Longa Distanco Marŝante
Ĉu vi iam bezonas forpreni marŝadon kaj neniam ĉesi? Preni longajn promenadojn estas parto de nia homa konsisto. Homoj migris de loko al loko piedi tra la historio. Hodiaŭ vi povas ĉesigi tiun vagadon en multaj malsamaj manieroj.
Vi povas marŝi por tago, semajnoj aŭ monatoj. Vi povas marŝi sole , kun grupo, aŭ kiel parto de teamo. Vi povas ŝlosi vian propran vojon, sekvi 1000-jaran tradician vojon, aŭ etikedon kune kun 40,000 aliaj sur nomata itinero.
Ĝi ne estas la celloko; ĝi estas la vojaĝo.
Marŝante Maratonoj & Duona Maratono
Multaj el ni havas la 13.1-mejlon duonan maratonon kaj 26.2-mejlon-maratonon sur niaj kukaĵoj. Via unua paŝo estas trovi amikan kuron . Serĉu kurojn, kiuj havas sindonan finan tempon, kaj aliajn promenadojn kaj kuristojn partoprenantaj.
Nun vi povas trejni por marŝi la maratonon aŭ duonon . Vi devas komenci vian trejnadon kvin ĝis ses monatojn antaŭen de la vetkuro.
-
Kion Povi por Maratono aŭ Duona Maratona Piediro
-
Ĝuu Emocilan Piediron al la Fruktodonaj ebenaĵoj de Las Vegas
Se vi ne jam iras du horojn aŭ pli samtempe, vi devos unue konstrui vian bazan mejlon . Planu dum sep aŭ ok semajnoj konstante konstruante vian mejlon kaj paciencon, marŝante tri mejlojn, tri tagojn semajne, kaj unu pli longa mejlo-konstruado unufoje semajne.
Unufoje vi progresis, vi pretas por serioza maratono aŭ duonaj maratonoj-trejnado-horaroj:
- Marathon Mileage-Building Schedule : 19-semajnan horaron
- Amaskomunikilaro Half Marathon Mileage-Building Schedule : 16-semajna horaro
- Trejnado Horaro por Revena Maratono kaj Duona Maratono : 19-jara antaŭita horaro prepari por Goofy Challenge, Dopey Challenge, aŭ Avon 39 Walk
Ĉiam trejnu kun la manĝaĵo, manĝaĵo kaj ŝuoj, kiujn vi uzos por la vetkuro, do vi scias, kio funkcias plej bone por vi. Evitu provi ion novan en la kuro.
- Marathon Energy Snacks kaj Hydration Strategio
- Elektanta Ŝuojn por Maratonoj kaj Duona Maratono
- Vesto kaj Gear Elektadoj por Maratono
- Malhelpante Chafing kaj Blisters
- Kuro de la Tago de Kuro : Ĉi tio inkludas esti preta por la veterkondiĉoj, certigante, ke vi havas ĉiujn viajn agojn, kaj sciante, kion atendi ĉe la komenco kaj la fina linio .
Relajxoj
Ĉu vi ne volas iri ĝin sola? Formi teamon por kuneco. Relaj promenadoj kutime implicas ĉiun personon piedirantan unu aŭ pli da kruroj de pli mallonga distanco, kiel ekzemple tri ĝis ses mejloj, kaj forĵetas la sekvajn paŝojn al la venonta membro-membro. La relajso temas pri ĉagreni kaj subteni unu la alian. Multaj maratonoj kaj duonaj maratonoj ofertas relajojn por teamoj de du aŭ pli. Aliaj implikas teamon de ok ĝis 12 marŝantaj longan distancon, kiel la Portland-Marborda Relay de 128 mejloj.
Ultramaratonoj kaj Centurion Marŝas
Ultramarathon kuroj kaj promenadoj kreskas populare.
Ultramarantono estas evento pli longa ol 42 kilometroj (26 mejloj) maratono, kaj multaj estas multe pli longaj, kiel ekzemple la 100-kilometro Dodentocht de Bornem, Belgio (Dodentocht tradukas kiel Morto March). Homoj regule vetas por ricevi la titolon de Centuriono , kiun vi gajnas marŝante aŭ kurante 100 mejlojn en 24 horoj.
