Ni ĉiuj scias, ke estas malfacile revizii specifan konduton aŭ adopti novan, grandan kutimon. Kvankam ni povas havi bonajn intencojn kuri ĉiutage aŭ drame pliigi nian mejlon, grandajn ŝanĝojn tiel malfacile povas esti malfacile apliki kaj facile rezigni. Ili ankaŭ povas konduki al problemoj kiel vundo.
Sed kio pri malgrandaj kutimoj, kiuj povas plibonigi nian kuradon? Ekzistas multe da malgrandaj (kaj facilaj!) Ŝanĝoj, kiujn ni povas fari al nia vivstilo kaj taŭgekutimoj, kiuj efike efikas nian kuradadon. Jen kelkaj taksoj, kiujn ni povas kunteni por la longa tempo.
1 - Manĝu pli bonan matenmanĝon
Ĉu vi iam rimarkis, kian diferencon la ĝusta aŭ malbona matenmanĝo povas fari dum mateno? Renovigi vian matenmanĝon povas esti sufiĉe simpla. Provu kelkajn el ĉi tiuj rapidaj matenmanĝoj por koridoroj . Vi eble bezonos eksperimenti kiom da kalorioj sufiĉas por ke vi brulas kuri, laŭ via distanco kaj intenseco. Se vi pensas, ke aparta matenmanĝo ne sufiĉos sufiĉe da brulaĵo, ekzemple, vi ĉiam povus aldoni bananon aŭ alian karbonon al ĝi.
2 - Uzu ŝofronon
Se vi ankoraŭ ne uzas ŝaŭmon ruliĝi, kion vi atendas? Ni asertus, ke la Grida ŝaŭma rulo estas unu el la plej utilaj kurantaj eroj, kiujn ni konas.
Ŝaŭmaj ruliloj estas cilindraj pecoj de ŝaŭmo, kiuj povas esti uzataj por helpi malebligi kaj trakti kuracajn vundojn. Uzante vian korpon pezan kaj ŝaŭma rulilo, vi povas plenumi mem-masaĝon, kiu proponas similajn profitojn al profunda teksa masaĝo, kiel etendi muskolojn kaj tendonojn, malpliiĝantan muskola streĉiĝon, rompanteĉigajn punktojn, trankviligan streĉan fascia kaj kreskantan fluo de sango kaj trafiko al la molaj ŝtofoj. Ŝaŭmaj ruliloj estas oportuna, malpli multekosta alternativo al profesiaj masxoj. Ili estas speciale helpema se vi inklinas al ITB-sindromo kaj streĉaj bovidoj aŭ ŝtonoj.
3 - Planu Iuj Rekompencojn
Ĉi tia amuza kutimo efektivigi! Vi eble jam faros ĉi tion kaj ne rimarkas ĝin, sed via kuranta instigo plibonigos eĉ pli se vi faros kunlaboran penadon plani iujn rekompencojn por via kuranta progreso.
Planu rekompencojn por via kurado, ĉu ĝi estas io malgranda kiel taso de kafo post mateno aŭ masaĝo post granda vetkuro. Ni amas aŭdlibrojn , do aŭskultante alian ĉapitron aŭ du estas iom rekompenco por kurado kiam ni bezonas iom da motivado. Elektu kelkajn aferojn, kiujn vi amas kaj promesas vin trakti (ne ĉiam faru ĝin pri manĝaĵo) post kuro aŭ vetkuro. Trovu manierojn festi vian kurantan progreson.
4 - Uzu Rulantan Mantras
La mensa ludo povas esti malfacila, sed vi povas fari malgrandajn taksojn por pliigi vian mensan forton kaj konfidon. Ĉu vi trapasas malmolajn rapidtrajnojn aŭ kuron, mantroj povas helpi vin tra la malgrajaj diakiloj.
Elektu mallongan, inspiran fazon, ke vi povas ludi kaj plue en via kapo dum vi kuradas. Kelkaj koridoroj havas malmultajn kaj uzas ilin en malsamaj cirkonstancoj, kiel ekzemple kurante supre monteto aŭ faranta rapidecon.
5 - Kuru Kun Amiko
Se vi kutime kuras sole, kurante kun amiko aŭ kuranta grupo povas plibonigi vian motivon, ĉar vi scias, ke ili atendas vin tie. Paroli kun amiko dum kuro povas ankaŭ fari la mejlojn multe pli amuza. Kuri kun aliaj, precipe dum malmolaj rapidaj kunsidoj aŭ montetoj, ankaŭ povas helpi vin peli viajn penojn kaj plibonigi vian agadon.
Faru regulajn datojn kun amiko aŭ familiara membro por kuri kun vi. Se vi ne povas trovi iun ajn, kiu kuros kun vi, sekvu ĉi tiujn konsiletojn por trovi kurantan grupon . Vi ne devas fari ĉiun kurson kun grupo aŭ amiko, sed kurante kun iu alia unufoje semajne aŭ kelkfoje kelkajn monatojn povas doni vian motivon kaj agadon.