Akiri Fit por Milita Servo kun Peza Trejnado
Aliĝinte al iu ajn militistaro, vi kutime devas pasi relative elementan medicinan kaj taŭgan taksadon. Ĉi tio varias laŭ lando kaj servo. Fojo kunigita kaj en rekrutado trejnado, taŭgeco plibonigo estas unu el la ĉefaj celoj. Calisteniaj, kurantaj, marŝantaj, marŝante , rampante kaj levas strangajn objektojn estos la ordo de la tago dum la 2 monatoj aŭ tiel rekrutado.
Ĉi tie estas, kie multaj novaj rekrutoj faras ĝin pli malfacila ol si necesas. Kial ne taŭgas antaŭ ol baza rekrutado komenciĝas? Jen kiel fari ĝin.
Akiranta Preta
Kontraste kun la pli postulataj taŭgeco-kondiĉoj de la specialaj fortoj , bona ĝenerala kapablo kaj forto povas facile atingi ĉirkaŭ tri monatoj kondukantaj ĝis indukto. Funkcia taŭgeco por bazaj rekrutoj postulas fizikan forton kaj paciencon al modera nivelo por trakti instruadon de fizika aktiveco ĉiutage kun iom da kompetenteco. Ĉi tiu artikolo provizas superrigardon de la fizika taŭgeco kaj trejnado postuloj kaj normoj, kiujn vi devus celi por preta por varbi trejnadon.
Tamen vi devas peti informojn de la unuoj mem por utiligi vin pri la plej gravaj kondiĉoj pri via apliko. Ĉi tiu artikolo nur povas esti resumo de larĝaj principoj kaj praktikoj.
Normalaj Normoj
Malsupre estas gamo de taŭgaj normoj por viroj, kiuj devus prepari vin por la defioj, kiujn vi alfrontos en rekrutado de trejnado. La strategio devas esti taŭga por ke vi ne luktas kun la fizikaj defioj. Konservu vian energion por la psikologiaj kaj mensaj defioj. La normoj de virinoj estos iomete pli malaltaj, precipe koncerne la fortajn normojn, sed tutmonda taŭgeco por virinoj ankoraŭ gravas konsiderante la aldonajn rolojn virinoj en modernaj armeoj.
Tiel kiel ĝustigi kun ĝenerala forto kaj kondiĉado, vi devas kutimi marŝi longajn distancojn per peza pako sur via dorso. Ne estas anstataŭanto por ĉi tiu tipo de trejnado.
Celi ĉi tiujn aerobiajn normojn / paciencojn:
- Pepi, mult-etapo aŭ pramo-testo . Nivelo 12
- Kuri 2 mejlojn, 3.2 kilometrojn: 14.00 minutojn
- Kuru 3 mejlojn, 4.8 kilometrojn: 22 minutojn
- Kuri 6 mejlojn, 9.6 kilometrojn: 46 minutojn
- Iras 10 mejlojn, 16 kilometrojn, kun 45-funtoj, 20-kilogramaj pakoj en 3 horoj
Fino por ĉi tiuj fortoj / toleraj normoj:
- Pushups, plena korpo: 50
- Situpoj, norma militistaro: 60
- Pulloj (al konvena pendado kaj mentono): 6
Se vi atingos la preferecon, vi devus havi bonegan superan kaj malsuperan korpon forto kaj pacienco, kaj aerobian taŭgecon. Vi ne devus havi tro multajn problemojn kun la krudaj fizikaj taŭgaj aspektoj de rekrutado. Aldonanta naĝan kompetentecon al via listo de plenumoj ĉiam estas utila. Fino por 800 metroj.
Pezo Trejnado
Distribuanta vian trejnadon inter paciencaj aktivecoj kaj forta trejnado estos defio ĉar ĉiu tipo havas tendencon disvolvi specialan fiziologion kaj biokemion. Vi devos fari la plej bonajn kompromisojn eblajn por ambaŭ.
Tro da grandegaj kaj malabundaj aerobiaj kapabloj malrapidigos vin por postulataj paciencoj kiel longaj pakaj marŝoj. Tamen tro malmultekosta muskolo kaj forto limigos vian kapablecon por trakti la ŝnureton , naĝadon kaj ĝeneralan superan korpon forto, inkluzive de trenado de pezaj pakoj kaj teamoj.
Malsupra korpo: Rulanta , precipe monteto kuranta kaj rapida intervaloj , donos al vi bonan kruron. Vi povas kompletigi ĉi tion per regula kvadrato kaj mortiga ŝtupo, kiu ankaŭ disvolvos kerna kaj malaltan dorson.
Supra korpo: Vi devas disvolvi la malantaŭajn muskolojn, precipe la lagetojn (latissimus), la ŝultro (deltoid) muskolojn, kaj la kaptilojn (trapezius) trans la supro de la ŝultroj (por porti tiun pakon).
Nature, vi ne povas ignori la grandajn brakajn muskolojn - la biceps kaj triceps ĉe la fronto kaj reen de la supraj brakoj.
Malsupre estas listo de pezaj trejnado-ekzercoj por konstrui la supran korpon kaj helpi vin fari multegajn kvantojn de push-ups kaj pull-ups. Vi ankaŭ faros multajn multajn normajn push-ups, sidlokojn kaj retiriĝojn en sola sesio de multoblaj aroj.
- Barbell-benka gazetaro
- Barbell aŭ dumbbell kliniĝis super vico
- Barbell milita gazetaro (supre)
- Kablo vico maŝino
- Lat pulldown maŝino
- Barbell pendas pura aŭ potenca pura
- Pullups - overhand kaj subhand kroĉu
- Biskaj bukloj
- Tricep-kablaj ŝpruciĝoj aŭ superpartaj etendoj aŭ dipetoj
Resumo
La ĉefa mesaĝo ĉi tie estas certigi, ke vi estas en bona fizika kondiĉo antaŭ ol vi traktu rekrutadon. 3-4-jara trejnado-programo devus esti sufiĉa por produkti bonegan enirecan nivelon. Se vi estas tro peza kaj tre netaŭga, 6 monatoj eble pli taŭgas.