Tero kaj Centro Via Tago Kun Jogo
Unufoje jaron, la mondo super la UN-deklarita Internacia Tago de Jogo (IDY) la 21-an de junio. Estas tago por agnoski kaj investi en-mensa, fizike, kaj emocie - la profitojn de yoga, kaj konekti kun amikoj kaj komunumaj membroj super la komuna praktiko.
Annilese Lonidier, posedanto de tri yoga studioj en la Atlanta-regiono, emfazas la gravecon dividi IDY kun aliaj. "Jogo laŭvorte signifas" jugo "- ĝi klopodas krei unuiĝon," ŝi diras. Kompreneble, ekzistas multaj manieroj krei unuiĝon kun amikoj kaj via pli larĝa komunumo, do kiam la 21-an de junio ruliĝas ĉirkaŭe, pretas festi kaj konekti kun unu el ĉi tiuj amuzaj ideoj.
1 - Komencu Vian Tagon Kun Facila Fluo
Nenio metos vin en pli bonan kapon por komenci la tagon ol ĝui matenan praktikon. Ĝi ne devas esti longa, kaj vi ne bezonas ŝanĝi el viaj piĵamoj por komenci. Simple provu liberan, kvin-minutan YouTube-filmeton, kiel unu el la jogo kun Adrienne-kanalo.
Aŭ vi povus malŝalti vian kutiman horloĝon, kaj elŝutu la Yoga Wake Up-aplikaĵon. Ĉi tiu programo laŭvorte vigligas vin per aŭdaj demandoj por jogaj sekvencoj kaj meditoj, do vi eĉ ne havas la eblon salti vian matenan praktikon.
2 - Vestu vian "Om" sur via maniko
Unu bonan vojon por konekti kun simpatiaj yogoj? Reklamu vian intencon kun grafika yoga aŭ mantra tee. Ekzemple, Cotopaxi's Do Good tee estas klare vicigita kun la yoga vivstilo kaj faras sian intencon kristalon klare.
Sed se vi deziras ion iom pli ol "yoga-y", estas multe da belaj ebloj pri Etsy, kiel ĉi tiu Ŝanĝi Vian Vizon supre kaj la muskolon de Yoga Ohm.
3 - Splurge sur Nova Mato aŭ Paro de Jogaj Pantalonoj
Ĉi tiu estas ĉio pri malgranda persona indulgo, sed en la procezo, vi ankaŭ subtenas vian plej ŝatatan yogan markon, do tie. Jen la amuza parto: Anstataŭ aĉeti la "praktikan" aŭ "norman" maton aŭ vestaĵon, elektu ion, kion vi vere ŝatas, sed vi eble ne kutime aĉetas.
Diru, ekzemple, ĉi tiuj adoraj akvomeloraj jogaj pantalonoj de Flexi Lexi, aŭ vizaĝa yoga mato, kiel Namaste Unicorn aŭ Savasana Panda mat de Ideoj fare de Arianna.
4 - Rompi Vian Tagon Kun Oficejo Yoga
Plejparto de la tempo, Internacia Joga Tago falas je labortago, kio signifas, ke vi verŝajne pasos bonan tempon ĉe skribtablo. Rompiĝu vian tagon kaj tenu vin mem centrita per almenaŭ unu jogo ĉe via skribotablo ĉiu horo.
Ekzemple, XDesk kunmetas plurajn posojn, kiujn vi facile povas korpigi, inkluzive la modifitan malsupren hundran ŝultron kaj la sidantan turnon montrita pli supre.
5 - Serĉu Senpagajn Klasojn (Kaj Tip la Instrukcion)
La semajno de Internacia Joga Tago, multaj instruistoj kaj studoj ofertas liberajn klasojn kaj eventojn. Kontrolu kun via preferata loka studo aŭ via urbo por trovi klasojn proksime al vi, kaj elektu unu ĉeesti kun amiko.
Poste post klaso, konsilu la instruiston aŭ ofertu donacon al sia studo. Ne estas necesa, sed ĝi estas bonega maniero redoni al la komunumo kaj pagi ĝin antaŭen por subteni la sekvan liberan eventon.
6 - Provu Novan Stilon de Jogo
Estas facile akiri streĉita en ruto en ĉiuj kampoj de vivo, inkluzive de via jog-praktiko. Kio estas ironia, pro tio ke jogo instigas vin defii viajn limojn.
