Kiel Realigi la Saluton Kun Ok Ŝnuroj
Ashtanga namaskara, la genuoj, brustoj kaj mentono, kutime fariĝas kiel parto de la suna salutado- sekvenco. Ĝi ofte estas instruita kiel alternativulo de komencanto al chaturanga en suna salutado-sekvenco. Estas bonega maniero por komencantoj labori pri konstruado de la brako forto, kiun vi bezonas por chaturanga dandasana . Ĝi ankaŭ agas kiel varmigo por la malaltaj semajnoj, kiujn vi eble pli postaj en via praktika kunsido.
Ĉi tiu afero havas multon por proponi pli altnivelajn yoga-studentojn.
Bazaj fundoj de la Knees, Kesto kaj Pafo
- Tipo de pozo : Backbend
- Profitoj : Ĉi tiu pozicio plibonigas la moviĝon de la dorso kaj pliigas brakon forton. Ĝi malfermas la keston. Ĝi preparas vin por aliaj pozicioj, kiuj postulas armilibalon.
- Precautions : Vi devas eviti ĉi tiun aferon, se vi havas karpal tunelon-sindromon, pojnonon aŭ iujn lastajn vundojn al via kolo, ŝultro aŭ kubuto. Se vi estas graveda, evitu ĉi tiun postenon post la unua trimonato.
Instrukcioj por Knees, Kesto kaj Pafo Pose
- De tabulo , faligu genuojn al la planko.
- Malsuprenu vian keston kaj mentonon malsupren al la planko, surŝovante viajn ŝultrojn ĝuste super viaj manoj.
- Konservu viajn kubutojn brakumante al viaj flankoj.
- Via butt subtenas alta kaj viaj piedfingroj restas submetitaj. Vi estos ripetita kiel inchworm.
- Tenu la pozon por unu al 10 spiroj.
- Por eliri el la ponto, levi vian mentonon kaj gliti vian keston per viaj manoj, kiel vi eltiru viajn piedfingrojn kaj rektigu viajn krurojn por atingi malaltan kobraĵon , kiu estas la sekva pozicio de la sunaj salutoj.
Konsiloj de komencantoj
Ĉi tiu afero estas kiel duono antaŭenpuŝanta, do ĝi helpas konstrui la muskolojn necesajn por fari ĉuŝranĝe sekure. Provu rezisti la bezonon forviŝi ĉi tiun pozicion rapide por atingi la pli malfacila (kaj tiel pli bone, ĉu ne?) Chaturanga. Laŭlonge de la tempo, la ŝuoj kaj larmoj de farado antaŭ ol vi estas pretaj povas rezultigi seriozan ŝultronon.
Prenu ĉi tiun aferon malrapide kaj ne lasu vian korpon fali en ĝin. Viaj malantaŭaj muskoloj estos kontraktataj dum vi malhelpas vian korpon. Vi ne devas havi doloron aŭ malkomforton. Se vi sentas ion, prenu vian keston malsupren nur kiel vi povas sen doloro.
Ne lasu viajn kubutojn forkuri, koncentriĝi tenante ilin abomenitaj al viaj flankoj kaj montrita al viaj kalkanoj. Konservu viajn piedfingrojn.
Estu certe spiri glate tra la pozo.
Altnivelaj Konsiletoj
Inkluzivi genuojn, keston kaj mentonon en viaj unuaj kelka vinioj laŭ vi varmigas.
Historio de la Pose
Ĉi tiu afero estas ankaŭ konata kiel la Saluto kun Ok Limbs. En Sanskrito, Ashta signifas ok kaj anga signifas parton dum namaskara signifas saluton. Ĉi tiu nomo venas de la korpo tuŝanta la teron en ok lokoj dum la pozo. Vi tuŝas la teron per viaj piedoj, genuoj, palmoj, kesto kaj mentono. Ĉi tiu afero estas uzata por kliniĝi al diaĵoj kiam pagas homenaje en hindaj temploj.