Konstruu Forton kaj Rapidon por Kampa Hokeo
Kampa hokeo bezonas kombinaĵon de forto, rapideco kaj pacienco. Peza trejnado povas plibonigi forton kaj rapidecon. Kiel vi povas uzi pezan trejnadan programon por plibonigi kampojn hokeecon?
Kampa hokeo postulas bonegan aerobian taŭgecon por havigi paciencon por daŭra penado, forto por teni pozicion super la pilko kaj bati, push kaj flekse potence kaj rapidon kaj lertecon por ĝenerala ludado.
Peza trejnado povas helpi vin evoluigi forton, rapidecon kaj lertecon. Vi ankaŭ devos fari aerobian kaj alt-intensan anaerobian trejnadon kiel parton de integra trejnada programo.
Aerobia taŭgeco signifas, ke vi povas kuri je modera ritmo por grava tempo sen tro da laca. Anaerobia taŭgeco signifas, ke vi povas daŭri pli longan tempon antaŭ ol viaj kruroj kaj korpo malrapidiĝas. Ambaŭ estas gravaj en hokeo, precipe se vi probable ludos la tutan aŭ plejparton de la ludo. Kiam vi optimigas ĉiujn ĉi tiujn elementojn - kurante taŭgecon, forton kaj potencon kaj rapidecon kaj lertecon - vi povas aserti esti ĉe pinta taŭgeco .
Programa Skizo por Kampa Hokeo
Jara jaraj peza trejnado programo povus aspekti kiel la programo priskribita sube. Vi ankaŭ povas vidi la programadon pri glacia hokeo.
Komenca Antaŭa Sezono Peza Trejnado
- La ludantoj preparas por la sezono kaj komencas konstrui post la ekster-sezono.
- Emfazo estas konstruado de aerobia taŭgeco kaj baza funkcia forto.
Malfrua Antaŭ-Sezona Peza Trejnado
- Ludistoj laboras ĝis la komenco de la sezono, inkluzive de antaŭ-sezonaj provoj.
- La emfazo estas konstrui anaerobian taŭgecon kaj daŭrigeblan forton kaj potencon.
En Sezono Peza Trejnado
- Konkurado estas survoje kaj ludantoj atendas esti plene funkciaj por konkurenco.
- Subteno de rapido, aerobia kaj anaerobia taŭgeco, kaj forto kaj potenco estas emfazita.
Ekstere Sezonon Peza Trejnado
- Mi esperas, ke vi gajnis la titolon, sed en ajna kazo, vi devas pensi pri la venonta sezono.
- Emfazo estas ripozo kaj reakiro kun bontenado de lumo-aktiveco - trajna trejnado , lumo-gimna laboro - kaj facila por trinki kaj manĝi, ĉar vi ne deziras perdi tro multe da pezo en la venonta antaŭsezono. Kelkaj semajnoj 'rompiĝo de serioza kapableco kaj fortika trejnado estas helpema.
- Kiel antaŭ-sezonaj aliroj, pli regula laboro povas rekomenci kun emfazo sur konstruado de aerobia taŭgeco kaj forto denove por la antaŭsezona trejnado.
Regardu la programon prezentitan ĉi tie kiel ronda programo aŭ ŝablono, plej taŭga por komencantoj aŭ hazardaj pezaj trejnistoj sen historio de peza trejnado. La plej bonaj programoj ĉiam estas specifaj al la aktuala kuracado de individuo, rolo en la teamo, aliro al rimedoj, kaj - ne malpli grava - la esenca filozofio de la trejnistoj de la teamo. Vi plej bone servos per uzado de la sekva programo kune kun trejnisto aŭ trejnisto.
Se vi estas nova por peza trejnado, penu sur principoj kaj praktikoj kun ĉi tiuj komencaj rimedoj .
Ĉiam varmiĝu kaj malvarmiĝu antaŭ kaj post trejnado.
Kuracilo por ekzerco estas ĉiam bona ideo ĉe la komenco de la sezono, se vi ne antaŭe havis.
Por la sekvaj ekzercoj, faru tri arojn de 6 ĝis 12 ripetoj. Premu sur aroj kaj ripetoj, se vi bezonos. Uzu pli pezajn pezojn kun malpli da aroj.
Specifa Ekzercoj por Kampa Hokeo
- Barbell ree kverelas
- Rumana mortvalo
- Kablo lat-pulldoveto antaŭen kun larĝa kroĉaĵo
- Pull ups - 3x6-ripetoj - adaptiĝas al taŭgeco, peza se necese
- Barbell aŭ dumbbell pendas pura
- Barbell aŭ dumbbell push-gazetaro
- Klinu maŝinajn vicojn
- Leviĝanta kruron (Kapitano-Seĝo)
Notas
- Ĝustigu la pezon elektitan tiel ke la lastaj kelkaj ripetoj impostas, sed ne tiom malfacile, ke vi tute malsukcesas.
- Akiri sufiĉan ripozon inter aroj - 30 sekundoj ĝis du minutoj depende de kiom peza vi levas. Prenu pli ripozon por pli pezaj aroj kaj malpli da reprezentantoj.
- Prenu almenaŭ du tagojn ekster pezaj trejnadoj por rekuperi. Ne pezu trajno tuj antaŭ kampo trejnada sesio aŭ ludo.
- Viaj muskoloj eble bedaŭras post kelkaj kunsidoj. Muskola doloro, aŭ malfrua ekspluatado de muskola doloro (DOMS), estas normala; Komuna doloro ne estas. Revenu kaj eble ricevi medicinajn konsilojn kiam vi sentas iun komunan doloron aŭ malkomforton, aŭ daŭrantan muskolajn aŭ konektan doloron.