Sed se vi iros al la sama studo, farante la saman praktikon, ĉiuj sub la sama instruisto dum monatoj aŭ jaroj, eble temas provi ion novan. Uzu la Internacian Tagon de Jogo kiel ekskuzo por trovi kaj plani malsaman stilon de klaso.
Ekzemple, Kendra Charts, internacie rekonita yoga instruisto, akrobata yoga instruisto, kaj la kunfondinto de Pli Than Dreaming, sugestas provi skatolon kaj jogon, aera yoga aŭ akro-jogo por infundi novan vivon en vian praktikon.
Se vi volas provi kelkajn akrajn yogajn movojn sur via propra, Charts proponas la jenajn agojn por komenci.
Posedu 1: Piramid-ŝultro-Stretch
Ĉi tiu propono permesas al ambaŭ partneroj liberigi streĉiĝon en iliaj ŝultroj, supra dorso kaj kolo.
Provu ĝin ekstere: staru alta, alfrontu unu la alian, kaj atingu antaŭen por premi viajn palmojn kune. Premu viajn koksojn for de unu la alian samtempe etendante viajn brakojn supren kaj movante viajn brustojn unu al la alia, kreante specon de "piramido" per viaj brakoj kaj tordoj. Parolu unu al la alia se vi bezonas pli aŭ malpli premon en la manoj por trovi la etendon. Por eliri, eniru proksime ĝis stari rekte.
Pose 2: Badakonasana Kun Backbend
Plibonigu vian kvaliton de spiro kaj konekto unu kun la alia.
Provu ĝin: Kompanino sidas alta, kaj kunigas la plandojn de ŝiaj piedoj kune, genuoj malfermantaj ekstere. Kompaniano du sidiĝas malantaŭen malantaŭ la unua kompano, plantante siajn piedojn surgrunde, genuojn klinitaj. Kompaniano du subtenas malantaŭen, atingante siajn brakojn super sia kapo, premante kompanianon iomete antaŭen, etendante en apogitan backbend. Partnero du devas komuniki kaj esti sentema al kiom multe antaŭeniras la kunulo. Restu por 8 spiroj. Kompaniano malrapide revenas al la komenca pozicio, gvidante du kompanianojn por sidiĝi. Ŝanĝi rolojn.
Pose 3: Backfly
En ĉi tiu kurba bendo (montrita), la flugilo devas plene kapitulacigi kontrolon al la bazo kaj graveco.
Provu ĝin ekstere:
Foliumilo (supro persono): Malproksimiĝu de la piedoj de via bazo, kaj tenu al la maleoloj de la bazo kun viaj fingroj montrante al la meza linio. Relaksu vian dorson en dorson. Tenu viajn krurojn pezajn al la tero. Surrender dum via kunulo subtenas vin tra la ekzerco. Por eliri el la pozo, ekprenu la malelojn de la bazo kaj metu viajn piedojn sur la teron, ĉar la bazo malrapide malaltigas vin.
Bazo (malsupera persono): Lie sur via dorso kaj etendu ambaŭ piedojn vertikale al la plafono (kiel la nombro 11) kun viaj piedfingroj situitaj iom pli alta ol la flugilo. Permesu la flugfolion klini reen sur viajn piedojn do vi apogas ŝin. Bendu ambaŭ genuojn, desegnante ilin al via brusto por permesi la flugfolion pli profundan kurbiĝon. Kiam vi ambaŭ pretas, premu viajn kalkanojn etendi viajn krurojn rekte, levante la flugilon de la tero. Aliĝu viajn krurojn vertikale super viaj koksoj ĉe 90-grada angulo. Konservu vian kernon kontraktita stabiligi viajn krurojn.
Uzu videnton por helpi se vi maltrankviliĝas pri ekvilibro laŭlonge de la pozo.
