkojn kiel seĝoj. Eble ĝi estas longa, sed ĝi estas unu kun multaj konvertoj inter ekzerco kaj terapiaj spertuloj.
Konstruu Tempo Iom post iom
Kiam vi komencas uzi pilkon, vi devas komenci duonan horon aŭ malpli kaj konstruu vian tempon ĉiutage por vidi kiel vi toleras ĝin. Prefere ol uzi pilkonseĝon ekskluzive, vi eble volas alterni inter ergonomia skribtala seĝo, pilka seĝo, kaj aliajn formojn de aktivaj laborejoj. Skribilo- tablo aŭ Deskcycle-ciklo-ciklo-ekzercado estas aliaj alternativoj, kiuj pliigos aktivecon.
Ekzercoj sur la Pilko
Unufoje vi havas la pilkon oportunan, facile estas simple reiri de la skribtablo kaj fari kelkajn abonojn. La pilko ne kaŭzas koksonon, kiel ĝi povas okazi, kiam vi uzas maton kaj vi ne malŝparos vian hararon, ĉar via kapo ne tusxos la maton aŭ plankon.
- Beginner Ball Workout por Forto, Stabileco, kaj Ekvilibro
- Elektanta kaj Uzanta Ekzercon Pilkon
- Kiel Fari Pilkon Krimas
> Fontoj:
> "Malaltaj Malantaŭaj Malordoj" Stuart M. McGill, Kopirajto 2002, Homa Kinetiko.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Malstabila sidado en la laborejo - Ĉu ekzistas fizikaj aktivecoj? Usona Ĵurnalo pri Sano-Promocio . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker-KD. Sidante sur stabilecaj buloj: Biomekanika taksado en laborejo. Journal of Occupational kaj Media Higieno . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ŝanĝante la vojon ni laboras: Levanta energian elspezon kun laborstatempaj alternativoj. Internacia Ĵurnalo de Obesidad . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.