Se vi rimarkas viajn manojn kaj fingrojn, kiam vi promenos aŭ kuras, vi ne estas sola. Puffy fingroj kaj floreblaj manoj estas malkomfortaj kaj vi povas zorgi, ke ĝi estas signo de sano-problemo.
Ŝvelistoj kaj koridoroj ofte spertas ŝvelojn, precipe en varma vetero. La ŝvelaĵo tipe foriras baldaŭ post kompletigo de via ekzerco.
Se via mano ŝvelaĵo ne subiĝas rapide post kiam vi ĉesas ekzerci, vi devus konsideri konsulti vian sanan provizanton.
Ŝvelitaj Manoj kaj Fingroj Estas Komunaj por Walkers and Runners
Longa distanĉambro Melanie Jonker pripensis promenadon kaj koridistojn por vidi ĉu ili spertis ŝvelintajn manojn kaj kiel ili traktis la problemon. Multaj informis pli da ŝvelaj manoj dum longaj piediroj aŭ kuras en varma vetero, kvankam iuj havas la problemon en malvarmeta vetero. Iuj ankaŭ pensis, ke ili havas pli da mano ŝvelante ĉe pli alta alteco. La bona sciigo estas, ke neniu el tiuj parolis, ke ilia kuracisto provizis ĉi tiun problemon esti serioza.
Kial Viaj Manoj Malvarmigas Kiam Vi Marŝas aŭ Kuras
La faktoroj, kiuj kredas, ke ili kondukas al blovitaj manoj kaj fingroj inkluzivas:
- Sanga fluo : Kiam vi iros rapiden aŭ kuŝas en malvarma tago, vi verŝajne rimarkos, ke viaj manoj ekvarmas, sed ili varmigas kiel vi ekzerzas kaj levas vian koron. Via pliigita korfa ritmo sendas pli sangon al viaj ekstremaĵoj. Kiel vi produktas pli internan varmegon de ekzerco, vi devas perspiri teni de recalentado. Viaj manoj kaj piedoj estas parto de ĉi tiu sistemo, do pli sango fluas al la kapilaroj, kio povas signifi, ke viaj fingroj kaj manoj kreskas. Viaj piedoj kreskas tiom multe kiel plena ŝuo dum longa piediro aŭ kuro, do ne miru, ke viaj manoj ankaŭ kreskas.
- Electrolito nekvilibro: elektrolitoj estas la saloj en via sanga fluo, kiuj devas esti tenitaj en ekvilibro por malhelpi ŝvelaĵon en viaj ŝtofoj (edemo). Kiam vi ŝvitas, vi perdas salo. Kiam vi manĝas tro da salo, via korpo devas funkcii por ekvilibrigi ĝin per retenado pli fluida. Vi eble ŝvelas en ĉiu kazo. La taŭga uzo de sporta trinkaĵo, kiu anstataŭas elektrolitojn, kaj ankaŭ preni en la dekstra volumo de fluido (ne tro multe, ne tro malmulte) estas ŝlosiloj por subteni elektrolitan ekvilibron. Sekvu la trinkajn gvidliniojn por taŭgeco-piedistoj kaj koridoroj, do vi ricevas la taŭgan kvanton da fluidoj.
- Armila movado (aŭ manko de ĝi): Ekzistas iu debato pri ĉu certaj tipoj de braka movado devigas pli fluidan en la manojn. Marŝante per viaj manoj senĉese sub via koro, ĝi faras ĝin pli malfacila por la cirkulada sistemo redoni vian sangan fluon de viaj manoj. Viaj muskoloj en viaj brakoj kaj kruroj helpas la revenon de sango tra la vejnoj ĝis varmo. Se vi ne uzas viajn brakajn muskolojn, vi havos pli malrapidan revenon de sango kaj ĝi povas kuniĝi en viaj manoj.
10 Konsiletoj por Malhelpi kaj Trakti Ŝvelintajn Manojn kaj Fingrojn
Ŝvelitaj manoj estas kutime nur unu el la strangaĵoj, kiuj okazas al via korpo, kiam vi iras longan piediron aŭ kuri. Por antaŭvidi aŭ malpezigi ĉi tiun problemon, vi povas preni ĉi tiujn sugestojn kompilitajn de longdaŭra marŝisto Melanie Jonker, sporta kuracisto, kuracisto Edward R. Laskowski, kaj ekzerca spertulo Bonnie Stein:
- Forigu viajn ringojn kaj liberigu iujn pojnojn antaŭ piediro. Se vi havas multan fingron ŝvelante, ringoj povas fariĝi malkomforte streĉitaj. Lasu ilin sekure hejme. Malŝarĝu vian brakhorĉevalon aŭ ĝustatempan grupon.
- Vestu pulsajn detektilojn pli alte sur via pojno. Se via taŭgeco aŭ smartwatch devas esti streĉa por detekti vian koron, pli rapide sur via pojno aŭ antaŭbrako prefere ol ĉe la plej mallarĝa parto de via pojno.
