Kiel koridoroj, ni povas eniri en rutaĵojn kaj trovi nin mem fari aferojn, kiujn ni scias, ne plibonigos nian kuradon, kaj eble povus kaŭzi vundojn kaj aliajn problemojn. Sed malnovaj (kaj malbonaj) kutimoj foje malfacilas rompi. Jen kelkaj komunaj ne-tiel-grandaj kutimoj de koridoroj kaj kion vi povas fari por rompi ilin.
1 - Svingante viajn armilojn tra via brusto
La plej efika maniero kuri uzante reen kaj antaŭan movadon. Kiam vi svingas viajn brakojn tra la meza linio de via korpo, via supra korpo devigas multe pli malfacile labori, do vi perdas multan energion. Ĝi ankaŭ kreas tendencon ĉasi, kio signifas ke via brusto estas kunpremita kaj vi ne spiros tiel facile. Viaj kruroj imitas, kion viaj brakoj faras, do balancante viajn brakojn tra via brusto ankaŭ faras viajn krurojn transiri unu la alian. Via korpo devas labori multe pli malfacile krei tiun flankan movadon.
Kiel rompi ĝin: Provu pagi pli da atento al kie viaj brakoj estas. Relaksu viajn ŝultrojn kaj provu teni viajn brakojn malalte kaj je 90-grada angulo. Se viaj brakoj situas malaltaj, ĝi estas pli malfacila por ili transiri. Fokusu movi viajn kubutojn antaŭen al dorso, turnante sin al la ŝultro. Se viaj ŝultroj kaj brakoj komenciĝas rampante dum vi laciĝos, faligu viajn brakojn al via flanko kaj skuu ilin. Poste re-posedi ilin ĉe viaj flankoj, je 90-grada angulo.
2 - Ne Uzante Sunscreen
Koridoroj povas multajn kialojn, kial ili ne uzas sunscreenon - mi ne bruligas, mi kuŝas en la ombro, ĝi estas nebula, mi nur ŝvitos ĝin, ktp. Sed ĝi estas grava por protekti via haŭto ekde la regula ekspozicio pliigos vian riskon por haŭta kancero.
Kiel rompi ĝin: Uzu akvoblankan sunscreenon kiu havas SPF de almenaŭ 15 kaj ofertas ampleksan spektran protekton, kio signifas, ke ĝi protektas kontraŭ ambaŭ UVA kaj UVB-radioj. La formularoj de la pestaĵoj estas bonaj por la vizaĝoj de la koridoroj, ĉar la sunscreeno ne kuros en viajn okulojn. Se vi daŭros kelkajn horojn kaj scios, ke vi svingos multon, portos kroman sunscreenon por ke vi povas apliki.
3 - Ne Hydrating Sufiĉe
Kelkaj koridoroj ne trinkos akvon dum ili kuŝas ĉar ili pensas, ke ili ricevos flankon . Kaj tiam estas tiuj, kiuj evitas ke la akvo ĉesas dum kuroj ĉar ili ne volas malŝpari tempon. Ne anstataŭante fluidojn, kiujn vi perdas per ŝvito, vi metas vin en riskon por senhidratigo kaj aliaj varmegaj problemoj. Ne esti konvene hidratigita povas ankaŭ havi malutila efikon sur via
Kiel rompi ĝin: Se vi daŭras pli ol 30 minutojn, vi vere bezonas hidratigi dum via kuro por eviti la efikojn de malhidratigo . La aktualaj fluidaj rekomendoj por koridoroj diras, ke ili "obeu vian soifon" kaj trinku, kiam ilia buŝo estas seka kaj ili sentas la bezonon trinki.
4 - Ne Aŭskultante Vian Korpo
Doloro estas la vojo de via korpo diri al vi, ke io estas malbone kaj bezonas atenton. Iuj koridoroj pelas per doloro (ne nur muskola laceco) dum kurantaj aŭ ne traktas kronikan aferon, kiu tenas sin al la paŝo. Ignori problemon povas plimalbonigi ĝin aŭ konduki al aliaj aferoj.
Kiel rompi ĝin: Boniĝu al via korpo kaj aŭskultu, kion ĝi provas signali al vi. Se vi sentas doloron , kiel muskola krampo, dum vi kuŝas, haltu kaj marŝas, aŭ streĉu por vidi ĉu vi povas malpezigi la doloron. Se vi sentas la saman doloron dum viaj kuroj aŭ - eĉ pli malbona - kiam vi nur marŝos ĉirkaŭen, prenu malfruon de trejnado kaj vidu, se kelkaj tagoj for de kurado diferencas. Se vi ne vidas pliboniĝon, faru citas kun fizika terapeŭto aŭ sporta kuracisto.
5 - Fokusante nur sur kuri
Iuj koridoroj supozas, ke la sola maniero fariĝi pli bona koridoro estas kuri pli. Fakte, kurantoj devas esti bone ekvilibrigitaj kaj laboras aliajn aktivecojn kaj plifortigxas en ilian trejnadon por ke ili povu redukti sian lezon de risko kaj plibonigi efikecon . Kurante ĉiutage sen doni al vi ripozon povas kaŭzi vundon.
Kiel rompi ĝin: Labori kelkajn kruc-trejnajn agadojn en vian semajnan trejnadon. Naĝado kaj biciklado estas bonegaj ebloj por koridoroj, ĉar ili donos al viaj artikoj rompon de la kolono. Jogo ankaŭ estas bona elekto ĉar vi laboros pri via plifortigo kaj fleksebleco. Ĉiuj koridoroj povas profitigi de forto-trejnado 1-2x semajnon por konstrui forton kaj paciencon kaj plibonigi vundan reziston.