Muro-diapozitivoj estas efika maniero por plifortigi viajn kvadratajn muskolojn, pli ofte nomitajn "kvadratajn". Tiuj estas la grandaj muskoloj ĉe la fronto de viaj femuroj, kiuj helpas rektajn genuojn. Ili estas tre aktivaj dum klimataj ŝtuparoj kaj leviĝinte de sidanta pozicio. La muro-diapozitivado ankaŭ funkcias la gluteajn muskolojn kaj viajn bovidajn muskolojn.
Ĉi tiu ekzerco estas fermita ĉena ekzerco; viaj piedoj restas en kontakto kun la tero la tutan tempon.
Se vi havas malfacilaĵojn kun funkcia movebleco aŭ havas malsuperan ekstreman lezon, vi povas profitigi de fizika terapio por helpi vin rekuperi plene. Dum via rehabilitación, via fizika terapeŭto povas preskribi pli malgrandajn ekzercadojn. La muro-diapozitivoj povas esti unu el tiuj ekzercoj. Kaj la bela afero pri la muro glitas: ĝi facile povas esti farita sendepende kiel parto de via hejma ekzerca programo. Vi ne bezonas specialajn ilojn aŭ maŝinojn por plenumi la ekzercon.
Se vi neniam faris la muro-diapozitivon antaŭe, komencu facile. Komencu kun malaltaj reprezentantoj de kvin, pliiĝante al dek aŭ dek kvin ripetoj kiel kvar muskola forto plibonigas. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita unu fojon tage por efika plifortigo.
Kvankam muro-diapozitivoj aspektas facilaj, se vi havas vundon, ĝi estas ekzerco, kiu ne devas esti farita tro frue en la rehabilita procezo.
Diskuti ĉi tiun ekzercon kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ ol iri.
Kiel fari Muro-Diapozitivon
Por efektivigi muro-diapozitivon, sekvu ĉi tiujn instrukciojn:
- Staru rekte kun via dorso kontraŭ muro kaj piedoj ŝultro-larĝa aparte.
- Klinu malrapide viajn genuojn, glitante vian dorson malsupren de la muro por kalkulo de kvin ĝis viaj genuoj fleksiĝos ĉe 45-grada angulo. (Ne klinu iomete pli ol ĉi tio, ĉar ĝi kaŭzos pli da streĉiĝo sur la genuoj.)
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 sekundoj.
- Komencu rektajn genuojn por kalkulo de kvin, deslizante la muron ĝis vi tute plene rektos per genuoj.
- Ripeti la suprajn paŝojn kvin pliajn fojojn.
- Iuj homoj uzas terapian pilkon malantaŭ la dorso por fari la muro-diapozitivon. Por tio faru svisan pilkon inter vi kaj la murego antaŭ komenci.
Progresu malrapide kaj ĉesu, ĉu vi komencas senti doloron aŭ malfacilaĵon. Memoru, kontrolu kun via kuracisto antaŭ fari ajnan ekzercon.
Dum vi progresas kun via muro-diapozitivaj ekzercoj, vi devus pli facile akiri sin de seĝo, klimato aŭ malsupreniri ŝtuparojn, aŭ simple marŝi. viaj kvar muskoloj respondecas pri tiom da funkcio en la pli malaltaj ekstremaĵoj, kaj la muro-diapozitivado estas tre funkcia ekzerco.
Ĉar ĉi tiu ekzerco fariĝas pli facila, pliigu la numeron de ripetoj, kiujn vi faras ĉiutage. Ankaŭ, kiam viaj kvadroj fariĝas pli fortaj, vi povas fari kelkajn aferojn por aldoni ekstran defion al la ekzerco. Kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari fari la muro-diapozitivoj pli defias inkluzivas:
- Provu unu-kriza muro-diapozitivoj
- Fari la muron glitante tenante pezojn en viaj manoj.
- Stariĝu sur senfonta surfaco, kiel kapkuseno dum la murdo.
Kvankam ĉefe fortika ekzerco, ĉi tiu agado ankaŭ povas helpi vin plibonigi vian ekvilibron.
Muro-diapozitivoj estas grea fizika terapia ekzerco por helpi fortigi viajn kvadratojn kaj tutan malsuperan ekstremaĵon. La ekzerco estas tre funkcia movado, kaj vi devas rimarki rapidajn gajnojn en via movebleco, kiam vi korpigas muro-diapozitivojn en vian ĉiutagan rutinon. Se vi havas malfacilaĵojn moviĝi aŭ se vi havas pli malaltan vundon, kontrolu kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto. Via PT povas preskribi muro-diapozitivojn por helpi vin movi pli bonan kaj plibonigi vian ĝeneralan funkciajn moveblecon.