Kelkfoje malsano, vundo aŭ akra horaro malhelpas nin resti al nia kuranta horaro. Jen kiel vi povas manipuli rompon en via trejnado.
Se Vi Efektive Forveturis por Malpli ol Semajno
Oni povas daŭri semajnon sen perdi ajnan teron. Fakte kelkaj tagoj da ripozo povas eĉ plibonigi vian efikecon, precipe se vi sentis lacega kaj dolore.
Sed post semajno de ne trejnado, vi rapide komencos perdi vian taŭgecon - multe pli rapide ol vi konstruis ĝin.
Se vi suferas malvarman aŭ alian mallongan malsanon, certigu, ke vi estas sufiĉe sana por reiri al kurado. La ĝenerala dikfingro por kurado kun malvarmeto estas, ke se viaj simptomoj estas de la kolo supren (dolora gorĝo, runa nazo ktp), tiam ĝi estas bone kuri kun malvarma. Se viaj simptomoj estas sub la kolo (kestoj de kesto, diareo ktp), plej bone atendi ĝis vi sentas tute sana.
Se vi ne kuras dum malpli ol sep tagoj, ne provu "agordi" la mejlojn, kiujn vi maltrafis. Se vi provos elpremi ĉiujn viajn malŝatitajn mejlojn en mallongan tempon, vi povus esti en risko por kurado de vundado pro malvarmigo . Simple elektu vian trejnadon, kie vi forlasis. Vi eble sentas iom malrapide dum via unua kuro malantaŭen, sed ĝi devas nur preni unu aŭ du kurojn antaŭ ol vi sentas kiel via malnova.
Se Vi Prenis Unu Al Du Semajnoj De Rulanta
Se vi eliris el viaj kuŝaj ŝuoj dum nur unu semajno aŭ du, komencu proksimume la duonon de la distanco, kiun vi kuŝis antaŭ la vundo. Se vi resaniĝos de vundo, iru facile kiam vi unue revenos al kurado ĉar se vi kuras tro malfacile, vi riskos re-vundiĝi.
Vi devus konstrui reen al via antaŭa nivelo en du aŭ kvar semajnoj.
Se Vi haltis Kuri dum pli ol du semajnoj
Kun maldungo de pli ol du semajnoj, vi devas esti konservativa kiam vi revenos al kurado. Ŝancoj estas, ke vi ne kuris dum pli ol du semajnoj, ĉar vi vundiĝis, do certigu, ke vi sendube pretas reveni. Se vi prizorgas medicinan profesian, certigu vin, ke vi liberiĝu por reveni al kurado. Se vi ne pretas reveni, vi eble povus trairi trajne , se ĝi ne influas vian vundon.
Unufoje vi pretas kuri denove, ne supozu, ke vi devas kuri vian tutan distancon. Komencu kun kuro / piediro alproksimiĝo. Kiel vi konstruas vian paciencon, vi povos etendi viajn kurantajn segmentojn kaj redukti vian promenadon.
Komence, prenu tagon post ĉiu kuranta tago. Por via semajna mejlo, vi devos iom post iom labori ĝis via antaŭa nivelo. Kaj ne tenu saltojn en via mejlo. Estas bone komforti kun specifa semajna mejlo, restante tie dum kelkaj semajnoj, kaj poste kurbigas vian distancon.