Uzu Hejmon-Boksadon-Workout, Studio Boxing Bootcamp aŭ Boksan Gimnastikon por Akiri Fiton
Boksado estas la plej varma tendenco por frapi la taŭgan scenon ekde ŝpinado. Boutiqueaj boksado-kampoj estas kolizioj en urboj tra la tuta lando kaj interretaj trejnistoj faras pli facile fari boksadon en hejmo. Sed kiel fari ĉi tiujn laborojn komparas al la trejnado farita de la prospektantoj, kiuj bataliĝas en la ringo? Kaj se via celo estas konveni rapide, kie vi trovos la plej bonan boksadon?
Boksado Profesiaj Utiloj
Se vi ankoraŭ ne provis ĝin, vi eble demandas, kial boksado estas tia granda entrenado. Speciale se vi estas uzata por bruligi kaloriojn sur ŝpinila biciklo , elipsa aŭ kuranta sur treadmilo , vi eble pensas, ke bati aferojn estas kontraŭproduktema por bona sano kaj bonstato. Sed spertuloj diras, ke boksado-laborado provizas solan profiton, ke aliaj formoj de ekzerco ne povas egali.
Jeremiah Maestre estas trejnisto ĉe Rumble Boxing en Novjorko. Rumble provizas altan intensecon, kiu kombinas boksadon kaj fortan trejnadon. Majstro diras, ke la fizikaj servoj estas gravaj kiam vi komencas boksi, sed la sporto ankaŭ provizas mensajn avantaĝojn ankaŭ.
"Boksado estas plena korpo-entrenado, kiu fiksas la krurojn, la korojn, la dorson kaj la supran korpon. Kio plej multaj homoj subtaksas estas la mensa profito. Boksado povas esti tre terapia en multaj manieroj. Vi praktikas ĉiun onkon de energio en sakon por multaj ĉirkaŭvojoj kaj ĝi provizas grandan streĉiĝon. Kaj por eltrovi la plej grandan parton de via tekniko dum trejnado vi devigas pensi pri la ĉeestanta momento. Vi estas forigita por pripensi strestajn situaciojn "
Maestre daŭras diri, ke ekzistas malsamaj manieroj por trovi la ĝustan boksadon por vi ĉar diversaj lokoj provizas malsamajn tipojn de servoj. "Ĉio dependas de tio, kion vi serĉas," li diras.
Boksado Bootcamp vs. Boksado Gimnikejo: Kiu Estas Pli Bona?
La plej bona boksado por vi dependas de via celo.
Se via celo estas plibonigita taŭgeco, pezo, aŭ amuzi dum brulado de kalorioj, tiam via plej bona vetilo povus esti boutique-boksita inspirita studo kiel Rumble, Shadowbox aŭ Prevail. Ĉi tiuj instalaĵoj ofertas boksajn-stilkajnajn kampojn kaj altan energian grupan feliĉan medion kiu tenos vin motivita kaj inspirita. Maestre ankaŭ rimarkas, ke ĉi tiuj gimnazioj estas perfektaj por ĉiuj niveloj. "Estas io por gajni por ĉiuj," li diras.
Sed se vi volas trejni kiel boksisto, kiu batalas en la ringo, vi eble volas viziti lokan boksadon. Ambaŭ laboroj provizas profitojn, sed tiuj profitoj estas iomete malsamaj. Maestre diras, ke se iu venis al Rumble kaj diris, ke lia celo estas batali en la ringo, li rekomendus pli tradician metodon trejnadon.
Mike Figueroa estas amatora boksisto, kiu estas atestita de NASM (Nacia Akademio de Sporta Medicino) kiel MMA-kuraĝigita specialisto. Li ankaŭ estas usona boksado certigita boksado trejnisto kaj Everlast Fit boksado trejnisto. Li diras, ke vi ricevos grandan laboron ĉe buda studo, sed ili ne instruas la saman teknikon uzitan de boksistoj, kiuj luktas en la ringo.
"Boksis-inspiritaj bootcamp-studioj uzas boksadon kiel ilo por doni al vi efikan efikecon, sed vi nepre lernas al skatolo. Se vi vere trejnas kiel boksisto, tiam vi iros al via loka boksa gimnazio."
Li klarigas, ke se vi kunigas lokan boksan gimnazion, kiel Gleason's Gym en Brooklyn, vi ĝenerale atribuas al trejnisto, kiu instruas la fundamentojn, kiujn vi uzas por batali en la ringo. Ĉi tiuj inkluzivas konvenajn punĉ-kombinaĵojn, piedpilkojn, kaj konvena alineación. Li diras, ke eĉ iuj el la terminologio varias de la gimnazio al la studo. "Multaj budaj studoj instruas" 4 "punĉon (aŭ reen uppercut), kiu estas tre malsama al la" 4 "punĉo kiu estas uzata en la ringo."
Sed Figueroa ankaŭ diras, ke se vi ne efektive batalos, lernante bonfaradi viajn punkojn kiel pro boksisto povas malhelpi vian funkciadon, se via celo estas kortumo.
Li klarigas, ke temas pri lerni kiel meti vian pugnon, viajn krurojn kaj vian korpon. Tio signifas, ke vi devas ĉesi paroli kun via trejnisto kaj ripeti movadojn malrapide. Dum ĉi tiu tempo, via koro-ritmo probable falos kaj vi eble ne ricevos la tujan entrenan profiton, kiun vi deziras.
Do kio estas la malsupra linio? La plej bona boksado por vi dependos de via nivelo de devontigo kaj viaj celoj. Se vi deziras rapidan praktikon enformiĝi kaj amuzi, tiam boksado-kampadeja studo estas plej bona. Ne estas longdaŭra devontigo kaj vi konstruos forton kaj karton-taŭgecon . Sed se vi volas kompreni la arton kaj sciencon de boksado por konstrui forton kaj taŭgecon dum la tempo, vizitu vian lokan boksan gimnastikejon.
Lernado Kiel Skatolo ĉe Hejmo
"Iranta al boksa gimnazio timigas" akceptas Figueroa. Tial, multaj hejmaj ekzercantoj uzas YouTube kaj aliajn retejojn por lerni kiel skati. Sed hejma boksado-praktiko havas kelkajn difektojn, se via fina celo estas skatolo kiel pro.
"Antaŭ ĉio," diras Figueroa, "vi devas dungi trejniston ĉar vi bezonas iun bati. Homoj ŝatas punŝi aferojn, kaj tio estas, kio estas via trejnisto, ĉar ĝi estas la malnova lerneja boksado. devas esti profesia tie. " Li diras, ke sen taŭga instrukcio pri formo vi facile povas vundi bati vian kontraŭulon aŭ eĉ puŝan sakon.
Josh Martinez konsentas. Martinez estas atestita persona trejnisto, usona boksado-trejnisto, amatora boksisto, kaj boksa trejnisto ĉe Everybody Fights en Novjorko kie li instruas boksajn fundamentajn, klimatikajn kaj spurĉajn klasojn. Li fondis The Martinez Method, unikan tipon de taŭgeca programo, kiu utiligas la fundamentojn de batala disciplino, aldonante movadojn, kiuj celas musan kreskon.
Li diras, ke trovi la ĝustan boksan trejniston, vi devus konsideri kvar faktorojn.
- Kreditoj . Bona trejnisto devus havi sperton, ne nur luchador, sed kiel trejnisto. Ili ankaŭ devus havi historion de feliĉaj klientoj longtempe. Petu referencojn.
- Programo . Taksi la funkcian programon antaŭ ol vi investas. Certigu, ke la plano estas bone desegnita. Demandu vin: Ĉu ĝi funkcias por miaj celoj? Ĉu ĝi provizas realisman tempon?
- Personeco . Intervjui la trejniston antaŭ ol vi faru labori kun li aŭ ŝi. Pensu pri ĉu ĉi tio aŭ ne estas iu, kiun vi povas fidi. Demandu vin mem: ĉu mi respektas ilin kaj ĉu ili respektos min?
- Sekureco . Via trejnisto devus havi viajn plej bonajn intencojn en menso kaj devus provizi kreditojn por trankviligi vin ke li / ŝi estas kvalifikita por fari sanajn kaj lertajn decidojn por vi.
