Lernu Kiel Survi Suda Strando Dieto Fase 1
Ĉu vi komencas la Dieran Planon de la Suda Strando Plano 1? Ĉi tiu du-semajna perdo-plano estas la unua etapo de kompleta programo por perdi pezon kaj vivi sanan Dieton de Vivda Strando. Por multaj dietoj, ĝi estas la plej malfacila parto de la plano. Kelkaj dietistoj eĉ ĉesas antaŭ la du semajnoj.
Baza Suda Strando Dieto Fase 1 Reguloj
Ne ĉiu dietero devus komenci la Sudan Strando-Dieton kun Fazo 1.
Ĉi tiu fazo estas desegnita specife por homoj kun pli ol 10 funtoj por perdi aŭ por homoj, kiuj havas nekompreneblajn ansiojn por sukero kaj rafinitaj stangoj kiel blanka pano, terpomoj, pastoj aŭ mildaj trinkaĵoj. Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto ankaŭ ne intencas esti permanenta manĝa plano por peza perdo. Ĝi estas simple vojo salti komenci vian programon por longtempa pezo perdo kaj bontenado.
Ankaŭ gravas memori, ke kvankam la medicina kuracisto de South Beach Die disvolvis, Dr. Arthur Agatston ne estas via kuracisto. Ĝenerale, estas bona ideo kontroli kun via propra primara prizorganto por certigi, ke la dieto pravas por vi. La Suda Strata Dieto-Fase 1 ankaŭ ne estas desegnita por esti uzata de gravedaj patrinoj. Iu ajn graveda aŭ flegistino devas konsulti kun sia kuracisto antaŭ ol iu ajn manĝado planas.
Konsiloj kaj Gvidlinioj de Suda Strando Dieto
Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto estas desegnita por esti la "rapida peza perdo" fazo de la programo.
Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por perdi pezon sukcese.
- Aĉetu la libron. Mi kutime ne ŝatas rekomendi, ke dietistoj aĉetas produktojn por perdi pezon. Sed The South Beach Diet Supercharged enhavas sufiĉe da informoj pri la dieto, kiu ne estas facile havebla en la libera retejo. La dieto estas pli ol nur listo de permesitaj nutraĵoj . Se vi lernas la rezonadon kaj la sciencon malantaŭ la dieto, vi povas esti pli motivitaj por ligi al la plano.
- Esti realisma pri la defio. Vi povas legi, ke la Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto ne estas malfacila ĉar vi ne devas esti malsata dum la programo. Mi sugestus, ke vi prenas tiun deklaron per akno da salo. Ŝanĝi viajn kutimojn estas escepte malfacila. Se vi eniros ĉi tiun planon, atendante ĝin esti facila, la malfacilaĵo povus surprizi kaj povus ĉesigi vin. Anstataŭe, komprenu, ke lernado manĝi novajn manĝaĵojn estas (dankema) defio. Eĉ se vi ne malsatas, demeti vin mem de la manĝaĵoj, kiujn vi amas, estas malfacila. Se vi preparos vin por la defioj antaŭ vi, vi estos pli bone ekipitaj por trakti ilin dum ili ŝprucas.
- Memoru ke Fazo 1 estas provizora. Vi ne estos tre longa en la Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto. Do kiam ĉi tiu manĝanta plano malfacilas, memoru, ke ĝi estas mallonga vivita. Plej multaj dietoj nur restos en Fase 1 dum du semajnoj. Kelkaj dietistoj, kiuj laboras kun kuracisto, povas resti sur la plano por pli longa, sed ĝenerale, vi probable gradiĝos al Fase 2 en mallonga tempo. Fazo 2 permesas manĝi malsamajn specojn de manĝaĵoj inkluzive de sanaj karbonhidratoj.
