Plibonigu Vian Sanon Kun Aerobia Ekzerco
Cardiorespirativa pacienco estas mezuro de kiom bone via koro, pulmoj kaj muskoloj funkcias kune por teni vian korpon aktivan dum plilongigita tempo. Ekzercistoj povas plibonigi la cardi-paciencon per partoprenado de programo de regulaj aerobiaj ekzerco. Plibonigita cardiorespira konekto provizas multajn sanajn avantaĝojn.
Kiel Mezuri Cardorespiratan Endurance
Kiam spertuloj testas cardorespiratan paciencon en laboratorio, ili mezuras kiom bone via koro kaj pulmoj liveras oksigenon al viaj laboraj muskoloj por ke ili povu labori forte dum ekzercado.
Kiam viaj muskoloj ne ricevas la nutraĵojn, kiujn ili bezonas, malŝparos produktojn kaj kaŭzas lacegigon.
Do kiel sciencistoj mezuras cardiorespiran paciencon ? Kelkfoje ili provas la aeron, kiun vi spiras dum vigla ekzerco. Analizante vian elĉerpitan aeron, ili povas taksi kiom efike viaj muskoloj uzas oksigenon. Sed ĉi tiu proceduro, nomita VO2 maksimuma testo , postulas, ke vi funkcias je ekstreme vigla intenseco. Do la provo ne estas sekura por ĉiuj. Ĝenerale, plej granda testo de VO2 estas farita en laboratorio, ofte en hospitalo aŭ medicina kliniko.
En gimnazioj kaj sanaj kluboj, submaximaj cardiorespiraj provoj estas pli oftaj. Ĉi tiuj provoj estas pli sekuraj por ekzercantoj, kiuj estas senformaj aŭ kiuj povus havi problemojn de koro. Ĉi tiuj provoj povus inkluzivi:
- Treadmill-testoj
- Bicikaj provoj
- Eksterordinare taŭgeco
- Paŝo testo
Dum ĉiu ĉi tiuj provoj, via persona trejnisto taksos, kiel via koro imposto ŝanĝiĝos dum ekzercado.
Surbaze de la rezultoj, li aŭ ŝi povas provizi rangon de via korespira kongruo.
Kial Estas Cardorespirativa Endurance Grava?
En ĝustila fiksado, cardiorespirativa pacienco aŭ korespira kongruo (CRF) estas mezuro kiu indikas vian nivelon de aerobia sano. Ĝi helpas vin kaj la trejnisto scii kiel bone vi povas plenumi cardiovaskulajn ekzercon dum periodo.
Ekzerciuloj kun pli malalta CRF komenciĝos kun pli mallongaj, malpli intensaj plenumaj sesioj. Atletoj kun pli alta CRF povas sekure partopreni en pli intensaj laboroj .
Se vi provas perdi pezon, la korespira kongruo estas grava. La aktiveco aeróbica estas esenca por bruligi kaloriojn kaj perdi pezon . Fizika aktiveco ankaŭ estas kritika, se vi volas subteni fortan koron de sano kaj daŭrigi la pezon de longa daŭro. Se via cardorespirativa pacienco estas bona, tio signifas, ke vi estas sufiĉe sana por partopreni en la agadoj, kiuj helpos vin perdi pezon kaj malhelpi ĝin.
Vojoj por Plibonigi Cardiorespiran Endurance
Se vi ne certas, kiel vi provos mezuri vian kartonvaskulaĵojn, ne maltrankviliĝu. Vi verŝajne povas taksi la rezulton per taksado de via ĉiutaga nivelo. Se vi estas fizike aktiva ĉiutage, vi faros pli bonan ol iu, kiu estas senatenta. Se vi malkontentis longan tempon aŭ se vi havas koron aŭ pulmonan problemon, vi devus vidi vian kuraciston antaŭ ol vi provos plibonigi vian cardiorespiran paciencon.
Unufoje vi scias, ke vi estas sufiĉe sana por ekzerco, tiam estas tempo por plibonigi vian koron kaj pulmonan sanon. Vi povas fari simplajn komencajn laborojn ĉe hejmo , piediri aŭ ĵeti ekstere kun amikoj, aŭ aliĝi al gimnazio por naĝi aŭ preni aerobics-klason.
Provu elekti agadojn, kiujn vi ĝuas. Vi povas ankaŭ peti amikon aŭ familian membron kuniĝi al vi en viaj kunsidoj. Socia subteno helpos vin resti sur aŭtoveturejo kaj faras ke ĉiu ellaboras pli ĝuu.
Kiam vi unue komencas praktiki, komencu malrapide kun nur kelkaj minutoj de facila aŭ modera aktiveco du aŭ tri fojojn ĉiun semajnon. Vi plibonigos vian cardiorespiran paciencon ĉiufoje kiam vi faros aerobiajn agadojn, kiuj pliigas vian koron kaj kaŭzas vin spiri profunde. Provu esti konsekvenca kun via programo kiel eble kaj iom post iom aldonu tempon al viaj kunsidoj. Eventuale provu pliigi vian aktivecon, por ke vi faru iun formon de cardiorespira ekzerco ĉiutage.
Vi trovos tiun ekzercon fariĝas pli facila, kiel vi partoprenas pli ofte.
Se vi volas vidi kiel via cardorespirativa pacienco plibonigas tra la tempo, parolu al via kuracisto pri provo en kliniko. Aŭ parolu al via persona trejnisto por vidi, kio opcioj disponeblas ĉe via loka gimnazio. Por multaj ekzercantoj, sekvado de progreso provizas gravan stimulon por daŭre moviĝi.