- Ekvilibrigu vian akvon kaj saloranĝadon. Vi perdas ambaŭ akvon kaj salo kiam vi ŝvitas. Trinku trinkaĵojn post la unua horo, kiam vi marŝas kaj svingas. Kiam ebla, pesu vin antaŭ, dum kaj post via promenado, tiel vi povas vidi, ĉu vi trinkas tro multe aŭ tro malmulte. Via pezo restu egala. Por pacienco, sekvu la maratonon / duonon de maratono trinkante gvidliniojn . Por sano, vi eble volas kontroli vian salo-ingeson por vidi ĉu vi superas la rekomendajn gvidliniojn.
- Portu bastonon kaj ŝaltu manojn dum vi marŝas. Ĉi tio pliigos la uzon de la muskoloj en viaj manoj kaj brako kaj tio povus helpi reveni sangon al via koro.
- Portu malgrandan celon por teni iomete iomete de tempo al tempo, kiam vi marŝas, kiel ekzemple malgranda ŝaŭmo, ŝvela pilko, mapo aŭ fulmo. Ĉi tio funkcios vian brakon muskolojn kaj plibonigos la revenon de sango al via koro.
- Faru brakajn rondojn ĉiun malmultajn minutojn, antaŭen kaj reen. Ĉi tio ankaŭ helpos malfiksi viajn ŝultrojn. Prenu ĉi tion kiel ŝancon por kontroli vian promenadon .
- Ne klinu viajn manojn , konservu ilin malstreĉitaj kaj iomete malfermitaj. Ĉiufoje, etendu ĉiujn viajn fingrojn dum kelkaj sekundoj kaj poste faru pugnon. Ripeti ĉi tion plurajn fojojn. Aŭ, speco de "ludi la pianon aŭ akordiono" nur per viaj fingroj.
- Uzu korektan brakon . La kuraĝa trejnisto Bonnie Stein de Acewalker.Com rekomendas uzi korektan brakon-movadon kun via brako fleksita ĉe preskaŭ 90-grada angulo kaj svingante reen kaj eksteren de malstreĉa ŝultro, anstataŭ malfermi kaj fermi la brakon ĉe la kubuto.
- Ludu stick-em-up. Restu viajn manojn supre de via kapo dum kelkaj sekundoj por akiri ilin super la nivelo de via koro.
- Ekzerco dum pli malvarmaj partoj de la tago . Ŝvelitaj manoj estas pli oftaj en pli varmaj veteroj, do elektante la plej freŝan parton de la tago promeni aŭ kuradi aŭ plenumi la aeron kondiĉitan kiam vi estas la krado, povas helpi redukti la problemon.
Memoru, ke ĉi tiuj solvoj ne povas tute malhelpi ŝvelintajn manojn, ĉar ili estas normalaj aferoj, kiuj okazas kiam vi ekzercas, precipe en varma aŭ varma vetero. Via korpo klopodas malvarmigi, kaj sendante sangon al viaj fingroj estas unu el la manieroj.
Aliaj Kaŭzoj de Mano Ŝvelaĵo
Se via mano ŝvelaĵo estas la normala ŝvelaĵo, vidita de plej multaj homoj, kiam ili marŝas aŭ kuras, ĝi foriros en kelkaj minutoj post kiam vi ĉesos ekzerci kaj malvarmiĝis tute. La fluidaĵo estas reabsorbita en viajn ĉelojn aŭ revenita en cirkuladon per la linfata sistemo.
Se viaj manoj restas ŝvelitaj dum longa tempo aŭ se vi havas doloron, ruĝecon aŭ malfortan tenilon, ĉi tiuj estas signoj, kiuj devas esti kontrolitaj de via kuracisto.
Vi povas ŝvebi pro cellulito (infekto), najlo-infekto, akvopensado, osteoartrito, guto, pseŭdogo, karpa tunelo kaj aliaj procezoj. Vi povas havi subita mano ŝvelaĵo pro insektoj morditaj kaj pikiloj, venena hedero, sunbruligo, mana vundo, aŭ subita flarejo de infekto. Se nur unu mano estas ŝvelita, tio ankaŭ povas esti signo, ke vi bezonas vidi vian kuraciston.
Ŝvelaĵo ankaŭ estas flanka efiko de iuj medikamentoj, kiel tiuj por alta sangopremo, steroidoj, nesteroidaj kontraŭinflamatoriaj drogoj, estrgenoj kaj kelkaj diabetaj medikamentadoj.
Vorto De
La ŝvelitaj manoj estas normala parto de marŝado aŭ kurado, do ne lasu grasajn fingrojn teni vin ĝui de fizika aktiveco. Sed vi eble volas diskuti ĉi tion kun via kuracisto, precipe se vi rimarkas ŝvelaĵon daŭranta post ekzercado aŭ se la ŝvelaĵo estas nur unuflanke. Se vi ricevas normalan manon ŝvelaĵon, iom amuzas fari manajn ekzercojn dum vi marŝas.
> Fontoj:
> Edemo. Kliniko Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Mano ŝvela dum ekzerco: zorgon? Kliniko Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.