- Krei vizion-tabulon. Kiam vi komencas novan dieton, ĝi estas inteligenta krei vizion-tabulon kaj afiŝu ĝin en loko, kie ili vidos ĝin ĉiutage. Ĉi tiu beko estas precipe kritika por la Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto. Sur via tabulo, metu presitajn listojn de permesitaj nutraĵoj kaj aldonu sanajn receptojn de la retejo aŭ la libron, kiun vi intencas provi. Poste aldonu du semajnajn kalendaron al via tabulo kaj kontrolu ĉiun sukcesan tagon en la dieto. Ĉi tiu vidpunkto memorigos vin pri kiom longe vi trafis la planon kaj povas funkcii kiel fonto de motivado dum la tagoj, kiam vi volas rezigni.
- Horaru vian sukceson. En iuj el la materialoj de Dieta Suda Strando, Phase 1 starigas kiel pli facila parto de la plano. D-ro Agatston nomas ĝin "simpla kaj al la punkto." Tio povas esti vera por iuj dietoj, sed ne tiel por aliaj. Do antaŭ ol vi komencu la Fazon 1 de la Suda Strando-Dieto, planu iom da tempo prepari vian kuirejon kaj vian laboron / vivan rutinon por ĉi tiu nova devontigo al via sano. Vi ankaŭ estos pli verŝajne atingi dieton sukceson se vi planos viajn laborojn kaj manĝaĵojn preparas ĉiun malmultajn tagojn.
- Esti antaŭaktivaj por forpeli laciĝon. En la Suda Strando-Dieto Superŝarĝita , D-ro. Agatston agnoskas, ke iuj dietoj povas senti mallabore dum la Fazo 1. Li sugestas, ke ĝi povas preni kelkajn tagojn por adaptiĝi al la manĝa plano. Mi ankaŭ aldonus, ke la dietistoj planu antaŭen por batali laciĝon. Unue, ne komencu la dieton samtempe, kiam via horaro jam estas superfortita. La plua defio de nova dieto povus esti abrumadora. Tiam, kiam vi komencos la Pason 1, uzu naturajn metodojn por akceli viajn energiajn nivelojn eĉ antaŭ la frapado. Restu hidratigita, ricevu multe da ripozo kaj eĉ atenti bonan postenon en la laboro.
- Fokusu pri tio, kion vi povas manĝi. Kvankam multaj manĝaĵoj, kiujn vi uzas por manĝi, ne estas permesataj dum la Fase 1 de la Suda Strando-Dieto, ekzistas tiom da manĝaĵoj, kiuj estas permesataj dum ĉi tiu parto de la plano. Printu kopiojn de Fase 1-Nutraĵoj por ĝui vin por helpi vin fokusigi manĝaĵojn, kiujn vi povas manĝi kaj maltrankviligi malpli pri la manĝaĵoj, kiujn vi ne povas.
- Kalorioj kaj partaj grandecoj ankoraŭ gravas. Kvankam vi ne specife kalkulas kaloriojn dum Fase 1, kalorioj ankoraŭ gravas. Manĝu manĝaĵojn, kiuj estas nature malaltaj en kalorioj kaj memoru partajn grandecojn. Familiariĝi kun rekomendaj servaj grandecoj por Fazo 1 permesis nutraĵojn. Ekzemple, manĝante maldikan korpon por vespermanĝo estas permesita, sed la rekomendinda servado estas nur 3 onzas - multe pli malgranda ol tipa bistejo. Ankoraŭ malsata post manĝi? D-ro Agatston rekomendas, ke vi manĝu unu servadon unue, aldonu pli da manĝaĵo post atendado de 20 minutoj. Sed memoru dolĉajn traktojn devus esti limigita al nur 75 -100 kalorioj tage.
