Do vi ĵus atingis longtempan celon kompletigi maratonon. Gratulojn! Vi eble demandas, "Nu kio?" La plej grava paŝo post kiam vi finis maratonon estas fokusigi vian reakiron. Via reakiro de la maratono komencas la momenton, kiam vi transiras vian finan linion, do espereble vi zorgas pri vi mem, kaj ankaŭ festante vian atingo.
Post semajno, viaj doloraj muskoloj kaj artikoj devus senti pli bonan. Estas normale ankoraŭ senti mallaborema kaj laca ĉe ĉi tiu punkto, do aŭskultu vian korpon kaj certigu vin, ke vi ripozu. Vi ankaŭ devas certigi, ke vi manĝas sanan dieton kun multe da proteinoj por helpi ripari viajn muskolojn.
Kiam Mi Povas Kuri Denove Post Mia Maratono?
Se vi ankoraŭ sentas doloron semajnan post-maratonon, vi eble bezonos vidi fizikan terapeŭton aŭ sportan kuraciston. Eĉ se vi sentas vin tute rekuperita, vi devas ĝin faciligi dum kelkaj semajnoj. Via korpo ankoraŭ riparis la damaĝon de via trejnado kaj la vetkuro. Vi povas reiri al kurado tagon aŭ du post la vetkuro, sed ne faru malmolajn vetkurojn aŭ intensajn laborojn dum 3-4 semajnoj.
Kiom Devus Mi Kuri?
Iuj homoj decidas, ke ili volas forkuri dum unu aŭ pluraj monatoj antaŭ reveni al trejnado. Se vi decidas, ke vi volas daŭrigi trejnadon, faru "reverŝan tondilon" dum du semajnoj post-maratono.
Dum via periodo de maratono, vi iom post iom tranĉos vian mejlon. Nun estas la tempo por iom post iom konstrui ĝin per la lastaj du semajnoj de via maratona trejnado en reverso. Do via du semajna post-maratona horaro eble aspektas ion kiel ĉi:
Tago 1: Maratona tago
Tago 2: Ripozo aŭ 20 minuto kuri aŭ piediri
Tago 3: 20 minutoj aŭ kuri
Tago 4: trankvila trejnado aŭ ripozo
Tago 5: 30 minutoj
Tago 6: Ripozo
Tago 7: 30 minutoj
Tago 8: trankvila trejnado aŭ 30 minutoj
Tago 9: 40 minutoj
Tago 10: 3-4 mejloj
Tago 11: trankvila trejnado aŭ ripozo
Tago 12: 4-5 mejloj
Tago 13: Ripozo
Tago 14: 6-8 mejloj
Batu la Post-Maratonon Bluso
Kiel estas via poŝt-maratona mensa stato? Estas sufiĉe komuna senti iom seniluziiĝan aŭ deprimitan post finado de maratono, do ne alarmu, se vi sentas tion. Vi fine atingis longtempan celon, do normale senti kiel vi mankas direkto aŭ motivado. La plej bona maniero por kuraci la postkuro-bluson devas starigi novan celon. Multaj maksimumaj maratonistoj decidas, ke ili volas fari alian por ke ili povu labori plibonigante sian tempon aŭ kuri en malsama kurso. Se vi ŝatus fari alian maratonon, provu elekti unu, kiu estas almenaŭ ses monatoj. Tio donas al vi sufiĉe da tempo por rekuperi - ambaŭ mensoge kaj fizike - kaj prenu vian trejnadon al la sekva nivelo. Kelkaj homoj kuras sian proksiman maratonon multe pli frue , sed ili eble riskas vundon kaj brulvundon se ili decidas fari tion.
Se vi sentas brulvundon per maratono kuranta aŭ via plano estis "unu-kaj-farita", vi eble volas pensi pri malsama tipo de defio. Multaj maratonistoj ŝanĝas triathlons aŭ duonan maratonon trejnante ĉar ili ankoraŭ volas gravan celon, sed ili serĉas ion, kio iomete pli facilas sur siaj korpoj. Aŭ, vi povas decidi, ke vi volas agordi ne-rasan celon, ekzemple kurante tri fojojn semajne aŭ trovante kurantan grupon por kuri.
Ne forgesu festi vian maratonon-realigon per maratona rememorado , maratono-juvelaĵoj , iuj novaj kurantaj vestoj aŭ alia rekompenco.
Vidu ankaŭ: