La tendenco de Aĥil La plej oftaj vundoj rilatigitaj kun la tendenco de Aquiles inkludas:
- Achilles Tendonitis
- Rompita Tendono-Rompo
- Pafiloj aŭ Stratetoj
Se vi partoprenas en sportoj kiuj postulas fortajn antaŭdifinojn, ĝi estas grava protekti vian Aĥil-tendon de vundoj. Rekomendoj por la antaŭzorgo pri lezoj de Aĥiloj inkluzivas:
Iuj spertuloj kredas, ke ekscentra plifortigo de Aĥiloj, gastrocnemio, kaj soleusaj muskoloj povas malpliigi la riskon de Aĥil-tendonito kaj kaliko. Ĉar la ekscentraj muskolaj kuntiriĝoj kaŭzas ke la muskola fibro generi pli da streĉiĝo ol ĉu koncentraj aŭ izometraj kuntiriĝoj, ekscentraj muskolaj kuntiriĝoj ŝajnas esti asociitaj kun pli granda muskola fortigo, kiuj povas protekti la tendencon de Aĥiloj. Iuj argumentas, ke la profito povas esti pro la streĉado de la muskolo dum ekscentra ekzerco, kaj responda plilongigo de la muskola-tendo-unuo, kiu rezultas malpli streĉiĝon dum maleoloj kaj malpli da vundoj.
Dum ni certe ne scias, se la ekscentra ekzerco devas esti fortigita aŭ la etendanta komponanto, ĝi ŝajnas klare, ke se ĉi tiu simpla ekzerco povas helpi redukti Aĥilojn aŭ kalvundajn vundojn, valoris doni ĝin.
Achilles Tendon Eccentric Strengthening Exercise
- Karmu kun milda tranĉa biciklado, marŝante, aŭ marŝante en loko por kelkaj minutoj.
- Etendu viajn bovidajn muskolojn.
- Etendu vian tendon de Ahilles.
- Staru sur la pilkoj de viaj piedoj sur la randon de fortika skatolo aŭ paŝo, tenante viajn kalkanojn senpage.
- Subtenu kontrolon ĉiam kaj malrapide leviĝu tiom alte kiel vi povas sur ambaŭ piedfingroj (vidu la unuan foton supre).
- Movu vian pezon al unu piedo kaj malrapide komencas malaltiĝi (ĉi tiu estas la ekscentra kuntiriĝo fazo) ĝis viaj kalkanoj estas nur sub la paŝo (vidu la duan foton supre).
- Movu vian pezon reen al ambaŭ piedoj kaj revenu al la komenco (supro) pozicio kaj ripeti 10-15 fojojn po kruro.
- Aldonu tion al via ĝenerala plifortigo de rutino 2-3 fojojn ĉiun semajnon.
Noto: La rezultoj de la studo baziĝas sur la realigo de tri aroj de 15 ripetoj sur ĉiu kruro dufoje tage, 7 tagojn semajnne dum 12 semajnoj.
Fonto
JD Rees, AM Wilson kaj RL Wolman. Nuna konceptoj en la administrado de tendencaj malordoj. Reumatology Advance Access origine publikigita rete la 20-an de februaro 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / reŭmatologio / kel046.