Multi-Tage Marŝante Eventoj
Vojaĝanta longan distancon ĉiutage dum du aŭ pli tagoj estas serioza provo. IML Walking Association-eventoj implikas marŝi 20K ĝis 50K dum almenaŭ du tagoj. La Nemmegen Vierdaagse Four-Days Marches estas unu el ĝiaj ĉefaj eventoj kaj estis okazigita dum pli ol 100 jaroj (kun paŭzo por la Dua Mondmilito). La Komen 3-Tagaj Vojoj estas 20 mejloj tage dum tri tagoj. Ĉi tiuj kaj aliaj estas tre popularaj en la mondo.
Pilgrimaj Promenadoj
Ĉi tiuj promenadoj estas vojoj sekvitaj de la fidelaj al destino de spirita graveco. Unu marŝado estas la Camino de Santiago, kiun pilgrimantoj marŝis dum la pasintaj mil jaroj por venki la tombon de Sankta Jakobo en Santiago de Compostela en Hispanio.
La itinero de Camino Frances de 800 kilometroj / 500 mejloj de Francio estas tre populara hodiaŭ por vojaĝantoj serĉantaj defion same kiel tiuj kun spiritaj motivoj. Aliaj vojoj de vojoj disvastiĝas tra Eŭropo. La filmo " La Vojo " faris ĉi tiun piediron eĉ pli populara en la lastaj jaroj.
Vi povas trovi informojn pri kiel marŝi la Camino de Santiago de spertaj peregrinantoj (pilgrimantoj). Sed vi devas esti serioza kun trejnada plano por la Vojo , ĉar la itinero estas tre monteta kaj plej multaj pilgrimantoj marŝas 12 ĝis 20 mejlojn tage. Se vi komenciĝos kiel senŝipo, vi baldaŭ trovos vin vundita kaj ne povas kompletigi vian serĉon.
Promenante tra Kontinento
Homoj prenas mirindajn demandojn transiri kontinenton aŭ ĉirkaŭ la mondon. Truduŝante la Apalaĉan Spuron aŭ iranta sovaĝa sur la Pacifika Trajno-Turo havas novan popularecon pro lastatempaj libroj kaj filmoj. Homoj cirkulis la mondon, kaj unu faris ĝin kun 10-pieda kruco. Ole Oleson kaj edzino Helene marŝis de la Arkta Oceano ĝis la Paca en okcidenta Kanado, kaj poste trans Kanado al la Atlantika Oceano.
-
Trajno por Piedi Maratonon De Komenco al Finiĝo
-
Maratona Trejnado kaj Kuro-Tago Dieto, Fluidaj kaj Energiaj Bukedoj
Ili faris tiel kiel 40 kilometrojn (25 mejlojn) tage. Tio estas maratono ĉiutage. Ne malbona por freŝa emerita. Unu el la plej bonaj vojoj esplori kiel fari marŝadon estas legi librojn skribitajn de tiuj, kiuj faris ilin .
Trejnado, Planado kaj Survive Longaj Distancoj
Kiel diris Lao Tzu antaŭ pli ol 2,500 jaroj, "Vojaĝo de mil mejloj komenciĝas per unu paŝo." Via longdaŭra promenado komenciĝas kun trejnado kaj planado antaŭ multaj monatoj.
- Trejnado por kaj Planado Longaj Distancoj : Kiel vi trejnas marŝi tagon post tago aŭ iradi longan distancon en unu tago? Ni havas trejnajn planojn kaj konsilojn. Vi devos pensi pri kelkaj loĝistikoj krom via trejnado.
- Hazardoj de Longa Distanco Marŝanta kaj Reakiro : Jen kion vi devas serĉi resti sekura kaj sana dum longa distanco, kaj kion atendi, kiam vi finos.
Ni prenu la unuan paŝon
Marŝante longan distan marŝadon estas reĝa celo por multaj el ni. Vi estis konstruita por marŝado. Se vi prenos vian tempon por pliigi senĉese vian promenadon, vi povos sukcesi vian sonĝon. Estos stumbloj laŭ la vojo. Vi probable ricevos ampolojn . Vi devos trakti naturon en formo de insektoj, varmego, malvarmo, pluvo kaj montetoj. Nur memoru vian finan celon.
Ĝi estas la vojaĝo, ne la destino. Dum via trejnado, same kiel ĉe via promenado, vi malkovros aferojn pri vi mem. Vi vidos la mondon, kaj vi mem, laŭ nova maniero. Savu la vojon, kiun vi prenas de la unua paŝo antaŭen.
> Fonto:
> Hoffman MD. Etiologia fundamento por praktikaj strategioj por malhelpi ekzercon-rilatajn piedajn ampolojn. Nunaj Sportaj Medicinaj Raportoj . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.