Kion fari en la tagoj post via maratono
Vi faris ĝin! Ĉu vi nur funkciis vian unuan aŭ dekonan maratonon, vi faris ĝin per 26.2 mejloj - kaj vi havas la dolorajn kaj fatigajn muskolojn por pruvi ĝin. Jen kelkaj konsiloj por akiri vin tra via maratona reakiro.Prizorgu vin tuj.
Via reakiro komencas la duan krucon, kiu finas la linion. Se vi suferas multan doloron, sentas malpezan kapon, aŭ nur ne ĝustan, tuj iru al la medicina tendo - ĝi devus esti ĝuste apud la fina linio. Certigu vin trinki kaj manĝi ion tuj. Rezistu la imposton fali sur la teron - viaj kruroj rigidiĝos tuj se vi faros. Pardonu dum almenaŭ 10 minutoj por alporti vian koron-indicon sekure kaj eviti la riskon de sango en viaj kruroj.
Trinku, trinku, trinku.
Restarigo de via fluida ekvilibro estas kritika parto de la reakiro. Trinku kombinon de akvo kaj sportaj trinkaĵoj por plenigi perditajn fluidojn, natriojn kaj elektrolitojn.
Prenu glacia banujo.
Se vi povas toleri ĝin, prenante glacia banujo post kelkaj horoj, aŭ eĉ la sekvan tagon, post kiam via maratono povas helpi rapidigi vian reakiron. Se vi simple ne povas fari glaciajn banĉojn, uzu glaciajn pakojn sur speciale doloroj, kiel viaj quadoj kaj genuoj. Kion ajn vi faras, ne trempu en varma tubo .
Manĝu sane.
Gluu al ekvilibrigita dieto kun multaj bonaj karbonhidratoj kaj proteinoj por helpi ripari kaj rekonstrui tiujn damaĝajn muskolojn.
Pli: Kiel Eviti Post-Maratono Peza Gajno
Resistu la tenton komenci kurante denove.
Eĉ se vi ne sentas doloron aŭ fatigan, prenu kelkajn tagojn for de kurado. Ne maltrankviliĝu pri perdo de ĝusteco - via korpo bezonas ripozon. Iru promenadi se vi volas etendi viajn krurojn aŭ fari malaltan trafon-trejnadon kiel naĝado. Kiam vi komencas kurante denove, konservu vian kurson mallongan kaj facila dum kelkaj semajnoj. Via korpo ankoraŭ rekuperas, kaj kurante tro malfacile aŭ tro multaj mejloj povus pliigi vian ŝancon de vundo.
Pli: Kiam Mi povas Kuri Mia Sekva Maratono?
Restu malfelicxa.
Faru iom da lumo etendanta ĉiutage, sed zorgu ne troviĝi.
Akiru multan ripozon.
Dormo estas grava por la reakiro. Aŭskultu vian korpon kaj ne sentas kulpa pri dormado tre - ĝi estas normala.Iru por masaĝo.
Masaĝo estas granda helpo por via muskola doloro kaj rigideco. Atendu almenaŭ 2-3 horojn post via maratono antaŭ ol vi ricevas masaĝon, aŭ faru ĝin la tagon post via maratono. Nur certigu, ke la massezo tenas ĝin milda.
Batali la bluso.
Vi tre bone trejnis, planis vian vivon ĉirkaŭ via kurado, kaj nun vi plenumis vian celon. Ĝi estas normala - kaj fakte tre komuna - senti iom deprimitan kaj malkonektita kiam via vetkuro finiĝis. La plej bona maniero por kuraci la postkuro-bluson devas starigi novan celon. Donu vin kelkajn semajnojn por rekuperi kaj elekti alian kuron. (Kaj ĝi ne devas esti maratono!)
Pli: Kiel Trovi Malbonan Kuron
Savu vian plenumon.
Konservu vin en la dorso. Rigardu viajn fotojn de la vetkuro kaj rimarku, kian mirindan realigon vi sukcesis. Metu vian maratonon-medalon kaj rememoru, kiel plaĉas transiri tiun finan linion. Traktu vin al maratona konservo por festi vian realigon.
Vidu ankaŭ:
Kion fari post vi fini maraton
Kunhavigi Vian Maratonon-Rakonton
9 Lastatempe Maratona Konsiletoj