Uzu ĉi tiujn metodojn por trovi vian kuron rapide
Kiam vi enskribas por duon-maratono aŭ maratono , vi eble demandos, kiom vi probable finos tempon kaj rapide. Se vi ne finis unu el ĉi tiuj rasoj antaŭe, vi eble demandas kiel taksi ĉi tiujn nombrojn. Se ili ne petas ĉi tiun antaŭdiron, ĝi estas ankoraŭ grava por vi scii vian verŝajne finan tempon do vi scias, ke vi povas fini la finan tempon.
Jen manieroj por kalkuli ĉi tiujn respondojn.
Kiel Antaŭdiri vian Finan Tempon por Maratono aŭ Duona Maratono
Ekzistas leteroj kaj kalkuliloj por determini, kion via duona maratono kaj maratona tempo baziĝu sur via nuna vetkuro. Lin pli bona estas uzi aktualan tempon por gastigita evento, ĉar tio estas kiam vi agas ĉe via pinto. Vi eble agordu 5K aŭ 10K-rason antaŭ ol vi registras por vidi vian rapidon ĉe tiuj distancoj.
Dum spertaj koridoroj ofte konas sian kuron rapide, trejnanta trejnisto Judy Heller rimarkas, ke ĝi estas multe pli malfacila por piedirantoj kaj tiuj, kiuj uzas la promenadon / kuradan metodon por scii ilian ritmon. Jen tri manieroj por fari la antaŭdiron:
- Kalkulilo pri Antaŭdiro de Runner's World Race: Enmetu viajn realajn tempojn por diversaj distancoj por antaŭdiri vian tempon por iu ajn alia distanco.
- Marathon-trejnisto Hal Higdon sugestas trovi vian maratonon finan tempon multiplikante vian 10 kilometron-tempon per 5, se vi estas unua-tempa aŭ 4.66 se vi estas sperta maratono.
- D-ro. John Robinson sugestas ĉi tiun metodon: Aldonu 20 sekundojn al via mejlo ĉiufoje kiam vi duobligas vian distancon. Se vi faris duonan maratonon, prenu viajn mezajn minutojn po mejlo, aldonu 20 sekundojn kaj multigu 26.2.
Enmetu precizan finan tempon antaŭdiron kiam vi registras por kuro
La organizistoj de kuro bezonas scii vian antaŭviditan finan tempon.
En pli grandaj rasoj, vi estos atribuitaj al korto bazita sur finita tempo. Ili liberigas la kortojn unu minuton aŭ du aparte por konservi la kurson de congestionado. Metante amaskomunikilojn de la sama rapido kune, ili povas redukti problemojn de homoj blokante pli rapidajn racers dum la unuaj kelkaj mejloj de la vetkuro. Ne provu svingi en pli rapidan korton - ĝi estas malagrabla kaj danĝera esti stampita por tiuj fruaj mejloj. Ne nur vi ĝenos pli rapidajn racistojn, vi trovos ĝin malagrabla.
Ne Eniru Eventon Vi Ne povas Fini per la Malŝparado Tempo
Ne eniru eventon, se eble vi ne faros la malŝparon. Ekzistas multaj duonaj maratonoj kaj maratonoj haveblaj, kiuj estas amikecaj amikinoj sen senpaga tempo aŭ sindona tempo de ok horoj aŭ eĉ pli longa por maratono. Elektu unu el tiuj eventoj por via unua maratono. Ĝi estas malsama ĉe la vosto-fino de raso, kaj eĉ pli malbona, se vi estas pli malrapida ol la tranĉa tempo permesas. Vi ofte trovos la akvajn stacidomojn falditajn, trairitajn markojn, kaj la kurson malfermitan al trafiko.
Malfrua Finishers Endanger Marathons
Okazaj direktoroj malamas homojn, kiuj eniras siajn eventojn, kvankam ili ne povas malhelpi. Kuroj ofte havas multekostajn permesojn kaj kontraktojn por fermi stratojn por fari sekuran kurson por la partoprenantoj.
Ili devas remalfermi la stratojn laŭ la konstatitaj tempoj, kiuj en iuj kursoj neebligas aŭ neeblas ke la piedirantoj aŭ kurantoj daŭrigu sur la kurso. Ili ankaŭ havas akvon haltigas kaj helpo-stacioj starigitaj kun tiuj samaj atendoj. Iliaj volontuloj povas fermi butikon kaj foriri, lasante vin sen ia subteno.
Se Vi Prenas, Prenu la Sag Wagon
La plej kuraĝa afero por eventaj direktoroj estas maristoj kaj koridoroj, kiuj malproksimigas sin, sed rifuzas eniri en la "sag-ŝoseon" por transporti ilin ĝis la fino. Ili ne povas forrabi vin de la kurso kontraŭ via volo. Sed vi estas plendo, kiu atendas okazi, se vi estas vundita sur la kurso, kiam ili reakiris ĝin al trafiko kaj ne plu havos akvon kaj aliajn subtenajn servojn.
La rezulto ofte estas la eventa direktoro faranta la finan tempon eĉ pli limigan por malkuraĝigi marŝistojn kaj kuri / piedirantojn el registrado. Se via atendata fino estas proksima al la malŝparita tempo, faru firman promeson, ke vi prenos la sag-ŝoseon, se vi ne tuj finos. Alie, vi estas parto de la problemo.
Vi devos preni DNF (ne finiĝis) sed vi povas fari tion en venkon. Uzu la sperton por fokusigi plene trejnadon por via venonta vetkuro.