Se vi ne havas la tempon aŭ la rimedojn por dungi trejniston, vi ankoraŭ povas fari boksadon en hejmo. Kiel alternativo al tradicia boksado kun efiko, diras Figueroa, iuj hejmaj ekzercistoj uzas shadowboxing por akiri bonan praktikon. Kiam vi ombra skatolo ne estas kontakto, sed vi ankoraŭ ricevas la profiton de kartia ekzerco.
Ĉe-Hejmo Shadow Boksado-Skoltado
Ĉi tiu hejma boksado, desegnita de Mike Figueroa, estas plej bone por ekzercistoj, kiuj estas almenaŭ modere taŭgaj. Komencantoj povas uzi pli mallongan hejman boksadon aŭ labori kun trejnisto ĝis ili sufiĉe fortikaj por praktiki sole.
Ĉe-Hejmo Shadow Boksado-Skoltado
- Varma dum tri minutoj. Saltu ŝnuron se vi havas unu, sed se ne, imagu, ke vi tenas unu. Iru du minutojn kaj ripozi dum 30 - 60 sekundoj. Ripeti dufoje por tuta tri aroj.
Post la varmigo, vi kompletigos kvar rondojn de ombraj boksado-ekzercoj.
- Ronda Unu: Dekstra / Maldekstra Punch Kombinaĵo. Komencu kun dekstra / maldekstra kombino ripetante ĝin kvar fojojn. Tuj poste eksplodas du fojojn por reagruparse, kapti vian spiron kaj reakiri taŭgan boksadon. Daŭrigu kun ĉi tiu punĉo / kvadrata kombinaĵo dum du minutoj.
- Restu dum unu minuto.
- Ronda Du: Alta Tranĉa Kombinaĵo. Kompletigu uppercut kun via maldekstra kaj tiam via dekstra, ripetante kvar fojojn. Tiam vi trempas tri fojojn por reagrupiĝi, kaptu vian spiron kaj ĝustigi vian boksan sintenon. Daŭrigu ĉi tiun kombinaĵon dum du minutoj.
- Restu dum unu minuto.
- Ronda Tri: Dekstra / Maldekstra Punch Kombinaĵo. Ripeti la saman kombinaĵon de ronda, centrante plibonigi rapidecon kaj formi laŭlonge de la taladro. Daŭrigu kun ĉi tiu punĉo / kvadrata kombinaĵo dum du minutoj.
- Restu dum unu minuto.
- Ronda Kvar: Maldekstra / dekstra kombinaĵo : Dum la lasta ĉirkaŭvojo vi kombinas variadon de ĉirkaŭvojo kun ronda kvarono. Donu maldekstran / dekstran kombinaĵon kvar fojojn sekvita per uppercut kombinaĵo kvar fojojn, tiam kvadratu kvar fojojn por restarigi. Daŭrigu dum du minutoj.
- Restu dum unu minuto.
Kiam la ombra boksado estas kompleta, daŭre movu por permesi vian korpon rekuperi konvene.
- Malvarmiĝi. Prenu aŭ malrapide malrapide malpliigi vian koron kaj malrapidigi vian spiron. Prenu almenaŭ du minutojn por redoni vian korpon al pli malstreĉita ŝtato. Finu la entrenadon kun plena korpo etendoj kaj 3-4 profundaj spiroj.
Kiel alternativo al ĉi tiu entrenado, multaj boksantaj ŝatantoj ankaŭ uzas enretajn laborojn por ricevi ideojn por kunsidoj. Figueroa rekomendas YouTube filmetojn de Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, aŭ enretaj shadowboxing filmetoj, kiuj provizas instrukcion pri la mensaj kaj fizikaj aspektoj de la sporto.
Vorto De
Utiligante novajn taŭgajn tendencojn estas bonega maniero teni vian korpon en formo kaj vian menson instigis. Vi evitos brulvundon kaj ankaŭ akiros mensajn avantaĝojn kiam vi ŝanĝos vian trejnadon kaj devigos vian korpon moviĝi en defiante novajn manierojn. Provi novajn spertojn, kiel boksado, povas timigi, sed la profitoj prenas la riskon bone valoras ĝin.