Ili eble ne povas esti la plej ŝatata afero de ĉiu koridoro, sed monteto kuranta havas multajn avantaĝojn por kurantoj. Kaj montetoj estas bonega maniero por rajdantoj konstrui forton, plibonigi ilian rapidon, kaj konstrui ilian mensan forton kaj konfidon sur monteto kuranta.
Kvankam montetoj eniras ĉiujn malsamajn longojn kaj gradojn de klino, la baza koncepto de monteto ripetas kutime saman.
Vi rapide kuras la monteton kaj rekuperas per saltado aŭ marŝado.
Kiel Kuri Hill Repeats
- Ne komencu monteton trejnanta ĝis vi havas ĉirkaŭ ses ĝis ok semajnojn da baza konstruado. Vi devus kuradi almenaŭ tri tagojn semajne kaj averaĝante ĉirkaŭ 15 mejlojn semajnne.
- Serĉu monteton, kiu estas inter unu kaj 100 ĝis 200 metroj de longa. Vi volas, ke la klino sufiĉas por provi vin, sed ne tiom malfacile, ke vi ne povos subteni vian bonan kurantan formon.
- Antaŭ ol vi komenciĝos, certigu vin varmigi . Provu plani ĝin por ke vi ricevas ĉirkaŭ 10-15 minutojn de malrapida saltado antaŭ ol vi atingos la malsupron de la monteto.
- Ne rigardu viajn piedojn. Sed vi ankaŭ ne volas aspekti ĝis la supro de la monteto, precipe se ĝi estas vere longa aŭ kruta monteto. Fokusu sur la tero ĉirkaŭ 10 ĝis 20 futojn antaŭ vi. Ĉi tio helpos vin resti mensa centrita sur la monteto.
- Komencu kuŝi supre la monteton ĉe via 5K streĉa ritmo. Vi volos provi rapidigi vin sur la monteton, sed ne lasu vian formon tute fali. Provu daŭrigi penadon laŭ la monteto.
- Viaj brakoj devas esti ĉe 90-gradaj anguloj kaj devus esti antaŭen kaj reen (turniĝante ĉe la ŝultro), ne flanke al flanko.
- Via dorso devas esti rekta kaj ĝusta. Vi povas klini sin tre iomete de la koksoj, sed certigu, ke vi ne ĉasas.
- Koncentriĝu sur frapado de viaj brakoj pli malalte kaj pli mallongaj. Viaj brakoj helpos vin altigi la monteton. Per tio, ke via brako svingiĝas pli rapide kaj pli rapide, viaj kruroj restos pli malalte al la tero - rezultigante mallongan rapidan strion.
- Kiam vi atingos la supron de via monteto, via spirado devas esti laborita kaj viaj kruroj devus senti pezajn. Turnu sin kaj rekuperi per facila saltado aŭ piedirante malsupren de la monteto.
- Via nombro da ripetoj dependas de via sperto kaj taŭgeco. Komencantaj kuristoj devas komenci kun 2-3 ripetoj, aldonante unuajn pliajn ripetojn ĉiun semajnon por la venontaj tri ĝis kvar semajnoj. Altnivelaj koridoroj povas komenci per ses ripetoj kaj aldoni alian ĉiun semajnon, kun maksimumo de dek ripetoj.
- Kiam vi faras montan trejnadon, ne montru monteton pli ol unufoje semajne. Provu miksi la montetojn, kiujn vi provas - iom mallongaj kaj krutaj, kaj aliaj pli longaj kun pli malgranda klino.
Pli da Monteto-Rila Konsilo: Ĉu vi loĝas en tre plata areo? Ankoraŭ eblas atingi la monteto-laborojn? Eltiru ĉi tiujn ideojn por montetoj kurantaj alternativoj.
Vidu ankaŭ: