LL Cool J estas hip-artisto kaj aktoro ... sed li ankaŭ estas konata pro sia mirinde kisita korpo kaj nun ni ĉiuj povas profiti de sia saĝeco en la Platena Workout de LL Cool J. Celaborita al viroj, LL Cool J proponas kvar malsamajn praktikajn programojn (same kiel unu por virinoj) kune kun manĝaj planoj kaj siaj subskribaj perloj de saĝeco por formiĝi kaj forpreni la plej grandan parton de via korpo.
La laboroj sekvas linean ŝablonon permesante al vi konstrui forton kaj muskolon dum kelkaj semajnoj. Lia ne-sensenca stilo estas amuzanta kaj li ofertas simplajn informojn pri akiri vian plej bonan formon.
The Workout Programs
La programaj programoj estas dividitaj en kvar fazoj por ke vi povu komenci ĉe la komencaj niveloj, Bronza Korpo, aŭ ĉe pli spertaj niveloj de Arĝenta Korpo, Ora Korpo kaj Platena Korpo.
Bronza Korpo
La unua fazo daŭras 4 semajnojn kaj la unuan semajnon implikas prepari vian korpon kaj medion por ekzercado purigante la kuirejon, aĉetante sanajn nutraĵojn kaj konservas plenan ĵurnalon. Dum ĉi tiu fazo, vi ankaŭ komencas manĝi pli oftajn manĝojn kaj preparu vian hejman gimnastikon aŭ aliĝi al gimnazio por ekzerco. La sekvaj 2 semajnoj okupas 3 cirkvitajn laborojn kun ekzercoj, kiuj celas la tutan korpon (ekz., Kruro-gazetaro, vicoj, brusto, ktp), ŝanĝante la ekzercojn dum la 4-a semajno. Ĉi tiuj laboroj ankaŭ inkluzivas minimuman karton ĉe la fino.
Arĝenta Korpo
Dum la 5a semajno, vi ŝanĝiĝas al liberaj pezoj kaj disigas rutinon per rektaj aroj funkciante la bruston, brakojn, dorson kaj ŝultrojn dum du nesekvaj tagoj kaj la kruroj kaj abs dum la aliaj tagoj. Vi ankaŭ faras 15-20 minutojn da karto post ĉiu entrenado. Semajnoj 6-9 komencas la 'fortan fazon', kie vi faras pli da ekzercoj, malpli reprezentantoj kaj pli da aroj kaj pli liberaj pezoj.
Kelkaj el la ekzercoj inkluzivas barbellajn kvadratojn, klinas gazetojn, puŝetojn kaj manĝojn.
Ora Korpo
Dum ĉi tiu fazo, vi movas fokuson por superstari kaj labori al malsukceso dum aldonante pli da ekzerco tagoj kaj pli fortaj kartaj laboroj, kiuj havas pli grandan rapidecon kaj / aŭ kliniĝon. Vi ankaŭ faros kartitan cirkviton alternante saltantan ŝnureton kaj puŝiĝos-ho mia!
Dum semajnoj 16-19, vi ŝaltas grenojn al " super-muskola konstruaĵo " kun 6 plenumaj tagoj kaj multe pli da cardio.
Platena Korpo
Ĉi tiu fazo, kiel LL avertas nin, ne estas facila. Ĉi tiu 3-semajna fazo skuas aferojn kaj inkluzivas kelkajn malmolajn cirkvitojn. Ekzemple, dum unu ekzerco vi faras klinan keston de la kresto, rezistis kliniŝojn kaj 90 sekundojn salti ŝnureton. Post kiam vi ripozas dum minuto, vi ripetas tiun cirkviton antaŭ pasi al la sekva cirkvito - benĉaj gazetaroj, klinu flugojn kaj flugilojn de 2 minutoj. La lasta cirkvito inkluzivas barbellajn buklojn, dumbbellajn buklojn, predikajn buklojn kaj ŝprucojn, kiujn vi ripetas 3 fojojn.
La workouts ankaŭ inkluzivas tutan korpon-rutinon, trakon-plenumadon, kiu inkluzivas spinojn, pli malaltan korpon kaj 2 pli da kartaj laboroj.
La laboroj dum la Platinum Phase estas tre malfacilaj, do vi volas ĉiujn tiujn semajnojn de ekzercado malantaŭ vi antaŭ ol vi provos ĉi tiun.
La Diamanta Korpo
Kvankam virinoj sendube povas fari ĉi tiun programon, li inkluzivas programon por virinoj, kiuj komencas kun cirkvila trejnado kaj poste moviĝas en dividita rutino. Ĝi sekvas la saman ŝablonon kiel la aliaj fazoj, sed kun malpli da volumo ol la aliaj trejnaj programoj. Kio estas bona pri tio estas, ke la laboroj estas tiel malmolaj, kaj li faras la punkton, ke virinoj bezonas levi pezojn tiel same kiel homojn kaj, pli grave, ili ne multiĝos ĉar ili ne havas la necesajn hormonojn.
Ĝenerale, la laboroj estas solidaj kaj kio estas bela ĉi tie estas, ke li klarigas la sciencon kaj pens-procezon malantaŭ la programoj, do vi komprenas, kial vi faras tion, kion vi faras ... Io multaj libroj ne faras.
Ĝi helpas resti motivita kiam vi havas kialon por tio, kion vi faras.
The Meal Plans kaj Pli
Unu afero LL Cool J elstaras en la libro manĝas ĝuste. Ĉi tio verŝajne ne estas novaĵoj al plej multaj homoj, sed li ofertas proprajn nutrajn informojn. Prefere ol prelegi nin, li prezentas la materialon en la formo de intervjuo kun registrita diektikisto Christopher Mohr, en kiu ili proponas konsilojn kiel manĝi kompletan grajnojn , maldikan karnon, pli da fibro kaj eviti sukeron. Denove, nenio mirinda ĉi tie.
Ĉi tiu ĉapitro ankaŭ proponas listojn por eltrovi kiom da kalorioj vi bezonas kaj liston de karboj, proteinoj kaj grasoj, kiuj estas sana kaj devas esti manĝataj regule kaj ankaŭ tiujn, kiujn vi devus eviti.
Laŭlonge de la libro, li ofertas manĝajn planojn por ĉiu fazo de la programo. Ekzemple, en la Bronza Fazo vi fokusas manĝi sanan kaj malpezigante vian korpon. En la Arĝenta Fase, vi malpliigas viajn kaloriojn kaj karbojn kaj pliigas proteinon por grasa perdo. En la Ora Fase kaj Platena fazo, vi fokusigas malrapidigi kaloriojn iom pli, kvankam ne tiom, ke vi ne havas energion por laboroj.
Li ankaŭ proponas specimenajn manĝajn planojn, kiuj inkludas 6 manĝaĵojn tage kun varmegaj manĝaĵoj kiel avenaĵoj, kukeroj, fiŝoj, vazoj, salatoj kaj pli.
La manĝaj planoj estas kiel la laboroj ... solida informo, sed nenio terure terura. Lia ĉefa fokuso estas kion ni ĉiuj scias fari - manĝas pli da fruktoj kaj vegetaĵoj, evitante manĝitajn procezojn, trans grason kaj aliajn ne-nojn.
La Pros kaj Konsiloj
Aparte de la programoj kaj manĝaĵoj, aliaj elstaraĵoj inkluzivas:
- Bildoj kaj priskriboj de ĉiuj ekzercoj
- Detalaj informoj pri konstruado de muskolo, perdante grason, fleksebla kaj restanta sur aŭtoveturejo
- Pli personaj ĉapitroj, kiuj diskutas lian vivon sur la vojo, lian muzikon, sian agadon kaj eĉ siajn preferojn por kolonio, ŝtofo interno kaj la plej grava "Bling".
Pros
- La programaj programoj . Ili estas bone pensitaj kaj li klare konsultis kun spertuloj por atingi ilin perfekta. Ĉiu povas fari ĉi tiun programon, de komencantoj ĝis progresinta kaj, se vi sekvas ĝin, vi certe vidos rezultojn.
- Solida informo . Laŭlonge de la libro, li provizas informojn pri ĉio de steroidoj por uzi bonan formon dum fortika trejnado. Li ankaŭ inkludas varion de grandaj receptoj.
- Amuzanta stilo . La personeco de LL Cool J brilas tiel, se vi estas fervorulo, vi estos amuzita kaj edukita samtempe.
- Grandaj konsiloj . LL Cool J certigas, ke legantoj scias, kiom malfacile laboras rekomenci vian korpon. Kiel li metas ĝin, "la ŝlosilo al ĉi tiu tuta afero faras tion, kion vi devas fari eĉ kiam vi ne nepre volas".
Kons
La sola afero, kiun mi havis kun la libro, estis la aranĝo. Ĝi estas disigita kaj ĝi estas malfacile navigi por trovi malsamajn fazojn de la programo ĉar ili ne estas kune en unu sekcio. Ĝi estas plej malgranda kalibro, sed ĝi estus bela vidi la informajn ĉapitrojn, kiel ekzemple tiuj, kiuj konstruas muskolajn / perdantajn grasojn kaj flekseblecon en unu sekcio kaj la efikecaj planoj en alia.