La Dieta Suda Strando permesas fruktojn kaj fruktojn en Fase Du. Dum ili estas tute eksterordinaraj en Fase Unu, poste vi povas esti ekscitita aldoni ĉi tiujn reen en vian dieton. Ĉi tiu gvidilo helpos vin reagi laŭ la pakaj du gvidlinioj , komencante per malaltaj glucemaj fruktoj kiel beroj aŭ pomelo. Ĉi tiu malalta karbukra listo estas aranĝita je proksima "glicemia ordo". Ni pensis ĝin iom pli helpema, ĉar la listo de Suda Suda Dieto estas alfabeta.
Notu servanta grandecojn kaj planu laŭe.
Fresh Frukto aprobita sur la Dieto de Suda Strando
Freŝa frukto estas baza en multaj manĝprogramoj kiel manĝaĵoj aŭ kiel parto de sana matenmanĝo. Malsupre vi trovos la taŭgan grandecon kaj pezon de la fruktoj aprobitaj en fazo du.
- Pomoj (malgrandaj - 4 oz)
- ½ kaliko de nesuĉita pomoj povas esti manĝita limigitan (ne pli ol unufoje por semajno)
- Aprikotoj (3 malgrandaj - 5 oz)
- Bananoj (mezaj - 4 oz aŭ 7 "longaj)
- Asekuroj (3/4 taso)
- Cantaloupe (kaj supozeble aliaj melonoj, ĉar ili estas similaj, krom akvomelono) (1 taso)
- Ĉerizoj, batitaj (1 taso) (dolĉa, dolĉa okaze)
- Arfoj (1/2 taso, ne sekigitaj aŭ dolĉaj arbores)
- Pomelo (1/2 taso)
- Vinberoj (1 taso, 3.5 oz, aŭ 20 vinberoj)
- Kiwi (meza)
- Citrono (meza)
- Kalko (meza)
- Tenilo (malgranda aŭ 1/2 meza - 3-4 oz)
- Nektarino (1 malgranda - 5 oz)
- Oranĝo (malgranda - 6 oz)
- Papajo (malgranda - 8 oz)
- Peacho (meza - 4 oz)
- Piro (meza - 4 oz)
- Ananaso (1 taso - ne pli ol unufoje por semajno)
- Plumo (2 malgrandaj - 5 oz)
- Framboj (1 taso)
- Fragoj (1 taso entute)
- Tangerine (1 meza - 4 oz)
- Akvomelono (1 taso) - Malofta traktado
Fano Enlatigita
Freŝa frukto ĉiam preferas super enlatigita. La aprobita kana frukto por la Suda Strando-Dieto estas nur por tre foja uzo, kaj neniam devus esti plenplena en peza siropo.
Tamen, Agatston ne mencias, ke ekzistas kelkaj fruktoj nun plenplenigitaj per artefarita siropo. Eviti ambaŭ specojn, se vi devos iri tondita kaj atingi tion, kio estas pakita en akvo.
Sekigita frukto
Plej sekaj fruktoj nur estas permesitaj tre foje, eĉ en fazo tri. Uzu ĉi tiujn kuraĝe ĉu ajn, ĉar ilia manko de akvo eble ne estu tiel apetiga aŭ kompletiga kiel tuta frukto. Malgraŭ tio, se vi devas, la Suda Strando-Dieto permesas la sekvajn esceptojn de sekigitaj fruktoj en unu-onaj servoj de la sekvaj:
- Pomoj (ĉirkaŭ 4 ringoj)
- Aprikotoj (ĉirkaŭ 7 sekaj duonoj)
- Figs (proksimume 3 - okaze nur en Phase Tri)
- Prunoj, batitaj (3 ĝis 4 - unufoje / semajnon en Fase 2, OK sur Fase 3)
- Raizenoj (1 oz - unufoje / semajnon sur Fazo 3)
Frukto Juices
Frukta suko devas esti evitata ĝis Fase Tri . Ĉe tiu punkto, 1/2 taso servanta sukon sen aldonita sukero povas esti aldonita unufoje por semajno. La plej bona tempo por trinki ĉi tion estas en la pli frua parto de la tago por ke via sango sukero ekvilibriĝos poste en la tago.