Kial, kiam kaj kiel vi devas transiri trajno
Profitoj de Kruco-Trejnado por Koridoroj
Kruc-trejnado estas iu sporto aŭ ekzerco, kiu kompletigas vian ĉefan sporton - en ĉi tiu kazo, kurante. Ĉu vi estas komencanto-kuristo aŭ sperta maratono, vi povas profiti de kruc-trejnado. Jen kelkaj kialoj, kial kurantoj devas transiri:
- Ĝi helpas ekvilibrigi viajn muskolojn. Kruc-trejnado helpas fortigi viajn ne-kurantajn muskolojn kaj ripozas viajn kurantajn muskolojn. Vi povas fokusigi specifajn muskolojn, kiel viajn internajn femurojn, kiuj ne funkcias tiel dum kurado kaj povas esti pli malfortaj ol viaj kuracaj muskoloj.
- Vi konservos aŭ eĉ plibonigos vian kartomankecon. Multaj krucaj agadoj estas grandaj kartiovaskulaj laboroj, do ili konstruas tiujn similan profitojn de kurado.
- Ĝi reduktas vian ŝancon de vundo. Bazante viajn pli malfortajn muskolojn kun viaj pli fortaj, vi helpos redukti vian ŝancon de vundo. Partopreni en malaltaj trajnejaj agadoj, kiel naĝado aŭ akva kurado, ankaŭ malpliigos la streĉiĝon sur viaj artikoj, kiuj ofte estas dolora makulo por koridoroj.
- Vi evitos tedi per kurado. Kuranta tagon post tago eventuale forbruligos eĉ la plej malfacilajn kuraĝulojn. Kruc-trejnado donas koridojn multe bezonatan mensan ripozon de ilia sporto, kiu estas precipe grava por tiuj trejnado por longdaŭraj eventoj kiel maratonoj.
- Vi povas daŭrigi trejni per iuj vundoj, donante al ili bonan tempon por kuraci. Koridoroj suferantaj de vundoj estas foje diritaj de ilia kuracisto, ke ili forkuradu de kurado dum ilia vunduvo . Sed, kun iuj vundoj, eblas daŭrigi kun kruc-trejnado. Kruc-trejnado povas helpi vunditajn kurantojn konservi sian taŭgecon kaj plibonigi kun la frustrado kaj seniluziiĝo de forkuri de kurado.
Kiam Mi Devos Transiri-Trajnon?
La kvanto da kruc-trejnado vi vere dependas de kiel vi sentas - tiel mense kaj fizike. Ĝenerale, se vi estas distra koridoro, provu kompletigi viajn 3-4 tagojn da kurado kun 2-3 tagoj da kruc-trejnado. Se vi estas konkurencila koridoro kaj kuras 4-6 tagojn semajne, vi povas anstataŭigi tre intensan kruc-trejnadon por facila kuro aŭ ripozo dum 1-2 semajnoj.
Kruc-trejnado ankaŭ povas esti bonega por koridoroj, kiuj vojaĝas kaj eble ne povos kuri ekstere aŭ sur treadmililon, sed havas aliron al aliaj sportoj.
Se vi traktas vundon kaj streĉiĝos de kurado , vi eble bezonos transiri trajnadon pli ofte. Parolu al via kuracisto aŭ fizika terapeŭto por konsiliĝi pri kiom vi devas trairi kaj kio agadoj estas plej bonaj por via specifa vundo.
Kelkaj koridoroj, ambaŭ komencantoj kaj spertaj koridoroj, povas bati periodojn en sia trejnado kiam ili estas enuaj aŭ senpiritaj kuri. Kruc-trejnado povas esti bonega maniero por labori per tiuj senmotivaj fazoj. Preni kelkajn tagojn for de kurado ĉiun semajnon por fari alian agadon povas helpi, ke vi emocias reveni al kurado.
Popularaj Kruc-Aktivecoj por Koridoroj
Naĝado: Naĝado estas bonega kruc-agado por kurado ĉar ĝi ne peziĝas, do ĝi donas viajn artojn (kiuj multe streĉiĝas kiam vi kuradas).
Ĝi permesas vin konstrui forton kaj paciencon, kaj ankaŭ plibonigi flekseblecon. Ĝi estas bonega ekvilibro por kurado ĉar vi vere funkcios vian supran korpon, kaj donos viajn krurajn muskolojn spiri. Naĝado estas speciale rekomendinda por homoj, kiuj inklinas kuraci vundojn aŭ reakiras de vundo.
Iuj koridoroj ankaŭ trovas ĝin tre relajante kaj meditema.
