Trajno por la Goofy aŭ Dopey Challenge
Kion vi faras kiam la maratono ne sufiĉas? Kiel pri kombini ĝin kun duono maratono la antaŭan tagon aŭ la tagon poste?
Reala Maratono kaj Duona Maratona Kuroj kaj Eventoj
La Walt Disney World Marathon havas du defiojn kiuj havas tiun postulon. Ĉi tiuj estas malfermitaj al kuristoj kaj al piedistoj, kiuj povas plenumi la ritmajn postulojn por ĉiuj rasoj de 16 minutoj de mejloj aŭ pli rapide.
Ĝi okazigas en januaro ĉe Disney World, Florido.
La Goofy Challenge implikas fini la Walt Disney World Half Marathon sabate, sekvita de la Walt Disney World Marathon dimanĉe. La Dopey Challenge frapas vin per la Walt Disney World 5K ĵaŭde kaj la 10K vendredon antaŭ la duono maratono kaj maratono sabate kaj dimanĉe.
La Avon 39 Promenado al Fama Kancero ankaŭ havis ĉi tiun formaton, sed ĉi tiu marŝa serio finiĝis post la 2017 eventoj.
Trejnado Horaro por Reen Malantaua kaj Duona Maratono
Ĉi tiu trejnada horaro helpos vin prepari por tiuj defioj. Ĝi taŭgas por kurantoj, piedistoj kaj kuroj / piedistoj . Vi povas interŝanĝi marŝante la longan distancon aŭ la unuan aŭ duan tagon de via malantaŭa malantaŭa tempo.
Prerequisites:
Antaŭ ol vi komencos ĉi tiun horaron, vi devas plenumi ĉi tiujn minimumajn postulojn. Se vi ankoraŭ ne povas fari ĉi tiun minimuman kvanton, laboru pri konstruado de via kapablo antaŭ ol vi komencu ĉi tiun horaron.
Uzu la baza mejlo-konstrua horaro por atingi la minimumon.
- Kapabla marŝi aŭ kuri komforte dum 8 mejloj dum via longa tago kaj dum 4 mejloj 3 semajnoj.
- Kapabla kompromiti al unu tagon semajne, de 2 - 6 horoj.
Semajna Trejnado Horaro
- Vi povas varii la ekzaktajn tagojn de la semajno por renkonti vian horaron, precipe ŝanĝante sabate kaj dimanĉe, dum vi daŭros la du longajn tagojn reen.
- Ĉi tiu horaro varias mejlo-konstruanta semajnojn kun baza mejlo-semajnoj, por permesi konstantan konstruadon de mejloĝo kun malpli da risko de vundo.
- Mardo, ĵaŭdo: 4-6 mejloj.
- Lundo, merkredo, vendredo: ĉi tiuj estas tagaj tagoj, kvankam se vi iros por sano, vi povas fari viajn kutimajn promenadojn. Vi devas uzi ilin por kruc-trejnado kiel biciklado, forta trejnado kaj abdominalaj ekzercoj.
- Sabato: mejagila tago. Ĉi tiu longa tago estas esenca - kaj vi devus provi kuri aŭ marŝi la tutan distancon per nur mallongaj paŝoj.
- Dimanĉo: Modera distanco. Ĉi tio ankaŭ montros al vi la efikojn sur viaj muskoloj kaj piedoj sur kurado aŭ marŝado pli longaj distancoj en malantaŭenaj tagoj.
- Vi povas interŝanĝi sabaton kaj dimanĉan mejlon, precipe se vi faras la Goofy / Dopey, sed fari ilin en ĉi tiu ordo estas plej bone por eviti vundon dum trejnado.
| Semajno | Mon. | M. | Wed. | Thur. | Fri. | Sat. | Sunon. | Semajna Tutaj Mejloj |
| 1 | Ekstere | 4 mejloj | Ekstere | 4 mejloj | Ekstere | 8 mejloj | 4 mejloj | 20 |
| 2 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 | Ekstere | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Ekstere | 4 | Ekstere | 4 aŭ 5K Dopey | 10K Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Goofy aŭ Dopey | 48 |
- Maratona Trejnado de Komenco al Finado : Plena konsilo pri ĉiu aspekto de trejnado por marŝi maratonon.