Post kiam vi trairis la finan linion de granda vetkuro, ĝi provas malstreĉiĝi kaj esti sofo-papo, precipe se via post-sezono koincidas kun la komenco de malvarma vetero kaj pli mallongaj tagoj. Sed se vi malrapidiĝos por tro longa, vi perdos la plej grandan parton de tiu taŭgeco, kiun vi laboris tiel malfacile dum la antaŭaj monatoj. Kaj vi ankaŭ maltrafos okazon por komenci vian sekvan trejnadan sezonon sentantan pli fortan kaj pli da-imuna ol antaŭe.
Jen kelkaj ideoj pri kiel resti kuraĝigita kaj plibonigi vian ekster-sezonon.
1. Fiksu 30-tagan Ĝustan Defion por Vi mem
Lastan jaron mi faris kurson inter Danko kaj Kristnasko. La celo estis kuri almenaŭ mejlo ĉiutage, ĉu ekstere aŭ sur treadmilo. Estis kelkaj tagoj, kiam mi estis elĉerpita kaj faris ĝuste unu mejlon, sed dum la plej multaj tagoj mi faris multe pli ol tio. La defio helpis min teni formon kaj resti senkuraĝe dum la gaja feriado.
30-taga taŭga defio ne devas okupi kuradadon. Vi povas plani fari 25 sidlokojn kaj 25 push-ups ĉiutage dum 30 tagoj. Aŭ celu preni iujn paŝojn ĉiutage dum unu monato. Vi ankaŭ povus kombini ĝin per sana manĝa defio. Kion ajn vi elektas, marku ĝin sur via kalendaro aŭ viaj faritaj listoj, kaj kontrolu ĝin kiel vi iras. La sento de plenumo, kiun vi ricevas ĉiutage, subtenos vin motivita por daŭrigi kaj ankaŭ preni aliajn taŭgecojn.
2. Faru Pli Kruco-Trejnado
Vi ne bezonas kuri tiel kiam vi ne trejnas por specifa raso, por ke liberigu iom da ekzerco por aliaj specoj de laboroj, kiujn vi ĝuas. Provu iujn klasojn ĉe la gimnazio, kiel jogo aŭ kartobato, ke vi ne povis persvadi en via horaro en la pasinteco. Vintraj aktivecoj kiel glacia sketado, neĝado kaj skio estas bonega okazo por pasigi tempon kun amikoj kaj familio dum ili estas aktiva.
3. Faru Kuron por Amuzo
Kiam vi estas en la mezo de trejnado, vi povas senti multan angoron kaj premon por ĉiu kuro, kiun vi kuras, ne gravas, kia estas la distanco. Dum via sezono, elektu kelkajn kurojn, kiujn vi nur faras por pura amuzo, ne por tempo. Estas bona ŝanco fari unu el tiuj amuzaj temo-vetkuroj aŭ ferioj (kiel turka Trot aŭ Novjara vetkuro) kun grupo de amikoj. Vestu en kostumo, uzu amuzan ĉapelon aŭ ĉemizon, metu sur tutuon aŭ simple faru ion, kion vi kutime ne farus kiam vi en serioza trejnado. Vi ankaŭ povus plani kuri kun amiko, ke vi ne kutime kuri kuron kaj ĝui la sperton kune. Aldonante pli amuzon al via kuro, donos al vi praktikadon resti trankvila kaj ne maltrankviliganta tiom pri via kuro, eĉ kiam vi enfokusigas tre specifan celon dum trejnado.
4. Fiksi specifajn mallongatempajn celojn
Kvankam vi eble ne sekvas semajnan trejnadon, vi ankoraŭ bezonos mallongajn celojn teni vin motivita. Kiam vi ne havas specifajn celojn por labori, estas facile blovi ekzercon dum tagoj kaj poste semajnoj. Antaŭ ol vi scias ĝin, vi perdis multan kapablon. Elektu kelkajn semajnajn celojn, kiel fari yoga aŭ forta trejnado dufoje semajne, kaj planu la tagojn, kiam vi faros ilin. Havi strukturon al via semajno faros vin pli verŝajne aliĝi al via laboro.
5. Faru Regulajn Fortajn-Trejnadon
La ekster-sezono estas bonega tempo por fokusigi vian fortan trejnadon antaŭ ol vi komencas rampante vian mejlon en la printempo. Fino por du ĝis tri kunsidoj fortigante semajnon. Vi eĉ ne devas iri al gimnazio por fari ĝin farita - nur fari miksaĵon de korpopera pli malalta korpo kaj kerna ekzercoj dum 15 ĝis 20 minutoj. Se vi havas malfacilaĵojn instigi al forto-trajno, provu fari ĝin kun amiko aŭ uzante YouTube-fikciajn filmetojn.
6. Kuru Sen Via Viglado
Kiam vi ne estas en la mezo de intensa trejnado, vi povas foje sentiĝi kaj ne zorgi pri via ritmo aŭ distanco. Almenaŭ unu kuri semajnon, kie vi nur fokusiĝas pri la pura ĝojo de kurado. Provu esti atenta kaj restado en la ĉeestanta dum viaj kuroj. Efektive resti trankvila kaj trankvila plibonigos vian mensan forton dum intensa trejnado.
7. Paŝo el via komforta zono
La ekster-sezono estas bonega tempo por provi novan fizikan defion, kiu ne rilatas al kurado. Unu vintro mi prenis kvar-semajnan internan rokan grimpadon kaj trovis ĝin kiel nekredeblan mensan kaj fizikan defion. Povante vian korpon al novaj limoj dum la ekster-sezono ne nur plibonigos vian fizikan forton, sed ĝi ankaŭ donos vian konfidon grandan imposton.
8. Labori Kun Persona Trejnisto aŭ Kuranta Trejnisto
Nun estas la tempo komenci formuli viajn celojn por via venonta trejnada sezono. Kuranta trejnisto aŭ persona trejnisto povas helpi vin evoluigi realisman planon por fari en la tempoj por atingi viajn longtempajn celojn. Vi komencos vian trejnadan sezonon kun bonega bazo de trejnado kaj la konfido, ke viaj celoj atingeblas.