Sidante ĉe la komputilo aŭ oficeja tablo la tuta tago estas malbona por vi en multaj manieroj . Pli kaj pli ni aŭdas pri kiel sidado levas niajn sanajn riskojn . Ĉu unu respondo metas vian komputilaĵstacio sur kradradon kaj paŝas la tagon for kiel vi laboras?
Pezo Perdo Kun Treadmill Desk
Malgranda studo pri 15 obesaj oficejaj laboristoj devis ilin marŝi kaj labori ĉe vertikala komputila laborado sur treadmilo ĉe la malrapida rapideco de 1 mejlo je horo.
Ili bruligis kromajn 100 kaloriojn por horo. Se ili uzis la stacidomon de laboro de tritiko por 2-3 horoj tage, la esploristoj kalkulis, ke ili povus perdi 44-66 funtojn jare (20-30 kilogramoj). Tio estas ekstrema takso, kiu supozas, ke ili ne formis la kaloriojn kun ekstra bombo aŭ sugareda trinkaĵo.
Reala peza perdo dum jaro de uzado de krado de skribo-tablo estis studita en 2013-papero. Ili sekvis 36 temojn, kiuj uzis kradradon-tablon dum mezumo de horo tage, perdante mezumon de 1,4 kilogramoj (3.1 funtoj). La temoj kiuj estis obesaj perdis pli - mezumo de 3.4 kilogramoj (7.5 funtoj). Tio estas pli realisma kaj montras, kio pli verŝajne okazas en la reala mondo.
Uzanta Treadmill Desk
Malrapida marŝado je nur unu mejlo je horo estas la ŝlosilo por uzado de krado-tablo dum longaj periodoj dum ĝi laboras. Normala marŝado laŭ salono aŭ strato estas 2.5 ĝis 4 mph. La malrapida piediro povas iomete praktiki.
Tiuj uzantaj la kradradon bezonas taŭgan calzado por eviti pliajn problemojn. Mi rekomendus rekte marŝi aŭ kurante ŝuojn prefere ol kalkanoj, vesti sandalojn, flip-flops aŭ vesti ŝuojn.
Propra posteno estas grava, ĉu ĉe skribtablo aŭ sur treadmila-laborejo. Se vi ankoraŭ ĉasas la klavaron, vi nun evoluigas malriĉajn marŝajn kutimojn krom malriĉaj sidaj kutimoj.
Vi devas certigi, ke via labora surfaco kaj komputilo estas starigitaj ĉe la dekstra alteco. Ergonomiko estas ŝlosilo por malhelpi ŝultro, kolo kaj reenaj problemoj.
Estas plej bone malrapide pliigi vian tempon per krado de skribo-tablo. Komencu kun 15 minutoj unu fojon aŭ dufoje tage en la unua semajno. Vidu kiel vi toleras ĝin. Post kelkaj tagoj aldonu pli malmultajn birojn ĉiun horon de kvin minutoj, kiu rompos vian sidantan tempon.
Se via celo estas peza perdo, pliigu la longecon de tempo, kiam vi uzas ĝin ĝis 20 minutoj kaj 30 minutojn dufoje tage dum la dua kaj tria semajno. Se tio fariĝos bone, daŭre pliigos la longan tempon de ĉiu uzo en la tria kaj kvara semajnoj.
Opcioj
Treadmill-fabrikistoj respondis kun treadmiloj desegnitaj por persvadi sub staraj tabloj kaj plummililoj kun skribtablo anstataŭ teksita konzolo.
Lifespan vendas diversajn tablotilajn tablojn kaj bazajn bazojn, kiujn vi povas uzi sub via propra staranta skribtablo. La Rezerva Rezerva TR 1200-DT-vendo estis elektita kiel la plej bona buĝeto-ŝipkonstruilo en niaj Legantoj 'Elektadaj Premioj du jarojn sekve. Ilia TR5000 DT5 funkcias kiel Best Buy ĉe TreadmillDoctor.com por treadmill-tabloj.
Ĉu Vi mem?
Se vi jam havas hejmŝipilon kaj tableta aŭ tekkomputilon, vi eble eksperimentos kun malrapida marŝado dum vi laboras en la komputilo.
Se vi ne povas akiri la rektan angulon kun la ekrano kiam via komputilo estas metita sur la kradron-konzolon, serĉu starantan tablon aŭ tablon (kiel hospitalo-litlo-tablo), kiu estas la ĝusta alteco kaj etendos super la krado.
Jay Buster skribis pri konstruado kaj uzado de treadmill-skribo-tablo kaj perdante 16 funtojn en kvar monatoj. Lia blogo de Treadmill Desk montras kiel li konstruis unu por nur $ 49 (ne kalkulante la koston de la krado. Jay havas ligilojn al aliaj blogoj de tiuj, kiuj komputiligas kiel ili komputas kaj multajn diapozitivojn de kiel aliaj konstruis siajn proprajn treadmiliskojn.
Kial Ne Bikla Desk?
