Seĝo yoga estas ĝenerala termino por praktikoj, kiuj modifas jogon, por ke ili fariĝu dum seĝo en seĝo. Ĉi tiuj modifoj ebligas al Yoga al homoj, kiuj ne povas stari aŭ malhavi la moveblecon movi facile de staranta al sidiĝita al supraj pozicioj.
Multaj el la baza korpo-mekaniko de la individuaj postenoj estas retenitaj, sen gravas la sinteno de la praktikisto. Dum sidanta sur seĝoj, studentoj povas fari versiojn de tordoj, kokaj etendoj, antaŭaj kurboj, kaj mildaj kostumoj.
Krom bona streĉo, seĝoj de yoga seĝo ankaŭ povas ĝui aliajn sanajn profitojn de yoga , inkluzive de plibonigita muskola tono, pli bonaj spiraj kutimoj, redukto de streso, pli bona dormo kaj sento de bonstato.
Kiu povas fari seĝon Yoga?
Katedroj de jogoj estas plej vaste disponeblaj en altrangaj centroj kaj izolitejoj, ĉar altrangaj civitanoj estas ĝia plej granda celo de publiko, sed obesaj homoj kaj homoj kun neŭrologiaj malsanoj ankaŭ estas bonaj kandidatoj por provi la seĝon. Oficejaj laboristoj ankaŭ povas utiligi la adaptojn de seĝo yoga por sneakiĝi en kelkaj etendoj ĉe la laboro .
Kio estas en seĝo?
Ĉar seĝo yoga ĉio pri adaptabileco, ĝi nepre surpriziĝus, ke la aparta seĝo, kiun vi uzas, ne gravas; Vi ne devas forkuri kaj aĉeti specialigitan jaron-seĝon. Seĝoj kun radoj ne estas idealaj pro tio ke ili estas malstabilaj, sed preskaŭ ajna alia seĝo faros. Se vi estas sur la pli mallonga flanko, metu blokojn aŭ falditan yoga maton sub viaj piedoj por doni vin mem firma fundamento.
1 - Seĝo Kato-Bovora Stretch
Venu sidiĝi sur seĝo kun la spino longa kaj ambaŭ piedoj sur la planko. Metu viajn manojn sur la genuojn aŭ la suprojn de viaj femuroj.
Sur inhalo, arkaĵu vian vertebron kaj ruliĝu viajn ŝultrojn malsupren kaj reen, alportante viajn ŝultrojn al via dorso. Jen situacio de bovino .
Exhali, rondi vian dorson kaj faligi vian mentonon al via brusto, lasante la ŝultron kaj kapon antaŭeniri. Jen kato .
Daŭrigu movi inter bovino sur la inhalacioj kaj kato sur la elĉerpiĝoj por kvin spiroj.
2 - Prezidanto de Ĉefo Manoj - Urdhva Hastasana
Sur inhalación, levi viajn brakojn al la plafono.
Permesu al viaj ŝultraj klingoj gliti malsupren vian dorson kiam vi atingas supre kun viaj fingroj. Ankoru viajn sidajn ostojn en via seĝo kaj atingu sin de tie.
3 - Seĝo Reen Bend - Uttanasana
Sur elĉerpiĝo, eniru antaŭen kurson super la kruroj.
Lasu la manojn ripozi sur la planko, se ili atingos ĝin. Lasu la kapo peza.
Sur inhalación, levi la brakojn reen super la kapo.
Ripeti ĉi tiun movadon inter levita brakoj pozicio kaj antaŭenfaldi plurajn fojojn, moviĝante per la spiro.
4 - Seĝo Ampleksa Flanka Angulo - Utita Parsvakonasana
Post via fina antaŭa kurbo, restu faldita.
Alportu vian maldekstran fingron al la planko ekstere de via maldekstra piedo.
