Legendaĵo por Pli bona Ekvilibro
Multaj vundoj kaj okazaĵoj povas influi vian ekvilibron kaj lasi vin senti senŝanĝe sur viaj piedoj. Masklo, ekzemple, povas lasi vin kun ekvilibraj deficitoj pro larmoj en la fibroj, kiuj portas ekvilibron en la cerbon. Homoj, kiuj suferas baton, ofte ofte havas severajn ekvilibrojn, kiuj malfacilas marŝi. Ni ankaŭ perdas stabilecon kiel rezulto de la normala envejiga procezo.
Vi povas plibonigi vian ekvilibron per plenumado de simplaj ekvilibroj. La sola kriza sinteno estas tre efika ekzerco por plibonigi ekvilibron. La kapablo stari sur unu kruro estas grava; kiam vi marŝas, vi pasigas ĉirkaŭ 40% de via tempo kun unu piedo surgrunde kiel unu kruro svingas tra la aero.
Plibonigi vian ekvilibron povas helpi plibonigi sportan agadon, kaj ĝi povas helpi vin malhelpi falojn, kiuj povas kaŭzi gravan lezon.
La unuopa kruda sinteno estas simpla maniero komenci pli bonan ekvilibron. Estas facile fari kiel parto de via hejma ekzerca programo, kaj ĝi povas esti modifita por pliigi la defion, kiel via ekvilibro plibonigas.
Antaŭ fari ĉi tion aŭ ajnan alian ekzercan programon por ekvilibro, kontrolu kun via kuracisto certigi, ke la ekzerco estas sekura por vi.
Provante Vian Ekvilibron
Antaŭ komenci ekvilibrajn ekzercojn, via fizika terapeŭto eble provos vian ekvilibron por akiri bazan mezuradon de via ekvilibro kaj spuri vian progreson.
Ekvilibraj provoj kiel la funkcia atingo-provo aŭ la sola testo de pozicio de kruroj povas doni al vi ideon pri kiom bone la sistemoj de ekvilibro de via korpo funkcias.
Por plenumi la ununuran krizan teston, sekvu ĉi tiujn simplajn paŝojn:
- Staru rekte kun viaj piedoj kune.
- Levu unu piedon el la tero, kaj nepre permesu al viaj kruroj tuŝi (ĉi tio povas doni al vi ekstran stabilecon).
- Rigardu horloĝon por vidi kiom da sekundoj vi povas stari unu piedon kaj registri ĉi tiun numeron.
- Se vi povas stari unu piedon dum 60 sekundoj aŭ pli granda, provu la ununuran krizan teston dum staranta sur mola surfaco kiel kapkuseno.
Certiĝu, ke vi restos sekura dum ĝi realigas la provon - havas stabilan celon kiel seĝo aŭ kuirejo kontraŭe proksima, por ke vi povu kapti ĝin en la okazo ke vi komencas senti senŝanĝe.
La Ununura Leg-Stance-Ekzerco
Por plenumi la ununura kruro de sinteno de ekvilibro, sekvu ĉi tiujn simplajn paŝojn:
- Staru malantaŭ seĝo aŭ apud iu stabila
- Tenu sur la seĝon reen kun ambaŭ manoj
- Malrapide levi unu kruron el la tero
- Subtenu vian ekvilibron starantan sur unu kruro dum 5 sekundoj
- Provu pliigi la tempon preterpasantan sur unu kruro
- Reiru al komenca pozicio kaj ripetu 5 fojojn
- Faru kun kontraŭa kruro
Ĉi tiu ekzerco povas esti modifita kiel ekvilibro stabileco plibonigas. Per iomete defia via ekvilibro, vi povas vidi pliboniĝon en ekvilibro kaj stabileco. Ĉar la ununura kruda sinteno fariĝas pli facila, vi povas progresi al pli progresintaj ekvilibraj ekzercoj , sed kontrolu kun via PT antaŭ provi ion ajn tro malfacila.
Ekvilibra Ekzerco
Kiam via ekvilibro plibonigas, vi povas progresi la intensecon kaj defion de la unuopa kruda sinteno per ĉi tiuj modifoj:
- Tenu sur la dorson de la seĝo kun nur unu mano.
- Staru proksime al la seĝo por sekureco, sed ne tenu.
- Fermu viajn okulojn staranta sur unu piedo.
- Stariĝu sur mola, malpura surfaco kiel kuseno de ŝaŭmo.
- Levu vian kruron el la planko unu colo pli alta.
- Faru la T-Stance Ekzercon.
Por plibonigi vian ekvilibron kun la unuopa kruda sinteno, vi devas krei situacion, kie via balanco estas defiita. Vi ankaŭ devas esti sekura dum vi plenumas la ununuran krurmanierecon, do certigu, ke vi restu sekura, kiam vi laboras por plibonigi vian ekvilibron.
La kapablo stari sur unu kruro gravas resti sekura dum marŝado kaj movado ĉirkaŭe.
Adeva sola kruda ekvilibro povas esti unu el la elementoj de via ekvilibra rehabila programo por konservi vin sekura kaj eviti falojn. Vizitu vian PT kaj lernu kiel sekure mezuri vian ekvilibron kaj plenumi la ununura kruro sinteno ekvilibra ekzercado por certigi vin maksimumigi vian funkciajn moveblecon kaj stabilecon.