35 Minute Boredom Buster Speed kaj Incline Workout
Ĉi tiu entrenado implikas funkcii sur la krado (aŭ iu ajn kartora maŝino de via elekto) dum 35 minutoj da aburrado kaj korto de amuzo. Vi pasigos multan tempon ŝanĝante vian rapidon kaj kliniĝos por fari la entuziasmon pli interesa dum faranta du gravajn aferojn: Bruligante pli da kalorioj kaj konstruas pli da pacienco en mallonga tempo.
La rapidoj kaj klinoj listigitaj estas nur ekzemploj kaj gamas de marŝaj rapidoj al kurado de rapidoj.
Pliigi aŭ malpliigi la rapidon / kliniĝojn por konveni la sugestitan perceptitan praktikon kaj, kompreneble, vian taŭgecon. Uzu ĉi tiun Perceptitan Komercan Skalon sube por determini kiom malfacile vi laboras. Ho, kaj unu pli afero ... por pli longa funkciado, trairu la laboron dufoje!
| Tempo | Instrukcioj | Finanta Rapido / Klino | Perceptita praktiko |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% kliniĝa - varma-supre | 3.0 - 5.0 mph / 1% klinas | 4-5 |
| 5 min | Baza linio - Trovi moderan rapidecon, simple ekster via komforta zono | 3.5 - 6.0 (marŝante aŭ jogado) / 1% klino | 5-6 |
| 1 minuto | Pliigi rapidon kaj klini 1 incremento ĉiun 15 sekundojn | 3.9 - 6.4 mph / 5% klino | 7-8 |
| 1 minuto | Restu ĉe supre rapideco kaj klino | 3.9 - 6.4 mph / 5% klino | 8 |
| 1 minuto | Malsupra rapideco kaj klinu 1 incremento ĉiun 15 sekundojn | 3.5 - 6.0 / 1% klino | 6-7 |
| 1 minuto | Kun rapideco al bazo, pliiĝu klini ĉiun 15 sekundojn | 3.5 - 6.0 / 5% klino | 7-8 |
| 1 minuto | Restu ĉe supre rapideco / klino | 3.5 - 6.0 / 5% klino | 8 |
| 1 minuto | Rapido ĉe bazo, malpliigi klini ĉiun 15 sekundojn | 3.5 - 6.0 / 1% klino | 7-8 |
| 5 minutoj | Supre Baseline - Akiru iom pli el via komforta zono por ĉi tiu segmento | 3.8 - 6.3 + / 1% klino | 6-7 |
| 1 minuto | Komencante supre rapidon kaj klini je 2%, rapidigu 1 pliigon ĉiun 20 sekundojn | 4.1 - 6.6 / 2% klino | 7-8 |
| 1 minuto | Restu ĉe la supre rapideco kaj klino | 4.1 - 6.6 / 2% klino | 8 |
| 1 minuto | Malpezigi rapidon ĉiu 20 sekundoj | 3.8 - 6.3 / 2% klino | 7-8 |
| 1 minuto | Sprintu aŭ rapidvagado tiel rapide kiel vi povas! | 4.0 - 7.0 + | 9 |
| 5 minutoj | Malvarmiĝi | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Tuta Tempo | 35 Minutoj |