Mia trejnisto, Romano, pensis, ke konstanta bicikla skribtablo estis multe pli bona ideo, por ergonomiko kaj posteno.
Ĝi ankaŭ ekzercus la muskolojn plej bezonataj por kroĉi por iu, kiu jam estis taŭgeco-piedisto. Mi unue provis la FitDesk , kiu estas pli da norma biciklo kun surfaco de skribo-tablo por tekkomputilo aŭ alia laboro. Sed mi preferis la DeskCycle -skribotablaĵon, kiun mi uzas ambaŭ hejme kaj laborante sub regula skribotablo.
Legantoj Recenzoj de Treadmill Desks
Ni petis niajn legantojn rakonti al ni pri siaj spertoj kun trajtoj.
TrekDesk
Fabrikisto
Josh Simms: Mi uzis la TrekDesk Treadmill Desk dum pli ol unu jaro, kaj mi devas diri, ke ĝi estas la plej bona investo en sano, kiun mi iam faris. Mi havis treadmilon hejme, kiun ni neniam uzis. La aburrado, kiun mi sentas sur krado, faris ĝin neebla por mi uzi. Poste mi trovis la TrekDesk. Ĝi estis multe pli atingebla ol la aliaj modeloj kaj ĝi permesis al mi havi duoblan uzon de mia treadmilo. Mi anstataŭigis la skribotablon en mia oficejo kun la TrekDesk kaj iris aŭ starante ekde tiam. Mi dormas pli bone, mi perdis pezon. Mi ne plu sentas kulpa pri manko de laboro en la gimnazio kaj mi havas pli da tempo en la tago por pasigi kun mia familio. Mi estas grandega fervorulo de la TrekDesk.
TreadDesk
Fabrikisto
Jennifer: Mi estis laboranta ĉe staranta skribtablo, kiun mia edzo konstruis antaŭ unu jaro, sed ĝis marto de ĉi tiu jaro mi ne marŝis ĉe mia skribotablo. Mi marŝas sur TreadDesk-treadmillilo, kiu funkcias perfekte kun mia staranta skribtablo, mi nur glitas ĝin sube kaj ĝi havas malgrandan kontrolon panelo, kiu sidas supre de mia skribtablo. Mi kutime marŝas je 1.5 mph dum almenaŭ 3 horoj ĉiutage, kun la plej longa 6 horoj. Mi neniam reiros al sidado dum la tuta tago kaj kredas ke ĝi estas nur tempa antaŭ ol ĉi tio vere kaptas. La mensaj avantaĝoj, kiujn mi spertis (pli krea, plibonigita humoro, pliigita produktiveco kaj ne plu sentas mallaborema) superas la fizikajn profitojn perdi pezon.
Jay: Mi aĉetis TreadDesk en 2008 kaj ĝi ŝanĝis mian vivon. Batante perdi pezon kaj havi malaltan malantaŭan doloron de akcidento, mi estis senespera por maniero daŭrigi laborante de hejma oficejo dum traktado de ambaŭ problemoj. La TreadDesk ebligas min sidi aŭ stariĝi kaj marŝi, kiun neniu alia produkto faris tiam (mi ne scias, ĉu aliaj nun faras). Mi perdis 28 lbs, ĉar mi aĉetis ĝin kaj nun laboris sen doloro. La kapablo stari kaj piediri laborante donis mian malsupran doloron tujan helpon. Mi rekomendinde tre rekomendus rektajn mesaĝtagojn al iu, kiu estas ligita al skribtablo ĉiutage.
Surf-Shelf
Loko de la entreprenisto
Robin: mi aĉetis la Surf-Shelfon por meti sur mian tramon. Mia espero estas, ke ĝi helpos min transformi mian traktadon en marŝan tabulon. Ĝis nun, tiel bone! Ĝi estis facile instali, kun helpema fotoj kaj desegnoj, same kiel ebloj laŭ kiuj maŝina tipo mi havis. Ĝi sidas ĉe kvazaŭ amuza angulo, kiam mi unue instalis ĝin, sed kiam mi estis sur la treadmilo kaj aliĝis la tekkomputilon, ĝi bone plaĉis. Mi havas la tipon de treadmilo, kie mi devas movi la breton iomete por turni la kradradon eksteren.
Casera
ArthurRW: Mi faris lignan breton, kiu komencis kiel librotenilo, sed estas la ĝusta alteco kaj loko por portebla aliro dum sur la krado. Mi ne faras multajn komputilojn laborante sur la krado, sed mi uzas la tekkomputilon kiel DVD-ludilon kaj rigardas filmojn dum mi marŝas. La nura malfelicxo estas tiel implikita en la filmo, kiun mi faras kroman tempon sur la krado.
Fontoj:
James A Levine, Jennifer M Miller. "La energia elspezo de uzado de" irado-kaj-laboro "skribtablo por oficejaj laboristoj kun obesidad" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill deskoj: 1-jara prospekta juĝo." Obesidad (Arĝenta Printempo) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.