Kuri pli rapide kaj pli fortiĝu kun montaj trejnado
Kelkaj koridoroj ne ŝatas monteton kurantan ĉar ĝi estas, bone, malfacile. Sed kuranta montetoj provizas multajn avantaĝojn al kurantoj, do ne timu ilin. Jen kelkaj el la manieroj, kiujn vi povas profiti de monteto kuranta:
Konstruanta Forton
Ruliĝantaj klinoj, ĉu sur monteto al la libera aero aŭ sur treadmilo , estas formo de rezista trejnado, kiu konstruas la muskolojn en viaj bovidoj, kvadratoj, ŝtonoj kaj glutoj. Monteto kuranta plifortigas tiujn areojn pli ol kurante sur ebena tero. Vi ankaŭ plifortigos viajn kokajn fleksekulojn kaj Aĥilajn tendonojn. Se vi malamas fari cirkvitan trejnadon aŭ fortan trejnadon, montetoj estas via natura maniero konstrui tiujn muskolojn tra kurado prefere ol gimnazio.
Konstrua Rapido
La muskoloj, kiujn vi uzos por kuri supren, estas la samaj uzataj por sprintado, do la forto, kiun vi konstruos, plibonigos vian rapidon. Montetoj estas bonega praktiko por rapido, forto, konfido kaj mensa pacienco. Dum neniu du montetoj estas identaj por distanco kaj klino, la entrenado estas simpla. Uzu monteton distancon de 100 ĝis 200 metroj, kio povas signifi tranĉi vian supre kurson mallongan sur pli longaj montetoj. Vi kuras supren monteton tiel rapide kiel vi povas kaj poste reakiri per saltado aŭ marŝado. Monteto-ekspluatado ankaŭ estas bonega maniero por miksi vian rikoltilon.
Aldonante Intensecon
Dum kurantoj povas aldoni intensecon per rapideco, montetoj proponas manieron fari ĝin samtempe. Vi sentos vian koron-ritmon, spiradon, kaj verŝajne vian sopiron, iru supren kiam vi komencos supren. Dum vi ofte ne sukcesas rapide, kie vi estas proksime de via limo, vi povas tiel facile kun monteto.
Boredom Busting
Kvankam iuj koridoroj diras, ke ili ne ŝatas montetojn, vi ofte aŭdos, ke koridoroj enuiĝas kurante tute tute ebena. Se vi kutime kuŝas plejparte ebenaj itineroj, aldonante altajn vundojn kaj malhelpojn al viaj rutinoj povas helpi malhelpi aburron , tiel mensan kaj fizikan. Via korpo kutimas kuŝi sur la ebenaĵoj kaj montetoj miksos aferojn kaj kondukos al novaj kapabloj. Atingi la supron estas malgranda triumfo kaj la spico de la entrenado. Se nenio pli, vi povas akiri pli bonan vidadon de la supro de la monteto.
Reduktante lezoj
Dum vi fortigas viajn krurajn muskolojn tra monteto kuranta, vi povas redukti la riskon de suferado de kurantaj vundoj . Vi trejnis viajn muskolojn por prezenti ĉe malsamaj niveloj de klino. Tiam, kiam ili estas defiitaj, ili estas pli pretaj renkonti ĝin anstataŭ esti streĉitaj.
Konstruanta Konfidon kaj Mensa Forto
Ju pli vi kuras montojn, la malpli timigaj ili aspektos kiam vi renkontos ilin sur kuro. Via plibonigita forto kaj tekniko sur la montetoj certe donos al vi konfidon, kiam vi kuroj. Vi sentos multe pli mensan preta por montetoj sciante, ke vi praktikis ilin dum trejnado.
Fortiganta la Supran Korpo
Uphill kuranta devigas vin forpeli viajn brakojn pli malfacila ol vi fari kiam kuŝanta sur ebena tero, Do vi plibonigos vian supran korpon forto. Se vi ne havas facilan aliron al montetoj ekstere aŭ sur treadmilo, vi povas akiri similajn profitojn de ŝtuparo.
Fonto:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, kaj Luca Paolo Ardigò. "Paradigma de Uphill Running. PLoS Unu. 2013; 8 (7): e69006.