Pli pri Naĝado
Akvopluado: Akva kurado estas bonega alternativo por vunditaj koridoroj aŭ kiel anstataŭanto por facila kuranta tago. Ĝi estas ankaŭ inteligenta maniero por eniri viajn kurojn dum varma kaj humida vetero. Dum vi povas kuri en la akvo sen flotation-helpoj (vestaĵoj, zonoj, ktp), vi trovos, ke la praktiko estas pli facila kun ili.
Biciklado aŭ Spinning: Biciklado kaj spinaj klasoj ankaŭ estas grandaj malaltaj efikaj manieroj por instigi vian cardiovaskulajn kapablojn kaj fortojn, precipe viajn kvadratojn kaj glutojn.
Pli pri biciklado
Elipsaj: Vi ricevos tutan korpon cardiovaskulajn ekzercon sur la elipsa maŝino. Iliaj ovalaj (elipso) movado provizas al la uzanto la senton de klasika kruca skizo, ŝtuparo grimpado, kaj marŝante ĉion en kombinaĵo. Vi povas plani la elipsa movi en ĉu antaŭen aŭ malantaŭa movado, do vi povas labori ĉiujn plej grandajn muskolojn en viaj kruroj. Ĉar la muskoloj uzataj en elipsaj estas similaj al tiuj, kiujn vi uzas kiam kurante, la maŝino estas bona malalta alternativo kiam vundo malhelpas vin kurado.
Pilates: La metodo de Pilates estas formo de ekzerco, kiu emfazas kernan forton kaj flekseblecon, gravajn elementojn por kurado, kiuj ofte estas ignoritaj de koridoroj.
Jen kelkaj kialoj, kial Pilates estas tre granda por kruc-trejnado .
Promenante: Promenado estas bona aktiveco anstataŭigi facilan kuran tagon, precipe se vi rekuperas longtempe aŭ rapidecon. Per iuj vundoj, vi povos marŝi senpremaj, kaj rapide-marŝado estas bona maniero por konservi kartonvaskulaĵojn dum vi rekuperas.
Rado: bonega kartiovaskula, malalta efika aktiveco, remado fortigas la koksojn, dikojn kaj supran korpon. Nur certigu, ke vi lernas la taŭgan reman teknikon por maksimumigi la profitojn de ĉi tiu aktiveco kaj eviti lezon.
Fortikaĵo (aŭ Pezo) Trejnado: forta trejnado permesas al koridoroj plibonigi la forton en siaj kurantaj muskoloj, krei ekvilibron inter nebalancaj muskolaj grupoj, kaj fokusigi teni siajn krurojn forta dum vunduvo. Vi povas fari ajnan reziston trejnadon, kie vi uzas vian propran pezon por rezisto (pushups, ekzemple) aŭ peza trejnado, kie vi uzas pezojn (libera aŭ maŝino) por rezisto (kruro-gazetaro, ekzemple). Fortika trejnado estas bonega okazo por plifortigi vian kernon, kiu helpas al la koridoroj eviti laciĝon kaj subteni ilian formon.
Fortika Trejnado por Koridoroj
Yoga: Jogo proponas iujn samajn profitojn kiel forta trejnado, ĉar vi uzos vian korpon pezan kiel rezisto por plifortigi viajn muskolojn. Vi ankaŭ plibonigos vian flekseblecon pro tio ke ĝi okupas multan streĉiĝon. Multaj kurantoj trovos la yoga grandan vojon por malstreĉiĝi post longa aŭ forta efikeco.
Kruc-Landa Skio: Kun krucaj skioj, vi ricevos grandan kartiovaskulajn ekspluatojn kaj fokusiĝos sur multaj el la samaj muskolaj grupoj kiel kurantaj. Vi ekscios ĉion, kio funtas sur la vojo, do ĝi estas bonega kruc-agado por kuristoj kun vundoj. Vi ankaŭ funkcios sur via fleksebleco, ĉar la glitanta moviĝo etendas viajn ŝultrojn, bovidojn kaj malaltajn muskolojn. Kaj se estas neĝo surgrunde, vi ĉiam povas uzi internan skiŝinon, kiu provizas tre similan funkciadon.
Pli sur Kruc-Skia Skio
Glacio aŭ Inline Skating: Enline aŭ glacia sketado ankaŭ estas alia ne-efika sporto (dum vi ne falos!) Kaj ĝi estas bonega aktiveco se vi rekuperas de shin-splints , Achilles tendonitis aŭ genuaj vundoj. Vi vere funkcios viajn kvadratojn, dikfingrojn, kaj pli malaltajn muskolojn.
Pli sur Inline Skating