- Legu ingredientajn etikedojn. Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto povas esti teda pro tio, ke vi devas eviti manĝi iujn komunajn manĝaĵojn, sed vi ankaŭ devas eviti ajnajn manĝaĵojn, kiuj enhavas tiujn forpelitajn manĝaĵojn. Ekzemple, supo estas permesita sed supo kiu enhavas maizon kaj karotojn ne estus permesita krom se vi forigas tiujn ingrediencojn. Komunaj manĝaĵoj kiel salado, kuŝejo kaj saŭco estas permesataj, sed nur la markoj kiuj ne enhavas aldonitan sukeron. Kiam vi komencos legi ingrediencajn etikedojn, vi surprizos vidi kiom da produktoj enhavas sukeron kaj aliajn nutraĵojn, kiuj ne estas permesitaj.
- Lernu kuiri (plejparte). Se vi ne kuiras jam, Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto eble komenciĝos. Kial? Ĉar plej manĝataj komfortaj manĝaĵoj enhavas ingrediencojn, kiuj ne estas permesataj dum ĉi tiu fazo kaj ne rekomenditaj en Fasoj 2 kaj 3. Vi trovos multajn grandajn receptojn enrete kaj en la Suda Strando-Dieto Superŝarĝita . Mia sugesto? Kuiri plejparte por ke vi ĉiam havas sobran manĝaĵon preta por manĝi. Ekzemple, faru grandan parton de recepto kiel Bovaĵo kaj Bea Chilo dimanĉe kaj tiam manĝu ĝin dum la semajno, kiam via horaro fariĝos akra. Busaj dietistoj ankaŭ povas kontroli en manĝaĵaj servoj. Sed South Food Diet-manĝaĵo estas nur havebla por Fasoj 2 kaj 3 kaj eble esti tro multekosta por iuj dietoj por subteni.
- Manĝu manĝaĵojn. Fervojoj efektive postulas en Fase 1 de la Suda Strando-Dieto. Do manĝu ilin! Manĝi sanajn nutraĵojn regule helpos kurbigi malsatajn avidojn, por ke vi ne enmetu kaj indulgu manĝaĵojn, kiujn vi devas eviti.
- Akiri fibron el legomoj. Ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn povus kaŭzi viajn kutimojn ŝanĝiĝi. Iuj dietoj povas esti konstipitaj sur la Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto. Provu akiri sufiĉan fibron el legomoj dum ĉi tiu etapo por eviti estreñimiento. Se tio ne helpas, D-ro Agatston proponas rekomendon por fibra suplemento en sia libro. Li diras, ke "planto derivita psilio aŭ sinteza metilcelulosa aŭ polycarbofilo estas sekura kaj efika" dum vi prenas ilin per akvo.
- Ekzerco (sed ne nomu ĝin ekzerco). Dum la Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto, vi devas komenci la ekzercan programon de la Suda Strando . La ekzerca plano ne estas priskribita sur la libera retejo sed ĝi estas detala en La Suda Strando-Dieto Superŝarĝita kaj ĝi estas havebla por membroj kiuj pagas la abonajn ilojn. Ĝenerale mi ne rekomendas, ke la dieteroj komencas novan manĝadon kaj ekzercan planon samtempe . Ĝi povas esti tro abrumadora kaj povas kaŭzi vin ĉesi. Sed la Sud-Strando-Dieto Superkarcerita Ĝusteca Programo ne estas vigla kaj ĝi estas simpla sekvi. Ekzerco povas ankaŭ helpi malpezigi simptomojn de estreñimiento. Se vi preferas ne aĉeti la libron aŭ pagi la ilojn por akiri la preskribitan rutinon, provu sekvi facilan programon por pliigi vian ĉiutagan aktivecon dum la Fazo 1.
Memoru, ke la Fazo 1 de la Suda Strando-Dieto estas nur la unua paŝo de nova vivstilo por plibonigita sano. Enmetu tiom da tempo kiel vi bezonas dum ĉi tiu kritika stadio por lerni pri la programo kaj la nutraĵoj sur la plano. Tiam moviĝanta al Fase 2 de la Suda Strando-Dieto devus esti facila transiro.