Racia sekvenco baziĝas plejparte en la yoga, kiun vi praktikas
Ekzistas komuna percepto, ke ekzistas "ĝusta maniero" por sekvi klason de yoga. Ĉi tio estas precipe vera kun iuj tipoj de jogo, en kiu la ordo de pozicioj estas aro, kutime pro suba principo, kiu regas la praktikon.
Kun Bikram- yoga, ekzemple, vi estas atribuita sekvenco de 26 pozicioj ( asanas ), kiujn vi intencas aliĝi. La principo estas, ke tiel, vi povas fokusigi vian spiradon kaj la kvaliton de viaj asanoj anstataŭ ol navigi ĉiam ŝanĝantan sekvencon de postenoj.
La simila estas vidita kun Ashtanga- yoga en kiu estas 41 asanas.
Sed ĉu ĉi tio sugestas, ke ekzistas "dekstra" maniero por sekvenco de asanas aŭ ke pli libera formo alproksimigas al si mem malĝuste? Ĝi dependas plejparte de kiel vi vidas yoga.
Diverseco en Jogaj Praktikoj
Jogo estas finfine pri malkovro. Tial instruistoj estas nomataj "instruistoj" kaj laboroj priskribas "praktikojn". Kun jogo, vi intencas akiri informon de ĉiuj, kiujn vi laboras kun (inkluzive de aliaj studentoj), kiujn vi povas apliki al via propra praktiko. Kiel tia, yoga estas individua sperto kun malsamaj kaj unikaj formoj de esprimo.
Ĝi estas pro tio, ke neniu aro de reguloj povas esti aplikata al ĉiu tipo de jogo. Ekzemple, en sia libro " Lumo sur jogo ", BKS Iyengar diras, ke kribroj devas esti praktikitaj komence de jogo. En la praktiko de Pattabhi Jois en Ashtanga, la kaploko estas rezervita por la lasta parto de la 90-minuta primara serio.
Ĉu ĉu alproksimiĝu "ĉu ne?" Al la fino, ili ambaŭ estas, kaj ĝi estas ĉi tiu vario, kiu tenas jogon freŝa.
Racia sekvenco de Poses
Laŭ tio, ekzistas praktikaj kialoj por meti iujn postenojn antaŭ aliaj. Por sekurecaj kialoj sole, multaj instruistoj komencos praktikon kun etaĝo asanas por malfiksi malrapidigitajn tendonojn, muskolojn kaj ligamojn antaŭ ĵeti en starantajn postenojn.
Aliaj instruistoj sekse normale sekvas iujn pozojn (aparte tiuj, kiuj engaĝas la vertebron aŭ la ĉefajn artikolojn) kun kontraŭpremoj. Ekzemple, ŝultro-strato povas esti sekvata de la fiŝo por provizi kontraktan etendon por la kolo. Simile, post serio da kostumoj, ofte estas bela fari antaŭenpuŝon por helpi liberigi la malaltan dorson.
Sed, eĉ tiam, ne estas malmolaj kaj rapidaj reguloj. Kun Iyengar yoga, ekzemple, la koncepto de pos-kontraŭpozicio estas tute malakceptita kaj konsideras malutila al praktiko. Anstataŭe, klasoj estas strukturitaj ĉirkaŭ aparta temo kun unu pozicio kondukanta al la sekva per simileco prefere ol ĝia opozicio.
Elektante la Ĝuste Jogon por Vi
Malsamaj instruaj stiloj altiras malsamajn homojn. Se vi estas iu, kiu preferas pli grandan strukturon al via praktiko, Ashtanga aŭ Bikram eble estu pli bona por vi. Se, aliflanke, vi ampleksas pli freŝan alproksimiĝon, vinyasa aŭ potenco yoga povas helpi vastigi vian praktikon kaj montri vin al pli ampleksa vario de posoj.
Al la fino, ne ekzistas ĝusta aŭ malĝusta elekto. Vi simple devas esplori, kiun tipo (aŭ tipoj) de yoga parolas al vi kiel individuo.
Praktikante ĉe Hejmo
Kiam vi praktikas hejme, vi povas direkti vian sekvencon de agoj per la komenco de via intenco.
Identigu tion, kion vi esperas atingi kun la praktiko. Sento de ekvilibro kaj trankvilo? Liberigo de streĉiĝo en via dorso? Plej granda kontrolo en via spirado kaj fluo de movado? Fiksante vian intencon unue, la posoj havas formon de malkaŝi sin mem.
Vi tiam devas certigi, ke vi eniras la praktikon sekure. Tiucele:
- Komencu kun milda etendo antaŭ varmigado kun iuj staraj postenoj aŭ sunaj salutoj .
- Unufoje vi estas plene varma, vi povas moviĝi en pli profundajn posedojn, kiel backbends kaj hamstring streĉoj .
- Finu la praktikon per malvarmigo kun kelkaj malstreĉaj pozicioj (tiaj antaŭaj kurboj aŭ mildaj trupoj) antaŭ ol eniri en savistanon .
Kiom ajn postenoj vi elektas, aŭskultu vian korpon, kaj vi ĉiam faros la ĝustan elekton.