7 - Investigi en Unuiĝinta Jara Sperto
Se vi pensis pri la ideo, ke ĝi moviĝos en joga retiriĝado aŭ feriado, kio pli bona tempo mordos la kuglon kaj faros la devontigon ol en Internacia Joga Tago? Estas sennombraj ŝancoj por bati poŝton sur montoj aŭ tropikaj strandoj, sed jen kelkaj speciale malvarmaj spertoj, kiujn vi eble volas provi (iom surprize, multaj estas en Las Vegas):
- HeliYoga Senlima : Maverick Helikopteroj, ĉarta helikoptera kompanio en La Fruktodonaj ebenaĵoj, ofertas sperton de luksa helikoptero kaj jogo kun malproksima surteriĝo ĉe Valo de Fajro-Ŝtata Parko en areo nur alirebla per chopper. Kiam vi kaj ĝis kvin el viaj plej proksimaj amikoj alvenis, vi ĝuos privatan, 75-jaran jaran sesion kun instruisto de Silent Savasana. Dum la klaso, vi ĉiuj portos sendifektajn aŭdilojn, kiuj transdonas kutiman ludliston kaj instrukciojn, por ke vi povu sekvi kune, dum ili prenas la mirindajn ruĝajn rokajn formadojn. Kompreneble, la tuta afero kostas belan penon-pluraj mil dolarojn por la du-duon-horo sperto.
- Camelbak Pursuit Serio: Se vi estas la eksterordinara tipo, kiu volas komuniki kun la naturo dum profundigi vian eksterlandan scion, tiam la Camelbak Pursuit Series estas la ĝusta eblo por vi. Ĉi tiuj tri-ĝis kvar-tagaj eventoj provizas matenajn meditojn kaj ĉiutagajn jogajn klasojn, sed tio estas nur la fino de la glaciinsulo. Vi ankaŭ povas partopreni en ĉio de trailkuro ĝis paddleboarding, kayakado, rokkado kaj surfado, ĉio dum kampado, renkonti novajn amikojn, kaj festante grandajn eksterlande. La biletoj por la tuta barata kosto kostis ĉirkaŭ 400 dolarojn, ne inkluzivante manĝojn aŭ loĝejojn, kvankam kampadejo kuras preskaŭ $ 50 tage.
- Jogo Inter la Delfenoj: Alia sperto de la Las Vegas, kiun vi devas provi almenaŭ unufoje estas la Yoga de La Miraĝo Inter la Dolfinoj, kie la tuta klaso de yoga estas tenita en la sekreta ĉambro de la Sekreta Ĝardeno kaj Delfeno. Alivorte, via 50-jara klaso ĉirkaŭas vin per serena bluaj akvoj kaj belaj marbundaj bestoj. Ĉu ekzistas pli bona maniero ŝajnigi, ke vi estas sirenino dum tago?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Estu suden de la limo al Rancho Pescadero en Ĉiuj Santos, Meksiko por la finfina yoga bonstato retiriĝita. Ĉi tiu kvar-taga evento inkluzivas du ĉiutagajn jogajn sesiojn, du surfajn lecionojn, kuirejojn kaj nutrajn klasojn, 60-minajn masaĝojn, kaj ĉiujn viajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn dum via restado. Kompreneble, ĝi kostas ĉirkaŭ mil dolarojn, sen inkludi flugojn aŭ transportojn al la retiriĝado, sed malfacile venki la malstreĉiĝon kaj komfortojn.
8 - Aldonu malgrandan jogon al via hejmo
Kandelo de mandala aŭ bonega muro, kiu memorigas vin resti trankvile kaj trovi vian centron estas bonega maniero por fari yoga parto de via vivstilo. Sed vi ne devas elspezi tunojn da mono por korpigi jogon ĉi tie kaj tie tra via hejmo.
Malmultaj trinketoj kaj amuzaj hejmaj bienoj estas bonega eblo je racia prezo. Ekzemple, nur kontrolu ĉi tiujn yogajn poŝtojn, Jogoj Joes ludiloj, kaj jogoj proponas manĝaĵojn, ĉiuj el UncommonGoods. Ili estas bona rememorigilo, ke vivo kaj jogo ne devas esti tiom gravaj.
9 - Instagram Viaj Aventuroj
Se vi ne instagramas viajn jogajn aventurojn, ĉu ili vere okazis? Kompreneble ili faris. Sed Lonidier rimarkas, "Jogo estas granda en Instagram, kaj tie certe estos #internacia kandidato. Haltigu vin mem en pozicio, kiun vi nun laboras kaj etikedu ĝin."
Instagramming ne nur estas bona maniero por partopreni kun aliaj yogoj de la tuta mondo, fakte estas bona maniero spuri vian progreson tra la tempo. "Proksimume jaro prenu foton de vi mem en la sama pozicio kaj kompari. Vidu kiel via praktiko progresis. Estas bonega maniero honori vian malfacilan laboron kaj vidi precize kiom vi kapablas, kiam vi pensas pri io, "Lonidier diras.