Komenci jogan praktikon povas timigi al iu ajn: vi pretas ĝui la profitojn de yoga , sed kiel vi faras la salton efektive farante ĝin? Jogaj studoj povas ŝajni kiel privataj kluboj, kie vi devas scii la sekretan manpremadon kaj pasvorton antaŭ ol vi rajtas aliĝi. Aldonu al ĉi tiu scenejo la popularan bildon de la yogini: junaj, liritaj, kaj torditaj kiel ŝvelaĵo en haŭto-strikta spandex.
Kion se tiu bildo similas al vi mem? Se vi estas pli granda, superi la mensajn kaj fizikajn kurojn por provi jogon por la unua fojo povas esti eĉ pli malfacila.
Kial Do Yoga?
Ajna fizika aktiveco plibonigos vian moveblecon kaj ĝeneralan sanon. Faranta jogon malpliigas streson, plibonigas flekseblecon kaj pliigas muskola tono kaj forto. Superfortaj homoj ofte havas problemojn kun kuna doloro; yoga povas helpi per plibonigo de la alineamiento de la korpo por redukti streĉiĝon sur artikoj per permesado de la kadro por pli elporti la pezon de la korpo. Yoga ankaŭ evoluigas vian ekvilibron, kiu helpas vin senti bazita kaj pliigas longevivon. Homoj, kiuj estas tropezaj, ofte sentas malkonektitajn de siaj korpoj. Jogo helpas alporti la mensan konekton al la komenco, kiu povas plibonigi mem-bildon kaj akcepton de via korpo. Plej grave, jogo povas helpi vin senti pli bonan kaj plibonigante vian fizikan kapablon kaj levi vian humuron.
Kiel komenci
La plej bona maniero por lerni yoga estas de kvalifikita instruisto en jogo. Specialaj klasoj por pli grandaj kolegiaj studentoj fariĝas pli popularaj, sed ne troveblas ĉie. Kiel la yoga starigo rekonas bezonon, pli instruistoj estas trejnitaj en adaptoj por pli grandaj studentoj.
Se ĉi tiuj elektoj ne estas disponebla al vi, vi verŝajne havos la plej pozitivan sperton de viaj unuaj jogaj klasoj en ĝusta praktiko . Kripalu , Viniyoga kaj Integralo estas ankaŭ bonaj elektoj, se disponeblaj ĉar la instruistoj estas trejnitaj por labori kun malsamaj kapabloj kaj korpaj tipoj. Seĝo yoga ankaŭ estas ebleco por tiuj kun limigita movebleco.
Abby Lentz, la fondinto de Peza Peza Jogo en Aŭstino, Teksaso, sugestas paroli al la instruisto antaŭ via unua yoga klaso por certigi, ke vi estas komforta kaj la instruisto pretas proponi modifojn kaj propojn kiel necese. Se vi ne sentas preta por grupo klaso, privataj jogaj sesioj eble estu la vojo por iri. Ĉi tio povas esti bonega maniero por lerni bazajn poziciojn kaj akiri la konfidon uzi propojn efektive antaŭ ol aliĝi al grupa praktiko. Esti konata pri jogo estas la plej bona maniero por certigi, ke vi sentos facile.
Tiuj, kiuj ne havas aliron al jogaj klasoj, ankoraŭ povas komenci per uzado de DVDs hejme. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (vidu sube) estas bonega elekto, ĉar ĝi kondukas vin per bazaj ekzercoj kaj ofertas modifojn por homoj de malsamaj grandecoj kaj kapabloj.
Enretaj Komunumoj
La Jogo kaj Korpo-Bildo-Koalicio estis ĉe la avangardo de promocii la inkludon kaj diversecon pri kiel jogo estas prezentita en la amaskomunikilaro kaj praktikata en la reala mondo.
Nova generacio de junaj yoginoj, inkluzive de Jessamyn Stanley kaj Dana Falsetti uzas Instagram por promocii korpon-pozitivon kaj montri siajn adeptojn, kiel aspektas pli altan praktikon kun pli granda korpo. Se vi nur komenciĝas, memoru, ke la pli akrobokaj posedoj, kiujn ili montras, ne estas la normo por jogoj de iu ajn grandeco.
Jogo kaj Peza Perdo
Por perdi pezon , vi devas limigi vian kalorian ingeson dum ankaŭ engaĝante en regula ekzerco kiu levas vian koron-indicon. Se peza perdo estas via primara celo, ekzistas pli efikaj metodoj ol jogo. Jogo faros vin pli bone sentita, sed plej bone pensas kiel parto de via ĝenerala bonstato rutino ol kiel la vojo al pli maldikaj femuroj.
Vorto pri Propoj
Propsoj estos via plej bona jogo. Uzante props ne signifas, ke vi estas malsupera: ĝi signifas, ke vi estas inteligenta. Se vi provas tipon de jogo, kiu ne estas prop-amika, trovi alian klason. Lin sama okazas por iu instruisto, kiu malkuraĝigas tiun uzon de proponoj.
Plus-Grandeco Jogaj Rimedoj
Curvy-jogo kun Anna Guest-Jelley, Nashville, Tenesio (kaj interrete)
Peza Peza Jogo, Aŭstino, Teksaso (kaj sur DVD)
Gentle Way Yoga, San Diego (kaj sur KD)
Mega Jogo, (DVD kaj presaĵo)
Granda Al #%! Jogo ĉe la Yoga Centro de Minneapolis, MN
DVD de granda jogo
Budha Korpo Jogo, NYC