Malfermu vian bruston, kiel vi tordas dekstre en inhalo, alportante vian dekstran brakon kaj rigardu supren ĉe la plafono. Ĉi tiu estas via seĝo-versio de etendita flanka angulo . Tenu ĉi tie por pluraj spiradoj. Alprenu la dekstran brakon malsupren sur elĉerpi.
Se via maldekstra mano ne facile venos al la planko, metu blokon sub ĝi aŭ alportu ĝin al via maldekstra genuo anstataŭe kaj tordiĝu de tie.
Faru la saman pozicion kun la dekstra brako malsupren kaj la maldekstra brako.
5 - Seĝo Kolombo - Eka Pada Rajakapotasana
Reiru al sidiĝi.
Alportu vian dekstran maleolon por ripozi sur via maldekstra femuro, tenante la genuon laŭ via maleolo laŭeble. Tenu ĉi tiun seĝon kolombo por tri al kvin spiroj.
Vi povas antaŭenpuŝi por intensigi la streĉon, se vi ŝatas. Ripeti kun la maldekstra kruro.
6 - Seĝo Aglo - Garudasana
Krucumu vian dekstran femuron sur vian maldekstran femuron pro aglo . Se vi povas, envolvu la dekstran piedon ĉirkaŭ la maldekstra bovido.
Krucumu vian maldekstran brakon super la dekstra ĉe la kubuto. Bendu la kubutojn kaj tusxu viajn palpojn.
Levu la kubutojn, lasante la ŝultrojn for de la oreloj. Tenu tri al kvin spiradoj.
Ripeti sur la alia flanko.
7 - Seĝo Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Venu sidi flanke sur la seĝo, al la maldekstra flanko.
Twistu vian torson maldekstre, tenante sur la dorson de la seĝo, por spinalo .
Etendu vian vertebron sur ĉiu inhalo kaj tordi sur ĉiu elĉerpi por kvin spiroj.
Movu viajn krurojn ĉirkaŭen al la dekstra flanko de la seĝo kaj ripeti la tordon dekstre.
8 - Seĝo Milita Mi - Virabhadrasana Mi
Nun tenu la dekstran kruron en pozicio super la flanko de la seĝo dum vi svingas la maldekstran kruron malantaŭ vi.
Plantu la plandon de la maldekstra piedo sur la planko iomete paralela al la seĝo de la seĝo kaj rektigu la maldekstran kruron.
Tenu vian torson alfrontantan super la dekstra kruro kiam vi levas viajn brakojn ĝis la plafono sur inhale venanta al militisto . Tenu tri spiradojn.
9 - Seĝo Warrior II - Virabhadrasana II
Elĉerpi, malfermu la brakojn kun la dekstra brako venanta antaŭen kaj la maldekstran brakon reen.
Desegu la maldekstran kokson reen kaj turnu la torson maldekstren, tiel ke ĝi viciĝas kun la fronto de la seĝo.
Rigardu super la dekstra mano kaj tenu militiston II por tri spiradoj.
10 - Reversa Milita
Lasu la maldekstran brakon malsupreniri la maldekstran kruron kaj levi la dekstran brakon al la plafono sur inhalo por reversa militisto . Tenu tri spiradojn.
Alportu ambaŭ krurojn ĉe la fronto de la seĝo antaŭ ol veni sidi flanke sur la seĝo al la maldekstra kaj trairante la serion de tri soldatoj sur la maldekstra flanko.
11 - Fina Relajxo: Katedro Savasana
Prenu kelkajn minutojn sidi kun viaj okuloj fermitaj kaj manoj en via rondiro ĉe la fino de via praktiko. Ĉi tiu sidana servo helpos vian korpon sorbi ĉiujn bonajn efikojn de la faritajxoj, kiujn vi faris kaj transiri vin en la ripozon de via tago.
Ĉi tiu artikolo aperis en nia 30-taga Povas Preventa Kontrolo kun la Amerika Mezlernejo por Kancero-Esploro. Akiru vian propran kopion por lerni pli manieroj manĝi pli inteligentaj, akiri pli aktivan kaj malhelpi kanceron.