Tipo de Pose: Hipfermilo
Profitoj : Etendas la muskolojn ĉirkaŭ la koksoj
Kolombo estas la afero, kiu ĉiam ricevas rekomendindajn homojn kun streĉaj koksoj, sed en iuj kazoj ĝi povas esti tre intensa por la homoj, kiuj pli bezonas ĝin. En tiuj kazoj, okulo de la nadlo estas perfekta variado. Ĝi estas esence la sama streĉo kiel kolombo, sed ĉar ĝi estas kuŝanta sur via dorso, multe pli facile kontroli la intensecon.
Se kuŝado ne funkcias por vi, ekzistas ankaŭ seĝo-versio, kiun vi povas kontroli ( seĝo kolombo sur ĉi tiu paĝo ).
Ĉi tiu afero estas ankaŭ parto de mia rekomendita varmeta sekvenco, kiun mi faras antaŭ preskaŭ ĉiu klaso. Estas bonega maniero veki la malsupran korpon kaj prepari ĝin por pli profundaj estontaĵoj.
Instrukcioj
- Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj klinitaj kaj la plandoj de viaj piedoj sur la planko.
- Hugu vian maldekstran genuon en vian keston.
- Krucumu la maldekstran maleolon super via korpo kaj ripozu ĝin sur la dekstra femuro.
- Lasu la maldekstran genuon malproksimigi de via torso.
- Levu vian dekstran piedon de la planko kaj faden vian maldekstran manon tra viaj kruroj (jen la okulo de la nadlo) do viaj manoj renkontas sur la dorso de via dekstra femuro. Kiel alternativo, kroĉu viajn manojn sur la fronto de via dekstra brilo (kiel montrita ĉi tie).
- Uzante viajn manojn, tiri vian dekstran femuron al via kesto. Ĉi tio kaŭzos vian maldekstran kokson por malfermi.
- Tenu ambaŭ piedojn fleksitaj.
- Daŭre spiri profunde kaj malstreĉiĝi la maldekstran genuon por malfermi la koksojn.
- Ripeti sur la alia flanko.
Konsiloj de komencantoj
- Se vi havas tre streĉajn koksojn, ĉesu post la paŝo 4, tenante la dekstran piedon sur la plankon.
- Memoru teni la dekstran piedon fleksitan por protekti vian genuon.
Altnivelaj Konsiletoj:
- Por enprofundiĝi, streĉu la dekstran genuon pli proksime al via brusto kaj uzu vian maldekstran kubuton malrapide malŝalti vian maldekstran genuon el via korpo.
- Levu vian frunton por renkonti vian dekstran genuon.