Restriktoj Levis kaj Rekomenditaj Manĝaĵoj Ekspansiiĝitaj
La libro de " The South Beach Diet " estis publikigita unue en 2003 kaj iĝis tuja plejbesta vendisto, vendante pli ol ok milionojn da kopioj kaj kondukis al aĉeto de la kompanio fare de Nutrisystem en 2015.
La dieto havas tri etapo, konata kiel fazoj, dum kiuj la proporcio de karbonhidratoj iom post iom pliiĝas dum la proporcioj de grasoj kaj proteinoj samtempe malpliiĝas.
La dieto konsistas el listo de rekomenditaj manĝaĵoj kiel maldikaj karnoj, legomoj, kaj "bonaj" (plejparte monounsaturado ) grasoj.
La Dieta Suda Strando baziĝas sur tri manĝoj tage kaj ne faras limigon al kalorioj. Ĝi diferencas de aliaj malalta karbaj dietoj, ke ĝi ne postulas manĝerojn por ĉerpi karbonhidratojn tute aŭ eĉ mezuri sian ingestaĵon. Anstataŭe, la dieto korpigas manĝaĵojn kun malaltaj glucemaj indekso (GI) -valoroj, kiuj havas malpli efikon sur sangaj glukozo-niveloj.
Ekde ĝia enkonduko en 2003, la Suda Strando-Dieto trapasis plurajn ĝisdatigojn, la plej freŝa el kiu estis publikigita laŭlonge de la publikigado de "La Suda Strando-Dieta Superŝarĝita: Pli Rapida Pezo-Perdo kaj Pli bona Sano por Vivo" en 2008.
Jen kelkaj el la ĉefaj ŝanĝoj en la Suda Strando-Dieto, vi devas konscii pri:
Aldona Leĝo Permesita
La Dieta Suda Strando antaŭe vokis forigi ĉiujn produktojn de lakto en Fase 1, escepte de malgranda kvanto da graso, sen varma, unu-procento aŭ soya lakto por kafo.
La listo estis ekspansiiĝita tiel ke la ĉiutaga donaco dum Fase 1 nun inkluzivas:
- Ĝis du tasoj da malalta grasa lakto aŭ jogurto
- Ĝis du kuleroj da graso senpakigita lakto aŭ duono kaj duono
- La tuta malalta grasa fromaĝo (ses gramojn aŭ malpli da graso per onza) bezonis redukti malsaton
Vi povas konsumi la plenan kvanton da lakto en unu manĝo aŭ disvastigi ĝin dum la tago.
Ne Restrikto pri Tomatoj kaj Cepoj
Dum tomatoj estis komence restriktitaj en la Suda Strando-Dieto, ili nun povas esti konsumitaj en ajna kvanto dum ajna fazo de la dieto. Simile, cepoj estis limigitaj al nur duono de cepo ĉiutage. Ili ankaŭ povas nun esti konsumitaj en iu ajn kvanto dum ajna fazo de la Suda Strando-Dieto.
Carrotoj Permesitaj
Antaŭe, karotoj estis sur la "Manĝaĵoj Eviti" listo en la du unuaj fazoj, dum ilia ingesta limigis en Fase 3 . Tiu limigo de tiam estis aranĝita, kaj vi nun povas ĝui karotojn kune kun ĉiuj aliaj legomoj ekde Phase 2 .
Lerta Superĉenita de Manĝaĵoj
Dum la principoj de la Suda Strando-Dieto restas senŝanĝaj, la versio ĝisdatigita de 2008 reviziis kaj vastigis la liston de rekomenditaj manĝaĵoj por ĉiuj fazoj. Krom la supre listigitaj manĝaĵoj, vi povas konsumi:
- Malgranda viando enhavanta 10 gramojn aŭ malpli da totala graso kaj 4,5 gramoj aŭ malpli da saturita graso, inkluzive de vualo, ŝafido, karnoj, bovaĵoj, birdoj, fiŝoj kaj mariskoj
- Triono al unu-duono taso da legomoj ĉiutage dum ili ne estas plenplenaj de sukero
- Minimumo de du tasoj da legomoj kun lunĉo kaj vespermanĝo (kvankam vi bezonas eviti betojn, karotojn, maizojn, verdajn pizojn, batatojn, terpomojn, kukurbon, kukbonon, ŝiponojn kaj jakojn dum la Fase 1)
- Nukso kaj semoj (kvankam vi devas limigi vian ingestaĵon al unu servado tage dum la Fazo 1)
- Ĝis du kuleroj da senatentaj plantaj oleoj, inkluzive de olivoj, flakskoloraj, safflower, sesame, sunflower, soybean, and grapeseed